Hva utløser angst? 11 årsaker som kan overraske deg

Angst utløser

1. Helsespørsmål

En helsediagnose som er opprørende eller vanskelig, for eksempel kreft eller en kronisk sykdom, kan utløse angst eller gjøre det verre. Denne typen trigger er veldig kraftig på grunn av de umiddelbare og personlige følelsene den produserer.

Du kan bidra til å redusere angst forårsaket av helseproblemer ved å være proaktiv og engasjert med legen din. Å snakke med en terapeut kan også være nyttig, da de kan hjelpe deg å lære å håndtere følelsene dine rundt diagnosen din.

2. Medisiner

Visse reseptbelagte og over-the-counter (OTC) medisiner kan utløse symptomer på angst. Det er fordi aktive ingredienser i disse medisinene kan få deg til å føle deg urolig eller uvel. Disse følelsene kan sette i gang en rekke hendelser i sinnet og kroppen som kan føre til flere symptomer på angst.

Medisiner som kan utløse angst inkluderer:

• P-piller
• hoste- og lungemedisiner
• vekttap medisiner

Snakk med legen din om hvordan disse stoffene får deg til å føle deg og se etter et alternativ som ikke utløser angsten eller forverrer symptomene dine.

3. Koffein

Mange stoler på morgenkoppen med joe for å våkne, men det kan faktisk utløse eller forverre angst. Ifølge en studie i 2010, personer med panikkangst og sosial angstlidelse er spesielt følsomme for de angstfremkallende effektene av koffein.

Arbeid for å redusere koffeininntaket ditt ved å erstatte koffeinfrie alternativer når det er mulig.

Her er et utvalg koffeinfrie kaffe og te å prøve.

4. Hoppe over måltider

Når du ikke spiser, kan blodsukkeret falle. Det kan føre til nervøse hender og rumlende mage. Det kan også utløse angst.

Å spise balanserte måltider er viktig av mange grunner. Det gir deg energi og viktige næringsstoffer. Hvis du ikke får tid til tre måltider om dagen, er sunne snacks en fin måte å forhindre lavt blodsukker, nervøsitet eller uro og angst. Husk at mat kan påvirke humøret ditt.

5. Negativ tenkning

Sinnet ditt kontrollerer mye av kroppen din, og det er absolutt sant med angst. Når du er opprørt eller frustrert, kan ordene du sier til deg selv utløse større følelser av angst.

Hvis du har en tendens til å bruke mange negative ord når du tenker på deg selv, er det nyttig å lære å refokusere språket og følelsene dine når du starter denne veien. Å jobbe med en terapeut kan være utrolig nyttig med denne prosessen.

6. Økonomiske bekymringer

Bekymringer for å spare penger eller ha gjeld kan utløse angst. Uventede regninger eller pengefrykt utløser også.

Å lære å håndtere denne typen triggere kan kreve å søke profesjonell hjelp, for eksempel fra en finansiell rådgiver. Å føle at du har en ledsager og en guide i prosessen kan lette bekymringen din.

7. Fester eller sosiale arrangementer

Hvis et rom fullt av fremmede ikke høres morsomt ut, er du ikke alene. Hendelser som krever at du småprater eller samhandler med mennesker du ikke kjenner, kan utløse angstfølelser, som kan diagnostiseres som sosial angstlidelse.

For å lette bekymringene eller uroen, kan du alltid ta med en ledsager når det er mulig. Men det er også viktig å samarbeide med en profesjonell for å finne mestringsmekanismer som gjør disse hendelsene mer håndterbare på lang sikt.

8. Konflikt

Forholdsproblemer, argumenter, uenigheter – disse konfliktene kan alle utløse eller forverre angst. Hvis konflikter trigger deg spesielt, må du kanskje lære deg strategier for konfliktløsning. Snakk også med en terapeut eller annen psykisk helseekspert for å lære hvordan du håndterer følelsene disse konfliktene forårsaker.

9. Stress

Daglige stressfaktorer som trafikkork eller manglende toget kan forårsake angst. Men langvarig eller kronisk stress kan føre til langvarig angst og forverrede symptomer, så vel som andre helseproblemer.

Stress kan også føre til atferd som å hoppe over måltider, drikke alkohol eller ikke få nok søvn. Disse faktorene kan også utløse eller forverre angst.

Å behandle og forebygge stress krever ofte å lære mestringsmekanismer. En terapeut eller rådgiver kan hjelpe deg å lære å gjenkjenne kildene til stress og håndtere dem når de blir overveldende eller problematiske.

