De mange faser av kroppen din etter babyen, forklart

Fase 1: Jeg ser fortsatt gravid ut

Enten du har hatt vaginal eller keisersnitt, ja, du vil se gravid ut i det minste de første dagene, om ikke de første 2 ukene.

Ikke vær skremt! Livmorsammentrekninger vil begynne like etter fødselen, ettersom livmoren din starter prosessen med å gå tilbake til størrelse (aka «involusjon»), som kan ta opptil 6 uker. Dette vil hjelpe den utvidede babybulen å redusere. Du kan også være hoven i flere dager etter fødselen (spesielt hvis du ble indusert eller hadde et keisersnitt og fikk IV-væsker).

«Etter fødselen vil du gå ned omtrent 10 kilo med en gang og litt mer når kroppsvæskenivået reduseres. Ikke forvent eller prøv å gå ned i ekstra graviditetsvekt med en gang,” rapporterer Kontoret for kvinners helse. «Gravvis vekttap over flere måneder er den sikreste måten, spesielt hvis du ammer. Ammende mødre kan trygt gå ned en moderat mengde vekt uten å påvirke melketilførselen eller babyens vekst.»

Uansett hvilken tilstand din fysikk er i, er hvile avgjørende i løpet av de første 2 til 4 ukene ettersom kroppen din restituerer seg. Skånsom bevegelse er bra (minimerer blodpropp), men for mye aktivitet på dette tidspunktet kan føre til overdreven blødning (utover normal lochia) og skade, spesielt for keisersnittmammaer. Ikke løft ting som er tyngre enn babyen, ikke strekk deg høyt opp i hyllene etter ting, begrense trapper, og for guds skyld, ikke vask eller støvsuger.

Med mindre du har å gjøre med et vaginalt fødselstraume av noe slag, er den ene øvelsen som har vist seg å være en god idé på dette tidspunktet milde bekkenbunnsøvelser. (Nei, ikke for sex – det er for å forhindre fremtidig inkontinens.)

Fase 2: Ikke gravid, men ikke meg (ennå)

La oss være klare: En flat mage innen 6 uker etter fødsel er ikke normalt.

De første 3 månedene «er tidspunktet for gjenoppretting av muskeltonus og bindevev til pregravid tilstand. Selv om endringen er subtil i denne fasen … er en kvinnes kropp ikke desto mindre fullstendig gjenopprettet til fysiologi før gravide før omtrent 6 måneder etter fødselen, sier en overbevisende studie fra 2010 fokus på bekkenbunnshelse. «Noen endringer i [reproductive organs] er mye lenger i ferd med å løse seg, og noen vil kanskje aldri gå helt tilbake til den pregravide tilstanden.»

Det er ikke bare reproduktive organer det er snakk om. Hele kroppen din etter fødselen er på sin egen tidslinje, basert på din genetikk, omstendigheter og selve fødselen.

For eksempel vil det å bryte halebeinet under fødselen mens du føder multipler skape en mye annerledes postpartum reise enn noen som opplevde en ukomplisert vaginal fødsel av ett barn.

Hvis alt er på bedringens vei, vil du sannsynligvis få grønt lys fra din OB-GYN for å gjenoppta treningen rundt 6 uker etter fødselen. Og American College of Gynecologists bemerker at trening mens du ammer ikke påvirker sammensetningen eller produksjonen av melk. (Selv om ammende mødre kanskje vil spise før trene, for å unngå ubehaget med overfylte bryster mens du jogger eller løfter!)

Skru opp forsiktig mellom 6 uker til 3 måneder etter fødselen. Uansett hva du gjør, beskytt leddbånd og ledd. De kan fortsatt være løsere enn normalt på grunn av relaxin, et hormon som øker under graviditet for å myke opp leddene og la hoftene utvide seg i påvente av fødselen.

Fase 3: En blandet pose

Postpartum kropper fra 3 til 6 måneder postpartum er like forskjellige som de var før svangerskapet.

Alt påvirker hvor du kan være på dette stadiet: vekten din før graviditet, aktivitetsnivået ditt, kostholdet ditt og tilgang til mat, sosial støtte, tilbakevending til jobb, og om du sliter med noen perinatale stemningslidelser eller andre fødselsrelaterte traume.

