Alt om nettsyke

Hva er cybersykdom?

Hvis du noen gang har følt et snev av ørhet eller kvalme mens du ruller på nettet, kan det hende du har hatt en episode med nettsyke. Og hvis du noen gang har hatt reisesyke, vet du hvordan cybersyke føles.

Reisesyke er vanlig. Det er den kvalmende, desorienterende følelsen som kan skje på båter, i biler og på fornøyelsesparkturer for mange mennesker. I likhet med reisesyke oppstår cybersyke når sansene dine sender motstridende signaler til hjernen din.

Cybersykdom kan oppstå når du blar på smarttelefonen eller datamaskinen, bruker flere skjermer eller deltar på et virtuelt møte der noen andre kontrollerer skjermen.

Alt har med orientering å gjøre. Du trenger sansene dine for å få en følelse av hvor du er og hvordan du beveger deg i verden. Når sansene dine rapporterer motstridende informasjon til hjernen, resulterer det i desorientering og fysiske symptomer.

Les videre mens vi ser på symptomer på nettsyke og hva du kan gjøre for å håndtere dem.

Er VR-syke det samme som nettsyke?

Enten du sitter eller faktisk beveger deg, kan det å fordype deg i en virtuell virkelighet (VR)-opplevelse være desorienterende og føre til reisesyke.

Det kan skje når du spiller et spill som simulerer bevegelse ved hjelp av hodesett, 3D-video eller komplisert grafikk på store skjermer.

I 2018 gjennomførte forskere i Australia to små forsøk for å studere reisesyke og nettsyke. Et forsøk gikk ut på at deltakerne fikk bind for øynene og kjørte på en motorisert roterende stol mens de vippet hodet med jevne mellomrom. Det andre forsøket involverte en visuell stimulus der deltakerne «syklet» på en VR-berg-og-dal-bane.

Flertallet av deltakerne hadde symptomer på alvorlig reisesyke, med liten forskjell mellom bevegelses- og nettsykeprøvene.

Enten det er forårsaket av en VR-opplevelse eller en økt med rask rulling, er de resulterende symptomene de samme. Det er sannsynligvis derfor begrepene «VR-syke» og «cybersyke» ofte brukes om hverandre.

Cybersyke vs. reisesyke

Cybersyke involverer ikke faktisk bevegelse, så nettsyke og reisesyke er teknisk sett to forskjellige ting. Men resultatet er det samme.

For den sjøsyke versjonen av reisesyke, se for deg selv på en båt. Du er i en innvendig hytte der kroppen din kjenner bevegelsen opp og ned, men øynene dine ser ingen tegn til bevegelse. Det neste du vet er at du har vondt i magen.

Gå nå opp på dekk og fokuser på horisonten. Innen altfor lenge synkroniseres øynene dine med de andre sansene dine for å sette ting i orden igjen.

Med cybersykdom er det ikke faktisk bevegelse som på en båt som utløser det. Det er bare oppfatningen av bevegelse som utløser symptomene. Likevel kan fokus på et stødig objekt snu ting.

Cybersyke symptomer

Som med reisesyke, opplever noen cybersyke ved den minste provokasjon, mens andre er upåvirket. Symptomer involverer vanligvis kvalme og svimmelhet.

Kvalme

Kvalme har en tendens til å være et tidlig tegn på nettsyke. Det kan føles verre hvis magen din er full eller du allerede er dårlig. Sterk lukt eller et tett rom kan også forverre kvalme, som kan eskalere til oppkast.

Svimmelhet

Å jobbe ved en skjerm i lange perioder, spesielt med følelsen av bevegelse, kan få deg til å føle deg svimmel eller som om rommet snurrer. Svimmelhet kan gjøre deg desorientert og gjøre det vanskelig å konsentrere seg.

Øyebelastning

Å stirre på elektroniske enheter kan være en stor belastning for øynene, forårsake tørrhet, irritasjon og uklart syn.

