Oversikt
Det er en rekke faktorer som spiller inn når mennesker utvikler brystkreft, inkludert miljø, genetikk, familiehistorie og livsstilsvaner. Vi kan ikke kontrollere alle disse, men vi kan prøve å spise sunt og trene regelmessig – begge deler kan bidra til å beskytte mot kreft.
«Det er styrkende for kvinner å kunne gjøre endringer i livsstil og kosthold for å redusere risikoen for å utvikle kreft og andre sykdommer,» sa Michelle Smekens, ND, FABNO, naturopatisk onkologileverandør ved Cancer Treatment Centers of America’s Midwestern Regional Medical Center .
Avokado har blitt ganske populært de siste årene. De har flere viktige næringsstoffer og kan spises på så mange forskjellige måter. Den allsidige, velsmakende frukten kan til og med gi en viss beskyttelse mot brystkreft.
Den (potensielle) kraften til avokado
Selv om avokado på ingen måte er en mirakelkur, kan de bidra til et balansert, sunt kosthold, som kan hjelpe deg med å redusere sjansene for å få brystkreft.
I en gjennomgang av forskning på potensielle helsegevinster av avokado,
Gjennomgangen konkluderte med at fytokjemikaliene (aktive kjemiske forbindelser i planter) i avokadoer gjør dem potensielt gunstige for kreftforebygging. Likevel er det svært lite forskning på selve brystkreften.
«Det er ingen studier hittil som spesifikt forbinder avokado med risikoreduksjon for brystkreft,» sier Smekens.
Men avokado vil bli ansett som en del av en diett som er gunstig for brysthelsen. Et eksempel på et sunt kosthold er middelhavsdietten, som involverer daglige grønnsaker, frukt, nøtter og fullkorn, og å spise magre proteiner bare noen få ganger i uken.
«Kvinner som spiser et kosthold med høyt animalsk fett har økt risiko for brystkreft,» sier Smekens. «Et tradisjonelt middelhavskosthold, lite animalsk fett og høyt innhold av enumettet fett, kan forklare noe av hvorfor denne spesielle dietten er gunstig for brysthelsen.»
Nøkkelnæringsstoffer
Avokado er en god kilde til sunt fett så vel som andre viktige næringsstoffer som bidrar til å opprettholde den generelle helsen. Noen av disse ernæringselementene har vist seg å være nyttige for å redusere risikoen for brystkreft.
«Olivenolje og avokado er matvarer med høye nivåer av enumettet fett. Tidligere forskning har vist redusert risiko for aggressiv brystkreft hos kvinner som spiser dietter rik på olivenolje, sier Smekens.
B-vitaminer
B-vitaminer hjelper deg å gjøre mat om til energi. De støtter også nervesystemet og blodcellevekst. En 1-kopps porsjon rå avokado gir deg rundt
En rapport fra 2011 fulgte brystkreftrater over en niårsperiode hos kvinner som hadde liten tilgang til beriket mat og kosttilskudd, noe som betyr at de fikk mesteparten av næringsstoffene fra ubearbeidede kilder.
Kvinner som konsumerte mer B-vitaminer ble funnet å ha lavere brystkreft.
Lutein
Lutein er et karotenoid, et naturlig forekommende plantepigment som finnes i avokado. En studie fra 2018 publisert i tidsskriftet Molecules undersøkte luteinets evne til å forstyrre veksten av brystkreftceller.
Forskere konkluderte med at lutein kan ha potensiale når det gjelder å bekjempe brystkreft.
«Avocado er høy i lutein, som også er assosiert med øyehelse,» sier Smekens. «En kinesisk studie fra 2014 viste at høyere serumluteinnivåer var assosiert med en 51 prosent redusert risiko for å utvikle brystkreft. Kostinntak av lutein og andre naturlig forekommende antioksidanter kan også bidra til de beskyttende fordelene ved middelhavsdietten hos postmenopausale kvinner.»
Fiber
En kopp rå avokado gir rundt 10 gram fiber, som er omtrent 40 prosent av ditt daglige kostfiberbehov. Ifølge en
Ta bort
Selv om det å praktisere en sunn livsstil spiller en viktig rolle i å redusere risikoen for brystkreft, kan vi ikke kontrollere genetikken vår. Hvis du utvikler kreft, er det mange flere behandlingsalternativer enn det var tidligere. Og det er fortsatt gunstig å spise et sunt kosthold.
Når du går gjennom kreftdiagnose og behandling, kan det å praktisere egenomsorg og få kontakt med andre som forstår hva du går gjennom også hjelpe. Finn støtte fra andre som lever med brystkreft. Last ned Healthlines gratis app her.
Discussion about this post