En eldre 2008 studie Undersøkelse av fødselsdepresjon og vektøkning fant at kvinner som hadde nyoppståtte fødselsdepresjoner hadde dobbelt så stor sannsynlighet for å beholde en «betydelig» vekt innen babyens første fødselsdag. Det er spesielt påfallende i lys av det faktum at opptil 15 prosent av fødselspersoner vil oppleve fødselsdepresjon.

En annen overraskelse: Ordtaket om at amming vil hjelpe deg å gå ned i vekt? Ikke sant! Den mest overbevisende (men utdatert) studere Jeg har funnet på amming og vektretensjon etter fødsel oppdaget at amming kun hjalp deg med å gå ned i vekt hvis du ikke gikk opp mer enn 26 kilo under graviditeten. Og selv da tok det hele 6 måneder for studiepersonene å oppnå vekten før graviditeten. (Strekkmerker, omfordeling av fett og løs hud er ikke målt!)

Til slutt, a flerårig studium publisert i 2014 fant at kvinner som gikk opp mer enn Institute of Medicine sine vektøkningsanbefalinger for graviditet, var mer sannsynlig å henge på noen ekstra kilo 18 måneder etter fødselen. (Gir mening.) Men stort sett kom de fleste av de 56 101 kvinnene i studien tilbake til vekten før svangerskapet innen 18 måneder. (Så fortell disse dommerne at alle spill er avslått til babyen er 1 1/2 måned gammel.)

Fase 4: Den nye normalen

I gjennomsnitt er det omtrent et år å komme seg fysisk og følelsesmessig fra fødselen – i det minste ifølge en fremtredende studie fra 2012.

Hvis du er som folk flest (ikke en crossfitter som meldte seg på en halvmaraton 8 uker etter fødselen), et sted mellom 6 og 18 måneder etter fødselen, vil du finne rytmen din. Vil du se ut som «deg»? Den du kjente før baby? Det er vanskelig å si.

Anekdotisk nok ble noen kvinner jeg kjenner tynnere. Noen gikk aldri ned de siste 10 kiloene. Andre ble betydelig tyngre. En annen person holdt vekten med vilje som et offer til sin elskede baby; den ammingsfremkallende medisinen hun trengte kom med vektøkning som en bivirkning.

Vitenskapelig er det et par ting å passe på. Postpartum tyreoiditt vil påvirke kroppen din, og det samme vil diastasis recti (opp til 60 prosent av kvinner kan ha denne separasjonen av magemusklene). Utenom slike forhold, sier statistikken at det vanligvis koker ned til tid, energinivå, prioritering av vekttap og motivasjon.

Energi handler om søvn, og ingen overraskelse der: Søvn har en enorm innflytelse på vekt og motivasjon. En eldre 2008 studie fant at kvinner som sov mindre enn 5 timer innen en 24-timers periode 6 måneder etter fødselen hadde 2,3 ganger større sannsynlighet for å beholde minst 11 pounds 1 år etter fødselen.

Og la oss ikke se bort fra hvor mange førstegangsfødende i USA som kommer tilbake på jobb. Dette setter enorme tidsbegrensninger for mødre, spesielt hvis «fri» tid på jobben brukes til å pumpe. Trening, nøye utvalgte måltider og egenomsorg er ofte det første som ofres.

Når det er sagt, bære overflødig vekt inn i påfølgende svangerskap kan lede til dårligere graviditetsresultater, inkludert svangerskapsdiabetes, overvektige babyer og lavere ammingsfrekvens. Og idag, 45 prosent av kvinner begynner svangerskapet overvektige eller overvektige (opp fra 24 prosent i 1983), noe som kan være en primær faktor i fedme midt i livet.

Å diskontere disse fakta ville være uklokt. Imidlertid er den uopphørlige og umiddelbare beskjeden om «få kroppen tilbake» øredøvende. Den er også helt tonedøv. Vitenskapen er enig. Det kan ta 9 måneder å vokse et lite menneske, men det tar de fleste av oss 18 måneder å gjenoppbygge kroppen etterpå. Og selv da de fortsatt kan se annerledes ut, men fy om de ikke er helt utrolige.

Mandy Major er en mor, sertifisert postpartum doula PCD (DONA), og medgründer av Major Care, en telehealth startup som tilbyr ekstern doula omsorg for nye foreldre. Følg med @majorcaredoulas.