De beste øvelsene for leddgikt ryggsmerter

De beste øvelsene for leddgikt ryggsmerter

Arbeid din holdning

Når leddgiktssmerter rammer, er det mer sannsynlig at du får hvile de stive, stive leddene dine. Men bare fordi du hviler betyr det ikke at du ikke aktivt kan forbedre ryggsmertene samtidig.

Når du sitter eller står, sørg for at du har en god holdning. Dette hjelper ikke bare med å justere ryggraden din, det kan også lindre leddsmerter.

God holdning legger mindre press på leddene, så det reduserer slitasje.

Når det kommer til god holdning, si til deg selv: «Se for deg at kronen på hodet løftes opp mot taket for å naturlig løfte ryggraden.»

Rull skulderbladene opp, tilbake og ned noen ganger. Og slapp av dem med armene langs sidene.

Sidestrekk

Ryggmuskulaturen beskytter ryggraden. Det er viktig å trene disse musklene gjennom lette styrketreningsøvelser for å holde dem sterke.

Enkle sidestrekk med lette vekter retter seg mot ryggmuskulaturen uten å belaste stive ledd for mye.

Stå på plass, hold en vekt om gangen mens du strekker deg fra midjen og ned langs siden av kroppen. Strekk deg så langt du kan uten smerter. Øk deretter vekten sakte opp igjen.

Utfør denne øvelsen 10 ganger på hver side.

Du kan også utføre denne øvelsen uten vekter.

«W» strekker seg

En «W»-strekk er en lett leddgiktvennlig øvelse.

Plasser først armene til sidene med albuene inn og håndflatene vendt ut. Albuene dine skal lage en «W» mot midjen.

Flytt deretter albuene forsiktig tilbake til du kjenner skulderbladene klemme sammen.

Arthritis Foundation anbefaler å holde denne stillingen i tre tellinger før du slipper og gjentar.

Husk å opprettholde god holdning slik at du får mest mulig ut av denne strekningen.

Gå av ryggsmerter

Til tross for alle tilgjengelige treningsøkter, er gåing en velprøvd treningsform. Ikke bare er det lavt belastende for vonde ledd, det gir også kardiovaskulære fordeler.

Når du vurderer ryggsmerter fra leddgikt, følg noen enkle regler for å få mest mulig ut av turen:

• Bruk komfortable gåsko.
• Gå lett på føttene uten å dunke i bakken.
• Unngå fortau og andre harde overflater, hvis mulig.
• Øv god holdning og stå høyt mens du går.

Tai chi i stedet for yoga

Alternative øvelser som yoga er kjent for å bygge styrke og fleksibilitet. Men tai chi kan være et bedre alternativ for å lindre smerter fra ryggleddgikt.

Tai chi oppsto som en kampteknikk, men har forvandlet seg til milde, kontinuerlig bevegelige strekninger. Mange positurer fungerer fra midjen, noe som forbedrer spinal strekking.

I motsetning til yoga, legger tai chi lite stress på leddene og bidrar til å forbedre balansen. Hvis du er ny på tai chi, bør du vurdere å melde deg på en klasse. Øvelsene kan også modifiseres for alvorlig leddgikt ryggsmerter.

Gjør gjøremål til en trening

Hvis du er usikker på hvor du skal trene, trenger du ikke lete lenger enn til ditt eget hus. Arbeid kan bli til muligheter for leddgiktøvelser.

Nøkkelen er å engasjere kjernemuskulaturen. Hold ryggen rett og trekke magemusklene forsiktig sammen for å få mest mulig ut av bevegelsene dine.

Bøy med bena og ikke med ryggen mens du strammer magen for å beskytte ryggmusklene.

Du kan øve denne teknikken under en rekke gjøremål, inkludert:

• vasker
• vaske opp
• støvsuging

Fitness for en sunn rygg

Leddgikt kan få kondisjon til å virke som en utfordring, noe som får mange til å gi opp å trene og til slutt gå opp i vekt.

Men overvekt legger enda mer press på allerede smertefulle ledd. Å komme i form kan hjelpe deg med å gå ned i vekt mens du styrker musklene for å beskytte og lindre den onde ryggen.

Nøkkelen er å starte sakte. Sikt på noen minutter om dagen og øk varigheten etter hvert som du blir sterkere.

Gi aldri opp en treningsrutine. Ryggen og den generelle helsen din avhenger av det.