Anbefal livsstil for diabetespasienter

Diabetes er en alvorlig sykdom. Å følge diabetessbehandlingsplanen din krever en forpliktelse døgnet rundt. Forsiktig behandling av diabetes kan redusere risikoen for alvorlige – til og med livstruende – komplikasjoner.

Livsstil og hjemmemedisiner for diabetespasienter

• Forplikte deg til å håndtere diabetes. Lær alt du kan om diabetes. Opprett et forhold til en diabeteslærer, og be diabetesteamet ditt om hjelp når du trenger det.
• Spis sunn mat og hold en sunn vekt. Hvis du er overvektig, kan å miste bare 5% av kroppsvekten gjøre en forskjell i blodsukkerkontrollen din hvis du har prediabetes eller type 2-diabetes. Et sunt kosthold bør ha rikelig med frukt, grønnsaker, magre proteiner, fullkorn og belgfrukter, med en begrenset mengde mettet fett.
• Gjør fysisk aktivitet til en del av din daglige rutine. Regelmessig trening kan bidra til å forhindre prediabetes og type 2-diabetes, og det kan hjelpe de som allerede har diabetes å opprettholde bedre blodsukkerkontroll. Minimum 30 minutter med moderat trening – som rask gange – anbefales de fleste ukedagene. Du bør sikte på minst 150 minutter med moderat aerob aktivitet i uken. Du bør også bruke mindre tid på å sitte stille. Prøv å stå opp og bevege deg i noen minutter minst hvert 30. minutt når du er våken.

Livsstil for type 1 og type 2 diabetes

I tillegg, hvis du har diabetes type 1 eller type 2:

• Identifiser at du har diabetes. Bruk et merke eller armbånd som sier at du har diabetes. Oppbevar et glukagon-sett i nærheten i tilfelle lavt blodsukker i nødstilfeller – og sørg for at dine venner og kjære vet hvordan du bruker det.
• Planlegg årlige fysiske undersøkelser og vanlige øyeundersøkelser. Dine vanlige diabeteskontroller kan ikke erstatte årlige fysiske undersøkelser eller rutinemessige øyeundersøkelser. Under den fysiske undersøkelsen vil legen din se etter eventuelle diabetesrelaterte komplikasjoner og skjerm for andre medisinske problemer. Øyespesialisten din vil se etter tegn på netthinneskade, grå stær og glaukom.
• Hold vaksinasjonene dine oppdatert. Høyt blodsukker kan svekke immunforsvaret ditt. Få et influensavaksineskudd hvert år, og legen din kan også anbefale lungebetennelsesvaksine. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler for øyeblikket også hepatitt B-vaksinasjon hvis du ikke tidligere har blitt vaksinert mot hepatitt B, og du er voksen i alderen 19 til 59 med type 1 eller type 2 diabetes. gi råd om vaksinasjon så snart som mulig etter diagnose med type 1 eller type 2 diabetes. Hvis du er 60 år eller eldre, har diabetes og ikke tidligere har fått denne vaksinen, snakk med legen din om denne vaksinen er riktig for deg.
• Vær oppmerksom på føttene. Vask føttene daglig i lunkent vann. Tørk føttene forsiktig, spesielt mellom tærne. Fukt føttene med krem, men ikke mellom tærne. Sjekk føttene hver dag for å se etter blemmer, kutt, sår, rødhet eller hevelse. Rådfør deg med legen din hvis du har vondt eller et annet fotproblem som ikke leges raskt av seg selv.
• Hold blodtrykket og kolesterolet under kontroll. Å spise sunn mat og trene regelmessig kan bidra til å kontrollere høyt blodtrykk og kolesterol. Medisinering kan også være nødvendig.
• Ta vare på tennene dine. Diabetes kan føre til at du er mer utsatt for mer alvorlige tannkjøttsinfeksjoner. Børst og tanntråd minst to ganger om dagen. Og hvis du har diabetes type 1 eller type 2, kan du planlegge regelmessige tannundersøkelser. Kontakt tannlegen din med en gang hvis tannkjøttet blør eller ser rødt eller hovent ut.
• Hvis du røyker tobakk eller bruker andre typer tobakk, må du be legen din om å slutte å røyke. Røyketobakk øker risikoen for ulike diabeteskomplikasjoner. Røykere som har diabetes er mer sannsynlig å dø av hjerte- og karsykdommer enn ikke-røykere som har diabetes, ifølge American Diabetes Association. Snakk med legen din om måter å slutte å røyke tobakk eller å slutte å bruke andre typer tobakk.
• Begrens å drikke alkohol. Alkohol kan forårsake høyt eller lavt blodsukker, avhengig av hvor mye alkohol du drikker. Husk å ta med karbohydrater fra alkohol du drikker i det daglige karbohydratantallet ditt. Og sjekk blodsukkernivået før du legger deg.
• Håndter stress. Hormonene kroppen din kan produsere som respons på langvarig stress, kan forhindre at insulin fungerer som det skal, noe som vil øke blodsukkeret og stresse deg enda mer. Sett grenser for deg selv og prioriter oppgavene dine. Lær avslapningsteknikker. Og få mye søvn.

Alternative terapier

Det er vist at mange stoffer forbedrer insulinfølsomheten i noen studier, mens andre studier ikke finner noen fordel for blodsukkerkontroll eller ved å senke A1C-nivåene. På grunn av motstridende funn er det ikke noen alternative terapier som for øyeblikket anbefales for å hjelpe alle med blodsukkerbehandling.

Hvis du bestemmer deg for å prøve noen form for alternativ terapi, må du ikke slutte å ta medisinene som legen din har forskrevet. Sørg for å diskutere bruken av noen av disse terapiene med legen din for å sikre at de ikke vil forårsake bivirkninger eller samhandle med din nåværende terapi.

I tillegg er det ingen behandlinger – alternativt eller konvensjonelt – som kan kurere diabetes, så det er viktig at personer som får insulinbehandling for diabetes, ikke slutter å bruke insulin med mindre legene har instruert seg om å gjøre det.

Mestring og støtte

Å leve med diabetes kan være vanskelig og frustrerende. Noen ganger, selv når du har gjort alt riktig, kan blodsukkernivået øke. Men hold deg til diabeteshåndteringsplanen din, og du vil sannsynligvis se en positiv forskjell i A1C-nivåene dine når du besøker legen din.

Fordi god diabetesbehandling kan være tidkrevende, og noen ganger overveldende, synes noen det hjelper å snakke med noen. Legen din kan sannsynligvis anbefale en mental helsepersonell du kan snakke med, eller du vil kanskje prøve en støttegruppe.

Det kan være veldig nyttig å dele frustrasjonene dine og seire med folk som forstår hva du går gjennom. Og du kan oppdage at andre har gode tips å dele om diabetesbehandling.