Trykkpunkter for å lindre forstoppelse

Hvordan fungerer trykkpunkter?

Akupressur er en type tradisjonell kinesisk medisin (TCM). Det er en form for akupunktur, som er praksisen med å stimulere spesifikke punkter på kroppen din ved å stikke små nåler inn i huden din. Når trykk brukes til å aktivere disse punktene, som i massasje, er det kjent som akupressur.

I følge TCM har kroppen din en vital energi kalt qi. Denne energien strømmer gjennom kanaler i kroppen din, kalt meridianer. Disse meridianene antas å være koblet til vevet og organene dine.

TCM-utøvere hevder at en balansert Qi er nødvendig for god helse. Hvis Qi er blokkert eller ubalansert, kan helseproblemer utvikles. Dette inkluderer plager som:

• smerte
• ubehag
• forstoppelse

Terapi som akupressur brukes til å balansere qi.

Ved akupressur bruker en utøver fingrene eller hendene for å legge fysisk press på visse punkter langs kroppens meridianer. Dette sies å utløse en respons som fremmer helbredelse og lindring.

Det er mer enn 2000 trykkpunkter i kroppen. De spesifikke punktene som brukes i akupressur avhenger av din sykdom.

Hvordan bruker jeg akupressur for å lindre forstoppelse?

Du kan bruke akupressur mot forstoppelse ved å stimulere følgende trykkpunkter. Ifølge TCM er disse punktene knyttet til ulike organer som er involvert i forstoppelse.

San Jiao 6: Forgreningsgrøft

San Jiao 6 (SJ6) brukes ofte mot forstoppelse. I følge Peirano stimulerer dette punktet den nedre jiaoen, som inkluderer tykk- og tynntarmen, nyrene og blæren.

Slik bruker du dette punktet for akupressur:

1. Finn SJ6, tre fingerbredder unna håndleddsfolden på yttersiden av armen.
2. Trykk på punktet med motsatt tommel eller pekefinger.
3. Påfør sirkulært trykk i 1 til 3 minutter.
4. Gjenta på den andre armen.

Mage 25: Celestial Pivot

Mage 25 (ST25) brukes til å balansere fordøyelsessystemet. Det kan hjelpe både på forstoppelse og diaré, sier Peirano.

Slik bruker du dette punktet for akupressur:

1. Finn ST25, to fingerbredder til høyre for navlen.
2. Trykk på punktet med tommelen eller pekefingeren.
3. Påfør sirkulært trykk i 1 til 3 minutter.
4. Gjenta på venstre side.

Milt 15: Flott horisontal

Spleen 15 (SP15) ligger i nærheten av ST25. Den brukes til å stimulere peristaltikk og forsterke effekten av ST25.

Slik bruker du dette punktet for akupressur:

1. Finn SP15, fire fingerbredder til høyre for navlen.
2. Trykk på punktet med tommelen eller pekefingeren.
3. Påfør sirkulært trykk i 1 til 3 minutter.
4. Gjenta på venstre side.

Lever 3: Stor bølge

Hvis stress kan være den underliggende årsaken til dine forstoppelsessymptomer, anbefaler Peirano å bruke Liver 3 (LV3) i føttene. Dette trykkpunktet for forstoppelse sies å regulere leverens qi og lindre stress.

Slik bruker du dette punktet for akupressur:

1. Finn den myke huden mellom stortåen og den andre tåen.
2. Trykk på punktet med tommelen eller pekefingeren.
3. Påfør sirkulært trykk i 1 til 3 minutter.
4. Gjenta på den andre foten.

Tykktarm 4: Joining Valley

I likhet med LV3 brukes tykktarm 4 (LI4) mot stress. Dette kan hjelpe forstoppelse hvis symptomene dine kan skyldes følelsesmessig stress.

Slik bruker du dette punktet for akupressur:

1. Finn den myke huden mellom tommelen og pekefingeren på toppen av hånden.
2. Trykk på punktet med motsatt tommel eller pekefinger.
3. Påfør sirkulært trykk og fortsett i 1 til 3 minutter.
4. Gjenta på den andre hånden.

