Hvorfor sinnemestringsøvelser fungerer
De fleste av oss har «mistet det» under en stor familiekrangel eller mens vi ble sittende fast i dårlig trafikk på vei til jobb. Selv om sinne ikke føles bra, kan det hjelpe oss til å føle oss motiverte til å endre ting som ikke fungerer for oss, som forholdsproblemer eller ubehagelige arbeidssituasjoner.
Men sinne er en sterk følelse. Hvis det ikke kontrolleres, kan det føre til mistrivsel eller en psykisk helsetilstand. Det kan også føre til at du opptrer urimelig eller aggressivt. Dette kan føre til sosial isolasjon, helseproblemer og misbruk.
Noen mennesker er mer sannsynlig å oppleve sinne enn andre. Personer under ekstremt stress kan ha problemer med å kontrollere sinne. Forskere har funnet ut at barn med psykiske lidelser og voksne med traumatiske hjerneskader også har større sannsynlighet for å ha overveldende sinne.
Hjelp og støtte er der ute. Forskning har funnet at sinnemestringsøvelser forbedret velvære og reduserte antallet sinteutbrudd i hver av disse risikogruppene. Og hvis du sliter med å dempe sinnet ditt, kan disse øvelsene hjelpe deg også.
Sinnemestringsøvelser å prøve
Sinneutbrudd kan skade deg og menneskene rundt deg.
En god måte å roe sinne og forhindre skade er å bruke sinnemestringsøvelser. Disse teknikkene fungerer ved først å roe deg ned og deretter hjelpe deg å komme deg videre på en positiv måte.
Bruk følgende sinnehåndteringsøvelser hver gang det føles at sinnet ditt er overveldende, til du føler deg rolig:
Lær å puste
Når du er sint, merker du kanskje at pusten din blir raskere og grunnere. En enkel måte å roe ned kroppen og redusere sinne er å bremse og utdype pusten.
Prøv å puste sakte inn i nesen og ut av munnen. Pust dypt fra magen i stedet for brystet. Gjenta pusten etter behov.
Progressiv muskelavslapping
Muskelspenninger er et annet tegn på stress i kroppen som du kan føle når du er sint.
For å roe ned, kan det være lurt å prøve en progressiv muskelavslappingsteknikk. Dette innebærer å sakte spenne og deretter slappe av hver muskelgruppe i kroppen, en om gangen.
Vurder å starte på toppen av hodet og gå til tærne, eller omvendt.
Visualiser deg selv rolig
Å forestille seg et avslappende sted kan hjelpe deg med å redusere sinne. Sitt på et stille, behagelig sted fra minnet ditt og lukk øynene i noen øyeblikk. La fantasien flyte.
Når du tenker på hvordan det avslappende stedet er, tenk på små detaljer. Hvordan lukter eller høres det ut? Tenk på hvor rolig og godt du har det på det stedet.
Kom i gang
Foruten å være sunt for kroppsfunksjonene dine, er regelmessig trening svært effektiv for å redusere stress i kropp og sinn. Prøv å trene litt hver dag for å holde stress og sinne i sjakk.
For en rask måte å håndtere sinne på, gå en rask spasertur, sykkeltur, løp. Eller gjør en annen form for fysisk aktivitet når du kjenner sinne vokse.
Gjenkjenne triggerne dine
Vanligvis blir folk sinte for spesifikke ting om og om igjen. Bruk litt tid på å tenke på hva som gjør deg sint. Gjør en innsats for å unngå eller takle disse tingene, hvis mulig.
Dette kan for eksempel innebære å lukke døren til barnets rom når de ikke renser det i stedet for å bli sint på grunn av rotet. Eller det kan bety å bruke offentlig transport i stedet for å kjøre til jobb hvis du lett blir sint av trafikken.
Stopp og lytt
Når du er i en sint krangel, kan du finne deg selv å trekke konklusjoner og si ting som er uvennlige. Å gjøre en innsats for å stoppe og lytte til den andre personen i samtalen før du reagerer, kan hjelpe ditt sinne å falle og tillate deg å reagere bedre og løse situasjonen.
Tenk deg godt om før du svarer. Fortell dem at du må ta et skritt unna hvis du føler at du trenger å kjøle deg ned før du fortsetter samtalen.
Endre tankegangen din
Sinne kan få deg til å føle at ting er verre enn de egentlig er. Reduser sinne ved å erstatte negative tanker med mer realistiske. Du kan gjøre dette ved å unngå ekstreme ord, for eksempel «aldri» eller «alltid», når du tenker.
Andre gode strategier inkluderer å holde et balansert syn på verden og gjøre sine sinte krav til forespørsler i stedet.
Unngå å dvele ved de samme tingene
Du kan gjenoppta den samme situasjonen som gjorde deg opprørt igjen og igjen, selv om problemet er løst. Dette kalles å bo eller drøvtygge. Bolig lar sinne vare og kan forårsake ytterligere argumenter eller andre problemer.
Prøv å gå forbi tingen som forårsaket ditt sinne. Prøv heller å ta en titt på de positive delene av personen eller situasjonen som gjorde deg opprørt.
Kjenn kroppen din
Når du blir sint, har kroppen en tendens til å bli veldig spent. Hjertefrekvensen, blodtrykket, pustehastigheten og kroppstemperaturen kan øke. Kroppen din frigjør også visse stresshormoner som setter kroppen i høy beredskap.
Vær oppmerksom på kroppen din når du er sint. Lær kroppens sinne advarselstegn. Neste gang du føler disse advarslene, kan du gå vekk fra situasjonen eller prøve en avslappingsteknikk.
Få hjelp for ditt sinne
Å lære å håndtere sinne på en sunn måte er en prosess som skjer raskere for noen enn for andre. Hvis du føler at sinnet ditt blir overveldende, eller hvis det får deg til å skade deg selv eller de rundt deg, er det på tide å få eksperthjelp.
Snakk med legen din for å få en henvisning til en psykiater eller psykolog. En utdannet rådgiver kan hjelpe deg med å finne en behandlingsplan som passer for deg.
Noen vanlige behandlinger for sinne inkluderer en samtaleterapiteknikk kalt kognitiv atferdsterapi. Det kan hjelpe deg med å identifisere sinneutløsere og hvordan du best kan håndtere dem.
En psykiater kan også anbefale angstdempende medisiner hvis overveldende stressnivåer forårsaker sinne.
Bunnlinjen
Sinne er en vanlig og nyttig følelse alle opplever. Det er også mulig for sinne å bli overveldende og forårsake problemer noen ganger.
Sinnemestringsøvelser er nyttige verktøy som kan hjelpe med å identifisere og håndtere sinne på en produktiv måte. Å få eksperthjelp er en god måte å takle sinne som forstyrrer livskvaliteten din.
Discussion about this post