Forbered deg på SAD med et komfortsett. Her er hva som er i min.
Helse og velvære berører hver enkelt av oss forskjellig. Dette er en persons historie.
Et av mine tidligste minner fra barndommen er en følelse av dyp tristhet selv da jeg så ut på de blinkende julelysene foreldrene mine hadde hengt rundt vinduet mitt. Jeg kan fortsatt se for meg de uskarpe julelysene som skimrer gjennom tårene mine.
Når andre barn var spente på julenissen og gaver, kunne jeg aldri forstå hvorfor jeg var så trist hver desember.
Nå i voksen alder har jeg en offisiell diagnose av sesongmessig affektiv lidelse (SAD), og alle de tårevåte nettene gir mye mening for meg. SAD, en alvorlig depressiv lidelse med et sesongmønster, trekker vanligvis opp sitt stygge hode om høsten når det er mindre lys og slutter rundt mars eller april.
Siden eksponering for sollys spiller en rolle, har det blitt funnet at du er mer utsatt for lidelsen jo lenger nord du bor, hvor vinterdagene er kortere. Symptomer inkluderer blant annet tretthet, følelse av håpløshet og konsentrasjonsvansker.
Etter å ha opplevd sesongmessig depresjon i 35 vintre av livet mitt, har jeg laget det jeg kaller et «komfortsett» med verktøy som får meg gjennom til våren.
Komfortsettet mitt er en blanding av produkter, teknikker og aktiviteter som får meg til å føle meg bedre. Mange av disse essensielle er billige eller til og med gratis.
Hvis du prøver disse ideene eller utvikler ditt eget komfortsett og SAD-symptomene dine bare ikke gir seg, kan det være et godt tidspunkt å vurdere terapi.
Her er mine syv must-haves som hjelper meg å bekjempe mine sesongmessige depresjonssymptomer.
1. 10-minutters daglige naturøkter
Skogsbading er en form for økoterapi som betyr å være bevisst ute i naturen. Jeg gjør det til en del av velværerutinen min året rundt, og vinteren er intet unntak.
Studier har vist at selv korte turer i naturen øker humøret, blant andre fordeler for kropp og sinn. Jeg har satt meg som mål å komme meg ut hver dag, selv om det er under frysepunktet eller det er regn i været.
Hvis jeg ikke klarer å komme meg til en idyllisk furuskog, kan til og med en rask spasertur rundt i nabolaget mitt eller til nærmeste park meg nyte naturens mentale helsegevinster.
2. Kaldtværstilbehør som holder meg koselig
Det er få ting som vil gjøre meg i dårlig humør raskere enn å føle meg kald. Siden jeg ikke kommer til å se en 80-graders dag på flere måneder, vet jeg at for å føle meg komfortabel, må jeg legge på lagene.
Når jeg er kledd for elementene, er det mer sannsynlig at jeg går mine daglige naturturer og holder meg sosial. Så jeg fikk endelig et par Smartwool-hansker. Til $25 er de dyrere enn andre hansker. Selv om jeg ikke er sikker på om jeg kan sette en prislapp på å ha varme hender hele vinteren.
Å ha det bra innendørs er også viktig. Jeg har en enorm samling tepper, uklare sokker i alle farger og koselige nødvendigheter som en lavendelfylt ugle som jeg varmer opp i mikrobølgeovnen. Alle disse kaldværskomfortene hjelper meg med å fokusere på vinterens sjarm, i stedet for det kalde været og korte dagene den bringer med seg.
Kjøp plysj til terapi med ugle.
Handle elektriske tepper.
Kjøp Smartwool kosehansker.
3. Duftende Epsom-salter
Hvis du går gjennom SAD, føler du deg sannsynligvis elendig. For å generere noen oppløftende vibber og berolige kroppen min, vil jeg sitte i et Epsom-saltbad, helst et som har en sitrusduft for å forbedre humøret mitt. Du kan kjøpe en stor pose med Epsom-salter for prisen av et par latte, og den varer evig.