Nyre 6: Skinnende hav

Nyre 6 (KI6) er et akupressurpunkt på foten som brukes til å indusere avføring. I følge TCM kan det lette forstoppelse ved å fremme væskeproduksjon.

Slik bruker du dette punktet for akupressur:

1. Finn KI6-punktet under det indre ankelbenet ditt.
2. Trykk på punktet med tommelen eller pekefingeren.
3. Påfør sirkulært trykk i 1 til 3 minutter.
4. Gjenta på den andre foten.

Kan akupressur lindre symptomer på forstoppelse?

Akupressur kan bidra til å lindre noen symptomer på forstoppelse.

Ifølge lisensiert akupunktør Dr. Kim Peirano, DACM, LAc, fremmer akupressur peristaltikk, bevegelsen av tarmmusklene. Dette hjelper til med å flytte avføring gjennom fordøyelsessystemet.

Praksisen aktiverer også vagusnerven, som er involvert i sunn fordøyelsesfunksjon. Vagusnerven sender signaler mellom hjernen og fordøyelsessystemet.

I tillegg, ifølge a 2019 studie, øker akupressur endorfiner. Dette slapper av muskler og reduserer stress, noe som er nyttig hvis forstoppelsessymptomene dine skyldes stress.

Hva er de potensielle ulempene med akupressur?

Akupressur anses generelt som trygt, men det er kanskje ikke for alle.

Vær forsiktig hvis du er gravid. Noen trykkpunkter kan indusere fødsel. For å redusere risikoen for komplikasjoner, kontakt en utdannet akupressurspesialist.

Du bør også unngå akupressur hvis du har:

• lunge-, nyre- eller hjertesykdom
• en pacemaker
• betent eller skadet hud

I tillegg har praksisen potensielle bivirkninger, inkludert:

• blåmerker
• sårhet
• svimmelhet

Unngå å bruke hardt, dypt trykk for å forhindre disse bivirkningene.

Hva er noen andre måter å forebygge og lindre forstoppelse på?

Du kan prøve flere andre strategier for å forebygge og lindre forstoppelse. I tillegg til akupressur kan du prøve følgende:

• Spis fiberrik mat. Fiber mykgjør og fyller opp avføringen din, noe som gjør den lettere å passere. Fiberrike matvarer inkluderer frukt, grønnsaker, fullkorn og belgfrukter.
• Hold deg hydrert. Å drikke ekstra væske vil også myke opp avføringen. Det er viktig å holde seg hydrert ettersom du spiser mer fiber.
• Hold deg aktiv. Rutinemessig trening kan fremme regelmessig avføring. Prøv aerobic trening eller yoga for å få ting i bevegelse.
• Ta magnesiumcitrat. Magnesiumsitrat er et naturlig middel mot forstoppelse.
• Håndter stress. Stress kan forårsake eller forverre forstoppelse. Å fokusere på stressavlastning kan naturlig lindre symptomene dine.
• Tren tarmene dine. Det kan være nyttig hvis du er i stand til å ha avføring på samme tid hver dag. Du bør også ta avføring så snart du føler trangen.
• Ta en over-the-counter (OTC) behandling. OTC-medisiner som avføringsmidler, avføringsmyknere eller fibertilskudd kan også hjelpe. Sjekk med legen din før du tar noen av disse behandlingene.
• Bytt medisiner. Noen medisiner kan forverre forstoppelse. Snakk med en lege om å endre dosen eller ta en annen medisin.

Akupressur er et naturlig middel mot forstoppelse.

Ifølge utøvere utløser det tarmbevegelser ved å fremme peristaltikk og øker magesaft. Praksisen sies også å lindre stress, en vanlig årsak til forstoppelse.

Du kan utføre akupressur på deg selv hjemme. Unngå hardt trykk, da dette kan forårsake blåmerker og sårhet.

Hvis du er gravid eller har en kronisk sykdom, snakk med en lege før du prøver akupressur.