Du tror kanskje ikke at du spiser mye sukker, men du vil bli overrasket over hvor raskt sukkeret i drikkevarer øker. American Heart Association (AHA) bemerker at vanlige brus og fruktdrikker (som fruktpunch og fruitades) er de viktigste kildene til tilsatt sukker.
Hvor mye sukker kan en drikke inneholde? En overraskende mengde – i henhold til AHA inneholder en enkelt boks brus (12 gram) åtte fulle teskjeer sukker. Nå ville du sannsynligvis ikke valgt å sette deg ned og spise åtte teskjeer sukker rett fra sukkerbollen. Så hvorfor konsumere så mye sukker i en enkelt drink? Husk at AHA anbefaler at voksne ikke spiser mer enn 450 kalorier fra sukkersøte drikker per uke. Det betyr å begrense deg hver uke til omtrent tre 12-ounce brus.
Sukkerbytte
Utfordringen din er å prøve å ta fri fra å drikke sukkersøtet drikke, og erstatte disse drinkene med sunne erstatninger i stedet. Hvis utfordringen virker tøff, inviter en du er glad i til å bli med deg for å få med deg sukkervanen. Du vil få ekstra motivasjon og moralsk støtte. I tillegg kan litt vennlig konkurranse hjelpe deg med å holde deg i gang når du har lyst på en slurk brus.
AHA anbefaler å drikke lav-kalori eller sukkerfrie drikker, i stedet for drikker som er høy i sukker. Prøv disse drinkene for å slukke tørsten og holde deg hydrert:
- Hvis du foretrekker kullsyreholdige drikker, bør du vurdere seltzer, kullsyreholdig vann eller mineralvann. Tilsett en skvis sitron eller lime for ekstra smak. Ifølge Mayo Clinic har noen studier antydet at mineralvann som inneholder kalsium kan være bra for beinhelsen.
- Når du har lyst til å drikke noe varmt, hell en kopp urtete – og ikke tilsett sukker.
- Nyt et glass fettfri melk når du ønsker litt ekstra variasjon.
- Prøv grønnsaksjuice eller tomatjuice med lite natrium for å få i deg noen ekstra vitaminer.
- Ikke glem godt gammeldags vann. Mayo Clinic rapporterer at vann er nødvendig for å holde deg hydrert og bære næringsstoffer til cellene dine.
HealthAhead hjertetips
Når du ser hvor mye sukker enkelte brus og drikker inneholder, er det lett å forstå hvorfor det er best å velge sunnere alternativer. Men du trenger ikke å gå uten en sukkerholdig drink hver eneste dag – bare gjør en innsats for å begrense deg til tre per uke eller færre. I stedet for å tenke på brus eller juice som en hverdagsdrikk, prøv å tenke på sukkerholdige drikker som desserter eller spesielle godbiter. Over tid vil du drikke færre kalorier, og du vil kanskje også merke en forskjell i midjen din.
Sunn hjertepåminnelse: Holder du deg aktiv? Husk å sette av tid til en tur i dag. Selv en ti minutters spasertur rundt blokken teller! Hvis du føler deg sliten, inviter en venn eller et familiemedlem til å komme med – det ekstra selskapet kan bare hjelpe deg med å løfte humøret ditt.
Discussion about this post