Årsaker til tett kne, og hva du kan gjøre

Smerter, hevelse og stivhet i kneet

La oss først snakke om smerte: Det er kroppens måte å hindre deg i å gjøre en skade verre. Siden smerte kan begrense bevegelsen, kan det forårsake stivhet i knærne, det samme kan enhver pågående skade.

Knærne blir hovne når overflødig væske samler seg inne i kneet på grunn av en skade, overforbruk eller medisinsk tilstand. Dette kan forårsake følelse av tetthet så vel som smerte. Hevelse kan være subtil, så du kan ikke alltid legge merke til det med mindre det er en alvorlig skade. Siden hevelsen kanskje ikke er synlig, kan du føle dette som stivhet i kneet.

Enhver form for hevelse vil forårsake begrenset bevegelse siden det er mindre plass i kneet. Irritasjon, indre blødninger og skader i kneet kan føre til væskeansamlinger. Leddgikt, gikt og svulster eller cyster er tilstander som også kan forårsake hevelse.

Smerte og hevelse er to mekanismer kroppen din bruker for å beskytte seg selv. Sammen kan de føre til stivhet i kneet. La oss deretter se på mulige årsaker.

1. Skadde leddbånd

Leddbåndsskader kan være forårsaket av traumer eller hyperekstensjon av kneet. Disse skadene skjer ofte hos svært aktive mennesker eller mens de spiller sport. Hvis du skader et av knebåndene med en forstuing, ruptur eller rift, kan det være indre blødninger. Dette resulterer i hevelse, stivhet og begrenset bevegelse.

2. Skadet menisk

En meniskskade oppstår når du skader eller river brusken mellom beinene i kneleddet. Dette kan skje når du legger press på eller roterer kneet, en vanlig hendelse under sport som involverer plutselige svinger og stopp. En meniskrift kan også skje mens du gjør noe så enkelt som å reise seg for fort fra en knebøy eller bruke trapper. Degenerative tilstander som slitasjegikt kan også forårsake meniskrifter.

En meniskriv kan forårsake smerte og hevelse. Det kan være vanskelig å bevege kneet over hele bevegelsesområdet, og kneet kan føles låst i en bestemt posisjon. Disse bevegelsesbegrensningene fører til stivhet i kneet.

3. Stramhet etter kneoperasjon

De vanligste typene knekirurgi er:

• ACL-rekonstruksjon
• kneartroskopi
• reparasjon av knebånd
• lateral utløsning
• menisk reparasjon eller transplantasjon
• meniskektomi
• mikrofraktur
• plica eksisjon
• reparasjon av sener
• total kneprotese

Noe stivhet i kneet er normalt etter operasjonen og kan forbedres med riktig pleie. Det er viktig at du tar de riktige trinnene for å helbrede fullstendig og forhindre tetthet i kneet etter operasjonen. Ta deg tid til å bygge opp styrken, stabiliteten og fleksibiliteten til kneet ved å gjøre rehabiliteringsøvelser. Det kan ta noen uker før du kan gå tilbake til vanlige aktiviteter. Det kan ta tre til seks måneder før du kan gå tilbake til fysisk arbeid og aktiviteter.

Bruk knestøtte og krykker

Hvis du har blitt utstyrt for en knestøtte eller har fått en anbefalt til deg, sørg for at den sitter riktig. Du skal kunne stikke inn to fingre under stroppen. Hvis det er vanskelig å få plass til to fingre, eller hvis du får plass til en tredje finger, må du justere stramheten. Vanligvis vil du bruke bøylen i to til seks uker.

Bruk krykker hvis de har blitt gitt, og unngå å legge press på kneet til legen sier at det er greit. Vent minst to uker eller til legen din gir deg klarsignal før du bader, svømmer eller bruker en badestamp. Følg et sunt kosthold og drikk rikelig med væske. Spis fiberrik mat som frisk frukt og grønnsaker for å sikre at du har regelmessige avføringer. Dette vil hjelpe mens du kanskje ikke har fordelen av å bevege deg rundt så mye som vanlig.