Du kan oppgradere meg-tiden din med dine favorittselvpleieutstyr: et aromaterapilys, dagbok eller favorittspillelisten din. Bare husk å sette telefonen til side under bløtleggingen.
Handle etter Epsom-salter.
Kjøp aromaterapilys.
4. Lysbokser
National Alliance on Mental Illness anbefaler daglig 30-minutters eksponering for en lysterapiboks. Jeg har flere lysbokser rundt i hjemmet mitt, alt fra den store boksen på skrivebordet som jeg fikk gjennom forsikringen min til flere små bokser som jeg kan lese ved siden av.
De siste vintrene har jeg brukt min trofaste Verilux HappyLight Compact, som jeg har plassert hvor som helst fra baderomsdisken til bordet ved siden av sofaen min.
Kjøp lysterapibokser.
5. Omsorg for planter
Når min SAD starter, vet jeg at mine kjære kommer til å samles rundt meg for å hjelpe til med å holde huset rent, lage mat og fullføre andre hverdagslige gjøremål.
Når jeg er på mitt laveste, kan det få meg til å føle meg bedre å ta vare på noe lite, som en potteplante. Studier har vist at hagearbeid kan bidra til å redusere følelsen av depresjon. Det er en enkel ting, men jeg tror virkelig å vanne de små sukkulentene mine kan bidra til å løfte skyene av mitt grå humør.
Handle etter sukkulenter.
6. Fyller opp min sosiale kalender
Hvis jeg er i de dype, mørke kreftene av sesongmessig depresjon, er det siste jeg vil gjøre å kle på meg, gå ut og samhandle med mennesker. Jeg liker å være rundt andre, men siden det å trekke meg fra sosiale arrangementer er et tegn på SAD, aksepterer jeg at det bare er et av symptomene jeg takler.
Det er tider jeg respekterer grensene mine og holder meg i – og la oss være ærlige, det involverer ofte en beholder med kakedeig og Hulu – men andre ganger dytter jeg meg selv til å komme meg ut og gjøre ting.
Jeg opplever at det å sette inn hendelser i kalenderen min som jeg virkelig ser frem til – ting som pepperkakefester eller innendørs feriemarkeder – tvinger meg til å forlate huset. Mange av disse arrangementene er gratis eller ganske nærme det.
Handle veggkalendere.
7. Meditasjon og et årlig vintermantra
Meditasjon er en utrolig kraftig praksis for sinnet, bevist gjennom en rekke vitenskapelige studier for å øke følelsesmessig helse. Den siste sommeren satte jeg meg som mål å sette meg ned og meditere hver eneste dag, noe jeg har gjort med hell ved å bruke en gratis app kalt Insight Timer.
Med meditasjoner rettet mot depresjon og visualiseringer av sollys og tropiske strender, ser dette ut til å bli et viktig verktøy i mitt triste arsenal.
I en ånd av mindfulness utvikler jeg også et nytt mantra hvert år for å komme meg gjennom vinteren, noe som gir meg grunnlag og bringer meg tilbake til nåtiden i stedet for å ønske meg sommer.
Last ned de beste meditasjonsappene her.
Denne vinteren kan det hende du til og med finner meg med å feste noen ferielys. Og med det nødvendige «komfortsettet» på slep, vil jeg ikke se på dem med tårevåte øyne.
Shelby Deering er en livsstilsforfatter basert i Madison, Wisconsin, med en mastergrad i journalistikk. Hun spesialiserer seg på å skrive om velvære og de siste 13 årene har hun bidratt til nasjonale utsalgssteder, inkludert Prevention, Runner’s World, Well+Good og mer. Når hun ikke skriver, vil du finne at hun mediterer, søker etter nye økologiske skjønnhetsprodukter eller utforsker lokale stier med ektemannen og corgien, Ginger.
Discussion about this post