8 fordeler med å drikke kokosnøttvann under graviditet

I en verden av funksjonell mat har kokosnøttvann raskt gjort krav på å være royalty for velværedrikke – og vi skal være ærlige, vi forstår det.

Den tropisk deilige drikken sørger for søte nipper ved bassengkanten eller etter trening, vanligvis uten tilsatte smaker eller farger. Pluss, siden det ganske enkelt er saften fra innsiden av en kokosnøtt – ikke kjøttet av frukten – inneholder denne plantebaserte drikken rikelig med næringsstoffer uten de høye dosene mettet fett du finner i mange andre kokosbaserte matvarer.

Du har kanskje til og med sett kokosnøttvann utpekt for graviditetsrelaterte fordeler som å fremskynde fødselen og ta kanten av morgenkvalme – men er disse påstandene ekte? Og når du er gravid, er det noen forbehold når du åpner en boks?

Her er det du trenger å vite om kokosvann og graviditet.

Sikkerhet for kokosnøttvann under graviditet

Vanligvis er matvarer som står på «ikke spis»-listen for gravide de som har potensial for skadelig bakterievekst. (Vi ser deg – og savner deg – sushi og myke oster.) Av denne grunn lurer mange kommende mødre på om pasteurisert (eller til og med upasteurisert) kokosvann er trygt å drikke.

Hvis dette høres ut som en kjent bekymring, kan du slappe av. Mange kommersielt tilgjengelige former for kokosnøttvann (som VitaCoco og Zico) har blitt pasteurisert, noe som sikrer deres sikkerhet for gravide kvinner.

Selv mange ikke-pasteuriserte «kaldpressede» kokosnøttvann (som Harmless Harvest) bruker en mikrofiltreringsprosess for å fjerne bakterier og lage et sterilt produkt. Det er imidlertid viktig å oppbevare disse drikkene nedkjølt og konsumere dem før trykte ferskhetsdatoer. Og hvis du har spørsmål om sikkerhetsprosedyrene deres, send dem til produsenten.

Det andre stedet du kan rette spørsmål om matsikkerhet? Legen din. Sjekk alltid med legen din med bekymringer om mat eller drikke under graviditet.

Kokosvann fordeler for graviditet

Kokosvann kan være forfriskende og velsmakende, men vitenskapen har ennå ikke endelig koblet det til dramatiske helsepåstander. Imidlertid inneholder den noen viktige næringsstoffer og kan ha noen graviditetsspesifikke fordeler.

1. Hydrater

Hei, «vann» er der i navnet – og med god grunn! Kokosvann er ca 95 prosent rent vann.

«[Coconut water] kan være et alternativ under graviditet, siden det er hydrerende og gir elektrolytter, sier kostholdsekspert Alyssa Pike, RD, leder for ernæringskommunikasjon for International Food Information Council. Hvis du føler deg uttørket, er ikke denne trendy drinken et dårlig valg for å holde deg hydrert.

På den annen side er det ikke noe spesielt med kokosvannets fuktighetsgivende kraft sammenlignet med god ol’ H2O. «Vann er gullstandarden for hydrering og rimeligere enn kokosnøttvann,» påpeker Pike.

2. Erstatter tapte elektrolytter fra morgenkvalme

Hvem elsker ikke å starte dagen med å kaste gårsdagens middag i toalettskålen? Å, vent, ingen.

Når kvalme og oppkast gjør at du ikke teller, er det mulig at kokosvannets elektrolytter kan hjelpe systemet med å stabilisere seg. Kvinner med hyperemesis gravidarum – en ekstrem form for morgenkvalme – krever ofte tilsatte elektrolytter for å kompensere for tap fra overdreven oppkast.

Kokosvann inneholder verdifulle elektrolytter som kalium, natrium og magnesium.

3. Fyller på tapt væske

På samme måte, hvis morgenkvalme får deg til å kaste informasjonskapslene på repeat, er det viktig å fylle opp kroppens væskelagre. Kokosvann er en drikk som vil gjøre det uten massevis av tilsatt sukker.

4. Kan lindre sure oppstøt

Uff, smerten ved graviditetsrelatert halsbrann! Når babybulen din vokser, og progesteron slapper av mageklaffene, kan magesaft boble opp i spiserøret, og forårsake ubehag og de fryktede sure rapene.