4. Artrose og revmatoid artritt

Artrose og revmatoid artritt er to vanlige typer leddgikt som kan føre til tetthet i kneet. Artrose fører til at brusken i kneet eroderer, noe som fører til feilstilling. Revmatoid artritt forårsaker skade på slimhinnen i leddene, noe som fører til betennelse. Begge typer leddgikt kan føre til begrenset funksjon og bevegelsesområde, deformitet og tetthet.

Øvelser som styrker de omkringliggende muskelgruppene kan hjelpe ditt bevegelsesområde og knestabilitet.

5. Muskler, svake og sterke

Å opprettholde fleksible muskler rundt kneet som er sterke nok til å støtte kroppen din kan bidra til å lindre eller forhindre stramhet i kneområdet. Sterke ben, hofter og rumpe antas å redusere tetthet i knærne.

Forskning rundt fordelene med sterke benmuskler i forhold til knestramhet varierer. I følge en studie fra 2010 som så på over 2000 knær av menn og kvinner som hadde eller var utsatt for slitasjegikt, forutså verken hamstring eller quadriceps-styrke hyppige knesymptomer som smerte, verking og stivhet.

Likevel kan det å ha sterke quadriceps bidra til å redusere risikoen for kneproblemer, siden sterkere muskler kan bidra til å støtte kneleddet.

En studie fra 2014 som ble utført over fem år med 2404 deltakere som også hadde eller var utsatt for slitasjegikt, fant at svake quadriceps var assosiert med økt risiko for forverring av knesmerter hos kvinner, men ikke hos menn. Forskere erkjente at deres lengre studie bygde på lignende studier av kortere varighet (2,5 år), og mindre gruppestørrelser, for å støtte koblingen mellom muskelstyrke i ben og knesmerter. Studien deres antyder at det også kan være «kjønnsspesifikke forskjeller i risikofaktorer for forverring av knesmerter.»

Når du skal se legen din

Det er viktig at du oppsøker lege når du søker behandling. En lege kan fastslå årsaken til kneet ditt, og sammen kan dere utvikle en behandlingsplan for å løse tilstanden din. Du kan ha en fysisk undersøkelse, bildebehandlingstester eller laboratorietester.

Du kan bli henvist til en lege med spesialisering i fysioterapi eller muskel- og skjelettproblemer, eller en revmatolog. Hvis du trenger operasjon, vil du bli henvist til en ortopedisk kirurg.

Healthline FindCare-verktøyet kan tilby alternativer i ditt område hvis du ikke allerede har en lege.

Tips til knestrekk og kneøvelser

Når du gjør knestrekk og øvelser er det viktig at du følger noen få retningslinjer for å få maksimalt utbytte. Her er noen tips:

• Begynn alltid å strekke etter at musklene er varmet opp.
• I stedet for å sprette i en strekk, legg deg jevnt inn i posituren for å forhindre muskelrifter. Hold posisjonen i 15 til 60 sekunder, eller 5 til 10 dype pust, og gjenta 3 eller 4 ganger.
• Gjør tøyninger minst 2 til 3 ganger per uke i minst 10 minutter per dag. Det er bedre å gjøre en kort mengde tøying så ofte som mulig i stedet for en lengre økt med strekk sjeldnere. Stretching kan ofte bidra til å øke fleksibiliteten og bevegelsesområdet.
• Bruk riktig form og holdning. Det kan hjelpe å øve foran et speil eller få noen til å se på justeringen din.
• Strekk begge sider av kroppen likt.
• Ikke overstrekk eller tving stramme muskler til å strekke seg lenger enn de er klare til.
• Gå til din egen kant eller følelsespunkt uten å overdrive det eller forårsake smerte.

Takeawayen

Mens tetthet i kne er et vanlig problem, kan du ta skritt for å helbrede det og forhindre at det gjentar seg. Forplikt deg til en handlingsplan som gir deg positive resultater. Ta deg tid til å hvile, is og heve beinet til kneet er helt helbredet. Start et tøynings- og treningsprogram og vær konsekvent i treningen din.

Se legen din hvis du har iverksatt tiltak for å forbedre tilstanden til kneet og det ikke blir bedre, spesielt hvis dine normale aktive og bevegelser er påvirket. Se legen din umiddelbart hvis du har alvorlige smerter eller medfølgende symptomer.