Alternativer for å øke testosteronet ditt

Oversikt

Hva er testosteron?

Testosteron er hormonet som er ansvarlig for utviklingen av mannlige ytre kjønnsorganer og sekundære seksuelle egenskaper. Det produseres av testiklene. Testosteron er viktig for å opprettholde:

• muskelmasse
• Bein tetthet
• røde blodceller
• seksuell og reproduktiv funksjon

Testosteron bidrar også til vitalitet og velvære.

Når menn blir eldre, produserer kroppen gradvis mindre testosteron. Denne naturlige nedgangen starter rundt 30 år og fortsetter gjennom resten av en manns liv.

Mannlig hypogonadisme

Noen menn har en testosteronmangel kalt mannlig hypogonadisme. Dette er en tilstand der kroppen ikke produserer nok testosteron. Det kan være forårsaket av problemer i:

• testikler
• hypothalamus
• hypofysen

Menn med risiko for denne tilstanden inkluderer de som har hatt en skade på testiklene eller har HIV/AIDS. Hvis du har gått gjennom kjemoterapi eller strålebehandling, eller hadde unedstige testikler som spedbarn, anses du også for å være utsatt for hypogonadisme.

Symptomer på mannlig hypogonadisme i voksen alder inkluderer:

• erektil dysfunksjon
• reduksjon i muskelmasse
• infertilitet
• tap av benmasse (osteoporose)
• reduksjon i skjegg og kroppshårvekst
• utvikling av brystvev
• utmattelse
• konsentrasjonsvansker
• redusert sexlyst

Behandlinger for mannlig hypogonadisme

Leger kan avgjøre om du har mannlig hypogonadisme gjennom fysiske undersøkelser og blodprøver. Hvis legen din oppdager lavt testosteron, kan de utføre ytterligere tester for å finne årsaken.

Behandling inkluderer vanligvis testosteronerstatningsterapi (TRT) i form av:

• injeksjoner
• lapper
• geler

TRT hjelper angivelig med å:

• øke energinivået
• øke muskelmassen
• gjenopprette seksuell funksjon

Forskere advarer imidlertid om at det ikke er nok informasjon til å fastslå sikkerheten ved vanlig testosterontilskudd.

TRT for friske menn?

Mange menn opplever endringer når de blir eldre, lik symptomene på hypogonadisme. Men symptomene deres er kanskje ikke relatert til noen sykdom eller skade. Noen anses som en normal del av aldring, for eksempel:

• endringer i søvnmønster og seksuell funksjon
• økt kroppsfett
• redusert muskel
• redusert motivasjon eller selvtillit

Mayo Clinic rapporterer at TRT kan hjelpe menn med hypogonadisme. Resultatene er ikke like klare med menn som har normale testosteronnivåer eller eldre menn med synkende testosteronnivå. Mer strenge studier er nødvendig, ifølge Mayo Clinic.

Risiko for testosteronbehandling

Studier er blandet om hvorvidt TRT er gunstig for normale menn når de blir eldre. Noe forskning har ført til alvorlige risikoer med behandlingen, spesielt når den tas på lang sikt. Dette har ført til at leger er forsiktige med å anbefale det.

En stor metaanalyse fra 2010 av 51 studier så på sikkerheten til TRT. Rapporten konkluderte med at sikkerhetsanalyse av TRT er av lav kvalitet og unnlater å informere publikum om potensielle langsiktige effekter.

Mayo Clinic advarer om at TRT også kan:

• bidra til søvnapné
• forårsake kviser eller andre hudreaksjoner
• begrense sædproduksjonen
• forårsake testikkelkrymping
• forstørre brystene
• øke risikoen for hjertesykdom

Det er også risiko involvert i å ha lave testosteronnivåer, for eksempel:

• slag
• hjerteinfarkt
• hoftebrudd

Tidligere var det bekymring for at TRT økte risikoen for å utvikle prostatakreft.

De fleste aktuelle data, inkludert to rapporter i 2015, støtter ikke lenger en sammenheng mellom testosteronerstatning og utvikling av 1) prostatakreft, 2) mer aggressiv prostatakreft eller 3) prostatakreft som kommer tilbake etter behandling.

Hvis du har mannlig hypogonadisme eller lavt testosteron, snakk med legen din om TRT kan være et godt alternativ for deg. Diskuter risikoene og fordelene med TRT.

Alternative behandlinger

Hvis du ikke har hypogonadisme, men du er interessert i å føle deg mer energisk og ungdommelig. Følgende alternative metoder kan bidra til å øke testosteronnivået uten bruk av hormonbehandling.

• Oppretthold en sunn vekt. Overvektige menn har større sannsynlighet for å ha lave testosteronnivåer. Å gå ned i vekt kan bringe testosteron opp igjen.
• Trene regelmessig. Stillesittende menn har en tendens til å ha reduserte nivåer av testosteron, da kroppen ikke trenger så mye. Vektløfting kan stimulere testosteronproduksjonen. Nøkkelen er regelmessig å bevege kroppen og bruke musklene.
• Sov 7 til 8 timer hver natt. Mangel på søvn påvirker hormonene i kroppen din.

• Prøv vitamin D-tilskudd. EN 2011 studie av 165 menn antydet at tilskudd med ca. 3300 IE vitamin D per dag økte testosteronnivået.
• Nyt morgenkaffen. Det er noen bevis fra 2008 at koffein kan øke testosteronnivået.

• Få mer sink. Sinkmangel hos menn har vært assosiert med hypogonadisme.
• Spis mer nøtter og bønner. De er rike på D-asparaginsyre, som fremmer produksjonen av testosteron, ifølge en 2009 studie.

Takeawayen

En måte å øke testosteronnivået på er gjennom TRT. Det er spesielt effektivt hvis du har hypogonadisme. Studier har ennå ikke vist effektiviteten til TRT for å hjelpe menn med normale nivåer av testosteron eller eldre menn med synkende testosteronnivåer på grunn av aldring.

Menn som tar TRT opplever vanligvis økt energi, høyere sexlyst og generelt velvære. Men dens langsiktige sikkerhet er ikke etablert.

Det er en rekke livsstilsbehandlinger som involverer trening, kosthold og søvn som har vist seg å øke testosteronnivået. Snakk med legen din om hva som kan være best for deg.