Behandling av kronisk forstoppelse: Livsstilstips og terapialternativer

Gjør endringer i din daglige rutine

Små endringer i din daglige rutine kan forbedre forstoppelse. Mangel på mosjon og dårlig kosthold er to hovedårsaker til forstoppelse, så start med å legge til litt bevegelse i dagen, sammen med noen få fiberrike matvarer.

Du bør ikke prøve å gjøre store livsstilsendringer på en gang. Dette vil være vanskelig å opprettholde i det lange løp. Prøv i stedet å legge til noen av følgende i timeplanen din til du etablerer en god daglig rutine:

• Spis måltidene dine rundt samme tid hver dag.
• Drikk et glass vann rett etter at du våkner.
• Prøv å spise kli frokostblandinger til frokost i
  morgen.
• Gjør litt lett trening som å gå etterpå
  frokost.
• Parker ved enden av parkeringsplassen slik at du har
  å gå litt for å komme inn på kontoret ditt.
• Ta en 20-minutters spasertur i lunsjpausen.
• Lag en ny oppskrift med mat med mye fiber, for eksempel
  som bønner og belgfrukter.
• Pakk et stykke frukt å spise som en matbit.
• Bytt ut hvitt brød med grovt brød
  og hvit ris med brun ris.
• Få nok søvn.
• Når du har lyst til å ta avføring,
  bruke badet med en gang. Ikke «hold den.»
• Planlegg i noen uavbrutt tid hver dag for
  en avføring. Forskning
  har vist at personer med vanlig tarmmønster tømmer tarmen ca
  samme tid hver dag.
• Ha en flaske vann med deg til enhver tid.
• Prøv å ta en time på et treningsstudio med jevne mellomrom.

Tar et fibertilskudd

Fibertilskudd virker ved å fylle opp avføringen. De blir noen ganger referert til som bulkdannende midler. Kraftig avføring gjør at tarmen trekker seg sammen, noe som hjelper til med å presse ut avføringen.

Å ta et fibertilskudd er ganske enkelt. De kommer i kapsler og pulverformuleringer, og til og med gummier og tyggetabletter.

Fibertilskudd kan også ha andre fordeler, inkludert å senke kolesterolet og kontrollere blodsukkeret. En type fiber, kalt inulin, bidrar også til å stimulere veksten av gunstige tarmbakterier (bifidobakterier).

Eksempler på fibertilskudd inkluderer:

• polykarbofil
  (FiberCon)
• inulin (Fibervalg)
• hvetedekstrin (Benefiber)
• metylcellulose
  (Citrucel)

Sørg for at du drikker mye vann sammen med et fibertilskudd, ellers kan det gjøre forstoppelsen verre.

Spise mer kostfiber

En enkel måte å hjelpe med å lette problemer med forstoppelse er å spise mer fiberrik mat. Kostfiber er en blanding av komplekse karbohydrater. Det kan finnes i blader og stilker av planter og kli av hele korn. Nøtter, frø, frukt og grønnsaker er også gode kilder. Kjøtt og meieriprodukter inneholder ingen fiber.

Start med å gradvis legge til mer fiber i kostholdet ditt. Følgende matvarer inneholder mye kostfiber:

• helkornbrød
• frukt, som bær, epler, appelsiner,
  bananer, pærer, rosiner, fiken og svisker
• kli flak
• strimlet hvete
• popcorn
• grønnsaker, som brokkoli, spinat, søt
  poteter, gulrøtter, squash, avokado og erter
• bønner og linser
• havregryn
• linfrø
• nøtter

Pass på at du spiser hel frukt i stedet for å drikke fruktjuice. Juice har ikke fiber.

Ifølge Mayo Clinic bør menn sikte på 30 til 38 gram fiber per dag, og kvinner bør konsumere 21 til 25 gram per dag. Sammen med fiberrik diett, øk også inntaket av vann og andre væsker. Sikt på minst 1,5 liter per dag.

Tar et avføringsmiddel (av og til)

Selv om de er effektive mesteparten av tiden, er avføringsmidler vanligvis ikke en langsiktig løsning på forstoppelsesproblemer. Faktisk kan det å ta visse typer avføringsmidler for ofte forårsake farlige bivirkninger, som elektrolyttubalanser og dehydrering.

Hvis du trenger å ta et avføringsmiddel innimellom for å få ting til å gå rundt, bør du vite at ikke alle avføringsmidler er like. Noen typer avføringsmidler er tøffere enn andre. Her er noen av de forskjellige typene avføringsmidler og informasjon om hvordan de virker i kroppen din for å lindre forstoppelse:

Avføringsmyknere

Avføringsmyknere er en type avføringsmiddel som virker ved å tilsette vann til avføring for å myke den og gjøre den lettere å passere. Avføringsmyknere som docusate natrium (Colace, Docusate) kan ta et par dager å begynne å virke. De er bedre til å forhindre forstoppelse enn å behandle den, men de er generelt mildere enn andre typer avføringsmidler.

Osmotiske midler

Osmotiske midler hjelper til med å holde på væsken i avføringen. Noen eksempler på osmotiske avføringsmidler inkluderer:

• magnesiumpreparater (Milk of Magnesia)
• polyetylenglykol PEG (Miralax)
• natriumfosfater (Fleet Phospho-Soda)
• sorbitol

Les instruksjonene nøye. Å ta for mye av denne typen avføringsmiddel kan føre til alvorlige bivirkninger, som kramper, diaré, dehydrering og ubalanse av elektrolytter.

Stimulerende avføringsmidler

Stimulerende avføringsmidler fungerer ved å få tarmene til å trekke seg sammen og flytte avføringen. Noen eksempler på tarmstimulerende midler inkluderer:

• senna (Senokot)
• bisacodyl
  (Ex-Lax, Dulcolax)

Stimulerende midler er den mest aggressive typen avføringsmidler og tar bare noen få timer å begynne å virke. Du bør ikke ta dem regelmessig. Å ta dem over en lengre periode kan endre tonen i tykktarmen og føre til at den slutter å fungere som den skal. Hvis dette skjer, kan tykktarmen din bli avhengig av å bruke et avføringsmiddel for å få avføring.

Hvis du lever med kronisk forstoppelse, kan det å gå tilbake til det grunnleggende med et fiberrikt kosthold, vann og regelmessig mosjon bidra til å gjenopprette tarmfunksjonen. Å gjøre små endringer i kostholdet, daglige rutinen, vannforbruket og fysisk aktivitet kan også hjelpe fordøyelsen. Du kan også henvende deg til medisiner som avføringsmykner og avføringsmidler hvis du trenger mer hjelp.

Endringer tar tid, men hvis du har noen bekymringer, avtal en avtale med legen din.