Bipolar lidelse og tretthet
Bipolar lidelse er kjent for å forårsake alvorlige humørsvingninger som kan omfatte anfall av depresjon og mani. Under episoder med mani eller følelsesmessige høyder, kan du føle deg ekstremt glad og energisk. Imidlertid kan humøret ditt skifte til en depressiv episode veldig plutselig. Du kan føle deg håpløs eller trist og være mindre interessert i aktiviteter du vanligvis liker.
Under disse svingningene i humør og oppførsel er det ikke uvanlig å ha overdreven tretthet. Tretthet forårsaker en generell følelse av ekstrem tretthet og mangel på energi. Selv om det ofte er ledsaget av et ønske om å sove mer enn vanlig, er tretthet ikke det samme som å føle seg døsig eller trøtt. Når du føler deg sliten, har du ikke motivasjon til å gjøre noe. Selv å stå opp av sengen om morgenen kan virke som en umulig oppgave.
Tretthet oppstår ofte i depresjonstider, men det kan også være et problem i maniske faser, ettersom mani ofte forårsaker søvnløshet og rastløshet.
Tretthet kan være et av de mest svekkende symptomene på bipolar lidelse. Det kan påvirke din evne til å utføre daglige aktiviteter, så vel som ditt generelle velvære. Imidlertid kan visse livsstilsendringer bidra til å forhindre de negative effektene av tretthet.
Her er syv justeringer du kan gjøre for å bekjempe tretthet forårsaket av bipolar lidelse.
Gjør over søvnrutinen din
Dessverre er tretthet ofte en ond sirkel ved bipolar lidelse. Høye energinivåer og rastløshet under mani kan gjøre det vanskelig å sove om natten, noe som får deg til å føle deg veldig sliten i løpet av dagen. Under en deprimert tilstand kan du imidlertid føle deg sliten hele tiden. Du har kanskje ikke motivasjon eller energi til å gjøre daglige oppgaver, for eksempel å få posten eller lage måltider.
En av de beste måtene å bryte denne syklusen er å etablere en søvnrutine. Du bør prøve å:
- gå til sengs på samme tid hver kveld
- våkne opp på et lignende tidspunkt hver morgen
- eliminere lur på dagtid
- unngå å bruke elektronikk innen en time før sengetid
- ta et varmt bad før sengetid
- øv meditasjon eller dype pusteøvelser om natten
Det kan være vanskelig å etablere en søvnrutine i begynnelsen. Du kan trenge hjelp fra en du er glad i for å hjelpe deg med å holde tritt. Men det er viktig å holde seg til det så mye som mulig. Når du har etablert nye sovevaner, bør du føle deg mindre sliten i løpet av dagen.
Tren for å øke energien
Når du føler deg sliten, er trening trolig det siste du vil gjøre. Men når du først blir motivert til å begynne å trene, kan det gi mange fordeler. Bortsett fra å forbedre din fysiske helse, kan trening bidra til å lette tretthet og få deg til å føle deg bedre generelt.
Fysisk aktivitet stimulerer produksjonen av forskjellige hjernekjemikalier som gjør at du også føler deg lykkeligere og mer avslappet. Dette kan bidra til at du føler deg mer energisk og mindre sliten under episoder med depresjon. Trening kan til og med hjelpe deg med å sove bedre om natten, noe som vil bidra til å redusere tretthet på dagtid.
Selv om trening kan bidra til å forhindre tretthet forbundet med bipolar lidelse, er det viktig å huske på at det bare vil fungere så lenge du gjør det. Du må trene minst 3-5 ganger i uken i 30 minutter for å se en forbedring av symptomene. Personer med ekstrem tretthet bør starte sakte og jobbe seg opp til en lengre treningsøkt etter hvert som de får mer energi.
Og for de dagene du kanskje ikke engang har lyst til å stå opp av sengen, husk at turgåing også er trening. Ta en kort spasertur for å bevege kroppen din. Øvelsen, sammen med frisk luft hvis det er mulig, vil sannsynligvis hjelpe deg.
