Den kubitale tunnelen ligger i albuen og er en 4-millimeters passasje mellom bein og vev.
Den omslutter ulnarnerven, en av nervene som gir følelse og bevegelse til armen og hånden. Ulnarnerven går fra nakken til skulderen, ned på baksiden av armen, rundt innsiden av albuen og ender ved hånden i fjerde og femte finger. På grunn av den trange åpningen til den kubitale tunnelen, kan den lett bli skadet eller komprimert gjennom repeterende aktiviteter eller traumer.
I følge
Årsaker til kompresjon inkluderer daglige vaner som å lene seg på albuene i lange perioder, sove med bøyde armer eller gjentatte bevegelser av armen. Direkte traumer på innsiden av albuen, som når du treffer det morsomme beinet ditt, kan også forårsake symptomer på ulnar nervesmerter.
Konservative behandlinger for å redusere smerte inkluderer bruk av ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner (NSAIDs) som ibuprofen, varme og is, avstivning og splinter, og andre fysioterapimodaliteter som ultralyd og elektrisk stimulering.
Visse øvelser som nerveglideøvelser for arm og hånd kan også bidra til å redusere smerte forbundet med cubital tunnel syndrom.
Hensikten med nerveglideøvelser
Betennelse eller sammenvoksninger hvor som helst langs ulnar nervebanen kan føre til at nerven har begrenset mobilitet og i hovedsak blir sittende fast på ett sted.
Disse øvelsene hjelper til med å strekke ulnarnerven og oppmuntre til bevegelse gjennom den kubitale tunnelen.
1. Albuefleksjon og håndleddsforlengelse
Nødvendig utstyr: ingen
Nervemål: ulnar nerve
- Sitt høyt og nå den berørte armen ut til siden, på nivå med skulderen, med hånden mot gulvet.
- Bøy hånden og trekk fingrene opp mot taket.
- Bøy armen og før hånden mot skuldrene.
- Gjenta sakte 5 ganger.
2. Hodet vippes
Nødvendig utstyr: ingen
Nervemål: ulnar nerve
- Sitt høyt og nå den berørte armen ut til siden med albuen rett og arm i nivå med skulderen.
- Snu hånden opp mot taket.
- Vipp hodet bort fra hånden til du kjenner en strekk.
- For å øke strekningen, strekk fingrene mot gulvet.
- Gå tilbake til startposisjon og gjenta sakte 5 ganger.
3. Armfleksjon foran kroppen
Nødvendig utstyr: ingen
Nervemål: ulnar nerve
- Sitt høyt og nå den berørte armen rett ut foran deg med albuen rett og armen i nivå med skulderen.
- Strekk hånden bort fra deg, pek fingrene mot bakken.
- Bøy albuen og før håndleddet mot ansiktet.
- Gjenta sakte 5-10 ganger.
4. A-OK
Nødvendig utstyr: ingen
Nervemål: ulnar nerve
- Sitt høyt og nå den berørte armen ut til siden, med albuen rett og armen i nivå med skulderen.
- Snu hånden opp mot taket.
- Berør tommelen mot den første fingeren for å lage “OK”-tegnet.
- Bøy albuen og før hånden mot ansiktet, legg fingrene rundt øret og kjeven, plasser tommelen og førstefingeren over øyet som en maske.
- Hold i 3 sekunder, gå deretter tilbake til startposisjon og gjenta 5 ganger.
Advarsler
Rådfør deg alltid med legen din før du starter et nytt treningsprogram. Hvis disse aktivitetene forårsaker en intens skytesmerter, stopp umiddelbart og diskuter med legen din.
Disse øvelsene kan forårsake en midlertidig prikking eller nummenhet i armen eller hånden. Hvis denne følelsen vedvarer etter hvile, avbryt behandlingen og søk hjelp. I noen tilfeller lindres ikke kubitalt tunnelsyndrom ved konservative tiltak, og kirurgi kan være nødvendig.
Ta bort
Nerveglideøvelser kan bidra til å redusere smerte forbundet med cubital tunnel syndrom. Gjenta disse øvelsene en gang om dagen, tre til fem ganger per uke, eller som tolerert.
A 2008
Discussion about this post