10. Offentlige arrangementer eller forestillinger

Å snakke offentlig, snakke foran sjefen din, opptre i en konkurranse eller til og med bare lese høyt er en vanlig utløser av angst. Hvis jobben eller hobbyene dine krever dette, kan legen din eller terapeuten samarbeide med deg for å lære måter å bli mer komfortabel i disse innstillingene.

Positive forsterkninger fra venner og kolleger kan også hjelpe deg å føle deg mer komfortabel og selvsikker.

11. Personlige triggere

Disse triggerne kan være vanskelige å identifisere, men en spesialist i mental helse er opplært til å hjelpe deg med å identifisere dem. Disse kan begynne med en lukt, et sted eller til og med en sang. Personlige triggere minner deg, enten bevisst eller ubevisst, om et dårlig minne eller en traumatisk hendelse i livet ditt. Personer med posttraumatisk stresslidelse (PTSD) opplever ofte angsttriggere fra miljømessige triggere.

Det kan ta tid å identifisere personlige triggere, men det er viktig slik at du kan lære å overvinne dem.

Tips for å identifisere triggere

Hvis du kan identifisere og forstå triggerne dine, kan du jobbe for å unngå dem og mestre. Du kan lære spesifikke mestringsstrategier for å håndtere triggerne når de skjer.

Her er tre tips for å identifisere utløsere:

• Start en journal. Skriv ned når angsten din er merkbar og noter hva du tror kan ha ført til utløseren. Noen apper kan også hjelpe deg med å spore angsten din.
• Arbeid med en terapeut. Noen angstutløsere kan være vanskelige å identifisere, men en spesialist i psykisk helsevern har opplæring som kan hjelpe deg. De kan bruke samtaleterapi, journalføring eller andre metoder for å finne triggere.
• Vær ærlig med deg selv. Angst kan forårsake negative tanker og dårlige selvvurderinger. Dette kan gjøre det vanskelig å identifisere triggere på grunn av angstreaksjonene. Vær tålmodig med deg selv og vær villig til å utforske ting i fortiden din for å identifisere hvordan de kan påvirke deg i dag.

Symptomer på angst

De vanligste symptomene på angst inkluderer:

• ukontrollerbar bekymring
• frykt
• muskelspenninger
• et raskt hjerteslag
• søvnvansker eller søvnløshet
• konsentrasjonsvansker
• fysisk ubehag
• prikking
• rastløshet
• følelse på kanten
• irritabilitet

Hvis du opplever disse symptomene regelmessig i seks måneder eller mer, kan du ha generalisert angstlidelse (GAD). Andre typer angstlidelser finnes også. Symptomene for disse kan være annerledes enn GAD. For eksempel, med panikklidelse kan du oppleve:

• rask hjerterytme eller hjertebank
• svette
• skjelvende
• rister
• føles som om halsen lukker seg

Søker hjelp

Hvis du tror du bekymrer deg for mye eller mistenker at du har en angstlidelse, er det på tide å søke hjelp. Å gjenkjenne angsten er ofte vanskelig fordi symptomene blir vanlige over tid.

Tilfeldig angst er vanlig, men kroniske følelser av bekymring, frykt eller redsel er det ikke. De er et tegn på at du bør søke profesjonell hjelp.

Start diskusjonen med å snakke med legen din. De vil diskutere symptomene dine, gjennomføre en helsehistorie og gjøre en fysisk undersøkelse. De vil også utelukke eventuelle fysiske problemer som kan forårsake problemene.

Derfra kan legen din velge å behandle deg med medisiner. De kan også henvise deg til en spesialist i psykisk helse, for eksempel en psykolog eller psykiater. Disse legene kan bruke en kombinasjon av samtaleterapi og medisiner for å behandle angst og forhindre triggere.

Ta bort

Tilfeldig angst er vanlig, men kroniske følelser av bekymring, frykt eller redsel er ikke vanlig. De er et tegn på at du bør søke profesjonell hjelp. Den gode nyheten er at angst er en psykisk helsetilstand som kan behandles. Imidlertid søker mange mennesker med angst ikke behandling.

Hvis angsten din hindrer ditt daglige liv, bør du søke hjelp. En spesialist i mental helse kan hjelpe deg med å finne en behandlingsplan som lindrer symptomene dine og hjelper deg med å takle angstutløsere.