For de fleste av oss er den eneste gangen vi sover i tilbakelent stilling når vi sovner mens vi ser på TV eller når vi er stappfulle på et fly. I tusenvis av år har det å ligge på en seng, matte eller til og med gulvet vært den foretrukne sovestillingen.
Å legge seg til å sove gir mest mening for vår anatomi. Noen firbeinte dyr som sebraer og elefanter sover stående, men fordi vi bare har to bein, vil det være vanskeligere for oss å balansere mens vi er bevisstløse.
Å ligge ned senker også pulsen vår og lar ryggraden dekomprimeres etter en dag med stående og sittende.
Våre gamle forfedre hadde ikke muligheten til å sove i stoler – men hvis de gjorde det, ville det være noen fordel?
I noen situasjoner kan det være bedre for helsen å sove mens du ligger tilbakelent enn å sove liggende. I visse situasjoner kan det imidlertid være lurt å unngå det.
Potensielle fordeler ved å sove i en hvilestol
Å sove i en hvilestol holder bagasjerommet oppreist og luftveiene åpne. Å legge seg i en hvilestol kan være et bedre alternativ enn å sove i en seng i flere situasjoner.
Hjelper det symptomer på sure oppstøt?
Din nedre esophageal sphincter er en muskel i enden av spiserøret som fungerer som en inngangsport mellom spiserøret og magen.
For de fleste forblir denne ventilen stengt når du fordøyer mat. Men hvis du har sur refluks eller gastroøsofageal reflukssykdom (GERD), lukker ikke denne muskelen seg helt, og magesyren kan komme tilbake til spiserøret.
Den brennende følelsen forårsaket av denne reserven av syre er kjent som halsbrann.
Mange opplever halsbrann om natten fordi når du legger deg ned, slutter tyngdekraften å presse mageinnholdet bort fra spiserøret. Å sove i tilbakelent stilling kan bidra til å lette halsbrann ved å holde kroppen i en mer oppreist stilling.
I en
Den første dagen av studien sov personene i normal liggende stilling. De neste 6 nettene sov de med hodet hevet med en 20 centimeter høy blokk.
Av personene som fullførte studien, hadde 65 prosent en nedgang i antall søvnforstyrrelser etter å ha løftet hodet.
Reduserer det symptomer på søvnapné?
Den vanligste typen søvnapné er kjent som obstruktiv søvnapné. Under denne tilstanden blir musklene i halsen avslappet og blokkerer luftveiene. Det fører ofte til snorking, brå oppvåkning om natten og søvnighet om dagen.
Omtrent 60 prosent av personer med obstruktiv søvnapné har også GERD. Det antas at obstruktiv søvnapné øker trykket i brysthulen som gjør sure oppstøt mer sannsynlig.
Å løfte hodet mens du sover kan bidra til å lette og håndtere symptomer på søvnapné.
I en
Studien nevner også at to eldre studier publisert i
Hjelper det hvis du er gravid?
Å få nok søvn når du er gravid er enda viktigere enn vanlig. Imidlertid har mange gravide kvinner en økt risiko for å utvikle problemer som forstyrrer søvnen, for eksempel:
- GERD
- obstruktiv søvnapné
- ryggsmerte
Det er
Denne kompresjonen kan føre til høyt blodtrykk og dårlig sirkulasjon til fosteret.
De fleste leger anbefaler å sove på siden når du er gravid.
Å sove på venstre side anses ofte som ideelt siden det tar trykket av leveren. Hvis du synes det er ubehagelig å sove på siden, kan det være et alternativ å sove i en hvilestol.
Lindrer det ryggsmerter?
Noen mennesker med ryggsmerter opplever at det er lettere å komme seg inn og ut av en lenestol enn å komme seg inn og ut av sengen.
Hvis du sover i en lenestol, kan det være lurt å legge en pute bak korsryggen for støtte.
Sover i en hvilestol etter ryggoperasjon
Å sove i en lenestol kan være mer behagelig hvis du synes det er vanskelig å komme deg til sengs etter operasjonen.
Å sitte i tilbakelent stilling er mindre belastende for ryggen enn å sitte i en oppreist stol. Det er imidlertid en god idé å sørge for at hvilestolen gir tilstrekkelig ryggstøtte slik at du ikke sitter med en buet ryggrad og belaster ryggen mer.
Bivirkninger og forholdsregler for å sove i en hvilestol
Å sove i en hvilestol er generelt trygt. Det kan imidlertid øke risikoen for å utvikle flere komplikasjoner.
Pusteproblemer
Hvis øvre del av ryggen er bøyd mens du sover, kan det blokkere luftstrømmen i lungene.
En tilbakelent stilling kan også forårsake blodpropp i lungene og redusere mengden oksygen du kan puste inn.
Hvis du har lungeproblemer, kan det være lurt å konsultere en lege før du regelmessig sover i en hvilestol.
Leddstivhet
Når du sover i en hvilestol, forblir knærne og hoftene bøyde hele natten. Over tid kan dette føre til stramme hofter, legger og hamstrings, og kan påvirke holdningen din negativt.
Stramme muskler kan også øke risikoen for å falle.
Dyp venetrombose
Å ha leddene bøyd og ubevegelige i timevis hver natt kan øke sjansene for å utvikle dyp venetrombose (DVT).
DVT er en alvorlig blodpropp i en av dine dype vener som kan være potensielt livstruende. Det oppstår vanligvis i bena, men kan også dannes andre steder.
Å bruke kompresjonssokker kan hjelpe deg med å redusere sjansene for å utvikle DVT.
Nedsatt sirkulasjon
Å sitte med knærne bøyde over en lengre periode kan svekke funksjonen til blodårene i underkroppen.
Spesielt kan det blokkere blodstrømmen i arterien bak kneet, kalt poplitealarterien. Å holde bena rett når du sover i en hvilestol kan være bedre for blodsirkulasjonen enn å holde knærne bøyde.
Hvordan sove i en hvilestol
Når du sover i en hvilestol, er det en god idé å sørge for at du har alt du trenger for å bli komfortabel på forhånd for å unngå å våkne gjennom natten.
Her er noen måter du kan forbedre søvnen din på:
- Hvis stolen din er laget av skinn, kan det være lurt å legge et laken over den for å unngå å svette.
- Sørg for at du har nok tepper til å holde deg varm hele natten.
- Hvis hodestøtten er hard, kan det være lurt å bruke en pute.
- Det kan være lurt å legge en pute bak nakken og korsryggen for ekstra støtte.
- Du vil kanskje enten sove med bena støttet foran deg eller bruke kompresjonssokker for å forhindre at blod samler seg i føttene.
Ta bort
Å sove i en hvilestol er generelt trygt. Hvis du synes det er behagelig, kan du sove i en hvilestol med liten risiko.
Personer med søvnapné, GERD eller ryggsmerter kan oppleve at de får en bedre natts søvn i en hvilestol enn en seng.
For å sikre at du får en behagelig natts søvn, prøv å ta med nok tepper til å holde deg varm gjennom natten og bruk puter for å støtte ryggen og nakken.
Discussion about this post