Begrens koffeinforbruket
Koffein gir et plutselig løft i energi og mental funksjon, og derfor stoler mange på kaffe eller energidrikker for å komme seg gjennom dagen. Imidlertid kan “krasj” som skjer etterpå få deg til å føle deg mer sliten enn du gjorde før. Å drikke koffeinholdige drikker senere på dagen kan også gjøre det vanskelig å sove om natten, noe som får deg til å føle deg sliten dagen etter.
Ifølge Mayo Clinic er 400 milligram koffein den maksimale mengden koffein som bør konsumeres av voksne per dag. Dette tilsvarer omtrent 4 kopper kaffe eller to “energy shot” -drinker.
Hvis du trenger å redusere inntaket av koffein, bør du vurdere å gjøre det gradvis. Kraftig nedgang i koffeinforbruket kan forårsake hodepine og gjøre tretthet verre.
Hold deg hydrert
Et annet problem med koffein er at det har vanndrivende effekter. Dette betyr at koffeinholdige drikker øker kroppens urinproduksjon, noe som kan føre til at du blir dehydrert. Dehydrering kan også føre til lave energinivåer.
Å holde seg hydrert kan bidra til å bekjempe tretthet og øke energien, så det er viktig å drikke vann hele dagen. Den anbefalte mengden vann å drikke er omtrent 15,5 kopper (3,7 liter) per dag for menn, og omtrent 11,5 kopper (2,7 liter) for kvinner. Du må imidlertid drikke mer vann hvis du trener.
Du kan også holde kroppen hydrert av:
- unngå overdreven koffeinforbruk
- ikke drikker alkohol
- drikkevann med måltider og mellom måltider
- spise mer frukt og grønnsaker som inneholder vann, for eksempel vannmelon, salat og agurker
Øk inntaket av vitamin B-12
Vitamin B-12 er et essensielt næringsstoff som hovedsakelig finnes i rødt kjøtt, fjærfe og andre animalske produkter. I tillegg til å holde kroppens nerver og blodceller friske, hjelper vitamin B-12 med hjernefunksjonen. Mangel på dette vitaminet kan forårsake lavt energinivå og tretthet.
De
- rødt kjøtt
- kylling
- lever
- fisk
- forsterket frokostblanding
- egg
- melk
Hvis du ikke får nok B-12 fra mat, snakk med legen din om å ta kosttilskudd.
Velg medisiner med omhu
Mange av oss er avhengige av reseptfrie medisiner (OTC) for å lindre vanlige smerter, så vel som sykdommer. Imidlertid kan mange av disse stoffene forårsake døsighet, noe som kan gjøre tretthet mye verre. Vanlige synder inkluderer:
-
antihistaminer (finnes i mange allergimedisiner)
- kalde medisiner
- decongestants
- hostesirup og tabletter
Når du kjøper disse medisinene, se etter versjoner som er merket “ikke-døsig.” Du bør også spørre legen din om noen OTC -medisiner du tar kan forstyrre effektiviteten av andre medisiner.
Fang et par stråler
Å øke eksponeringen for sollys kan bidra til å forbedre humøret og gi deg et boost av energi når du føler deg sliten. Dette kan skyldes at sollys gjør det lettere for kroppen å absorbere vitamin D, som er et essensielt næringsstoff for hjernens funksjon. EN
Når du går ut for å fange noen stråler, må du bruke solkrem for å forhindre solbrenthet og hudskade.
Takeaway
Hvis du prøver ett eller alle disse tipsene, kan det hjelpe deg med å ta kanten av din bipolare lidelse-relaterte tretthet. Det er imidlertid viktig å merke seg at du fortsatt kan oppleve tretthet selv etter at du har gjort disse livsstilsendringene.
Hvis trettheten din vedvarer, snakk med legen din om medisinene du tar. Enkelte medisiner, for eksempel humørstabilisatorer, kan øke døsighet og gjøre tretthet verre. Legen din kan kanskje foreskrive en annen medisin hvis din nåværende medisin bidrar til tretthet. Imidlertid bør du aldri endre dosering av medisiner eller slutte å ta medisiner uten først å sjekke med legen din.
Og om tretthet er forårsaket av din bipolare lidelse, medisiner eller noe annet, må du kommunisere med legen din. I tillegg til å gi veiledning om medisinene dine, kan de komme med forslag til andre måter å håndtere tretthet på.
Discussion about this post