Hodepine

Hvis du har vært i én stilling for lenge, kan du utvikle belastninger på nakke og skulder. Sammen med belastning på øynene kan dette gi hodepine. Andre symptomer kan inkludere døsighet, rødme og svette.

Hva forårsaker cybersykdom?

Cybersyke er forårsaket av et misforhold i sensoriske input som involverer:

• synssystemet (hva øynene dine forteller hjernen din)
• vestibulært system (hva det indre øret føler med hensyn til hodebevegelse og balanse)

• proprioseptivt system (hva sensoriske reseptorer i hele kroppen din føler)

For eksempel, hvis du ser på en blinkende skjerm, vil øynene dine fortelle hjernen din at det er mye bevegelse. Men dine vestibulære og proprioseptive systemer forteller hjernen din at alt er stabilt.

Det er en selvmotsigelse som kan gjøre deg svimmel og vond i magen.

Rettsmidler og medisinsk behandling

Den enkleste løsningen er å prøve å forhindre cybersykdom i utgangspunktet. Du kan kanskje gjøre dette ved å:

• reduserer den totale skjermtiden
• ta hyppige pauser for å hvile øynene, strekke seg og endre posisjonering
• med jevne mellomrom fokusere øynene på noe annet stabilt enn skjermen
• unngå bruk av flere skjermer samtidig
• velge lydpresentasjoner fremfor video når du kan
• velge lyd- eller trykte bøker fremfor elektronisk lesestoff når det er mulig
• skrive notater for hånd i stedet for elektronisk
• redusere rullehastigheten
• slå av popup-vinduer og unngå prangende skjermer
• unngå tung mat før lange perioder med skjermtid
• holde rommet ventilert og fritt for sterk lukt
• unngå elektroniske skjermer i et kjøretøy i bevegelse

Hvis du ikke kan unngå en netthendelse som kan forårsake nettsyke, kan du prøve å bruke reseptfrie reisesykemedisiner.

Når symptomene slår til, kan du også ta lange, dype åndedrag for å bekjempe kvalme. Prøv å bryte vekk fra skjermen ved første anledning.

Hvis du er utsatt for nettsyke, er det best å unngå komplekse videospill og VR.

Hva er cybersykebriller?

Reisesykebriller har to linser foran og en på hver side. Det er ingenting i linsene, men felgene er fylt halvveis med blå væske. Væsken beveger seg med bevegelse for å synkronisere det øynene dine ser med det kroppen din føler.

Det er mangel på forskning på effekten disse brillene har på reisesyke. Og siden de er ment å balansere faktisk bevegelse, er det usannsynlig at de er nyttige for nettsyke.

Bør jeg oppsøke lege?

Du trenger sannsynligvis ikke oppsøke legen din for en og annen anfall av nettsyke. Sjekk inn hvis du er alvorlig syk, eller hvis du ikke er sikker på årsaken.

Medisiner som brukes til å behandle reisesyke kan eller kan ikke være effektive i behandling av nettsyke. Hvis du må bruke mye tid på nettet, er det verdt å diskutere disse alternativene med legen din.

Ta bort

Cybersyke er beslektet med reisesyke, men det skjer mens du bruker elektroniske skjermer i stedet for gjennom faktisk bevegelse.

Selv om symptomer som kvalme og svimmelhet er de samme, krever ikke nettsyke noen faktisk bevegelse. Du får det når hjernen din mottar motstridende meldinger fra øynene, indre ørene og kroppen som desorienterer deg.

Det er noen få skritt du kan ta for å redusere sjansene for å utvikle nettsyke. Det kan hjelpe å forkorte den totale skjermtiden, ta hyppige pauser og med jevne mellomrom fokusere vekk fra skjermen.

Unngå VR og kompleks videospilling hvis du er utsatt for nettsyke.

Hvis cybersykdom er en hyppig forekomst, snakk med legen din om hvordan du kan forhindre det eller redusere effekten.