Noen gravide kvinner sverger at nipper til kokosnøttvann beroliger refluksen deres. Imidlertid er det ingen vitenskapelig bevis som støtter disse påstandene.

5. Inneholder noen næringsstoffer for fosterutvikling

Du har sikkert hørt hvor viktige vitaminer og mineraler er for den voksende babyens utvikling – derav legens råd om å ta prenatale vitaminer. Til en viss grad kan kokosvann legge til denne blandingen. Avhengig av merke inkluderer mikronæringsstoffene kalsium, kalium og magnesium.

Under graviditeten har magnesiumtilskudd vært assosiert med økt fødselsvekt og redusert risiko for svangerskapsforgiftning. Kalsium er et annet næringsstoff å se: «Kalsium er viktig for utvikling av bein og tenner,» bemerker Pike. Men, advarer hun, kokosnøttvann er ikke et mikronæringsstoff for graviditet.

Selv om kokosnøttvann inneholder små mengder av enkelte mineraler, er det viktig å konsentrere seg om å innta et næringstett kosthold rikt på hele matvarer som gir viktige makro- og mikronæringsstoffer som trengs for foster- og mors helse.

6. Kan redusere blodtrykket

For de som har høyt blodtrykk under graviditet, kan kokosnøttvann gjøre et smart valg på grunn av kalium. Dette næringsstoffet er en kjent bidragsyter til å regulere blodstrømmen og blodtrykket. En liten studie fra 2005 fant til og med at å drikke kokosnøttvann i 2 uker reduserte systolisk blodtrykk hos 71 prosent av deltakerne.

Selvfølgelig bør denne fruktige drikken ikke brukes som en erstatning for behandling for høyt blodtrykk eller svangerskapsforgiftning. Snakk med legen din om de beste behandlingsalternativene for disse tilstandene.

7. Gir et smart valg etter trening

En analyse av studier fant at kokosnøttvann er like fuktighetsgivende som vanlig vann for å gjenopprette hydrering etter en lang treningsøkt – og tilbyr også mer fullstendig hydrering enn vann når det inneholder litt natrium.

Selv om vi er villige til å satse på at du ikke løper maraton med en bolle i ovnen (og hvis du er det, en oppriktig high-five til deg), kan kokosvann gi forfriskende rehydrering etter noen form for langvarig trening som er vennlig under graviditet, som å gå eller svømme.

Fordi kokosnøttvann også inneholder elektrolytter og noen karbohydrater, kan det også hjelpe med balansert hydrering.

8. Gir deg et sunnere mocktailvalg

Når en krukke margarita roper navnet ditt, er kokosnøttvann en forfriskende, lavkalkulær alternativ base for å lage en fancy mocktail. Ikke bare er det alkoholfritt, det er relativt lavkarbo ved 10 gram per 8 unser. Ta det, Jose Cuervo!

Hjelper kokosvann med fødsel?

Hvis du leser meldingstavler for graviditet, kan du se snakk om kokosnøttvann som fremkaller eller hjelper til med fødsel. Selv om det ville være fint – og sannsynligvis ville øke salget gjennom taket – på dette tidspunktet, er bevis rent anekdotisk. Studier har ikke knyttet kokosnøttvann til å forårsake (eller lette) arbeidskraft.

Advarsler om kokosnøttvann under graviditet

Som med all mat og drikke, er det et godt medium for kokosnøttvannforbruk. Noen merker kommer med tilsatte søtningsmidler, noe som kan være problematisk for vektøkning eller hvis du ser på sukkeret ditt på grunn av svangerskapsdiabetes. For det sunneste valget, velg kokosvann uten tilsatt sukker, og vær oppmerksom på porsjonene dine.

Og husk, hvis hydrering er det du er ute etter, vil vanlig vann gjøre like bra som kokos, med 0 kalorier, karbohydrater eller sukker.

I motsetning til glødende innlegg du kanskje leser på nettet, vil kokosvann sannsynligvis ikke gi en perfekt graviditet ved å slette strekkmerker, kurere forstoppelse eller regulere humøret ditt.

Men det kan være et forfriskende, fuktighetsgivende og trygt drikkevalg under graviditet. Så hvis du liker det, stikk en liten paraply i glasset og nipp til!