De mange fordelene med Barre

Hva du kan forvente av en barre-trening

Barre-timer kan innebære mange forskjellige elementer av trening, avhengig av type klasse og dens format.

Treningen din vil sannsynligvis involvere ballettbevegelser som pliés og relevés, og du vil bruke en stang eller en annen midjehøy gjenstand for å stabilisere deg selv.

Disse øvelsene er avhengige av isometriske bevegelser, som fokuserer på å bøye spesifikke muskler én om gangen, uten å trekke dem sammen eller utvide dem.

Barre-klassene dine kan også inkludere bevegelser fra yoga, Pilates, Zumba eller aerobic. Disse treningstypene kan forbedre din generelle treningsøkt.

Mengden trening du får på barre-klassen din avhenger av lengden og de andre treningstypene som er involvert.

Hvis timen utelukkende fokuserer på små muskulære bevegelser, er det mer en styrketrening. Hvis den legger til aerobic, Zumba eller andre raske øvelser, kan den også tjene som cardio.

Fordeler du kan oppleve fra en barre-time

Her er noen av de fysiske fordelene du kan oppleve ved å delta i vanlige barre-treninger.

Muskelstyrke

En fordel med barre er at det vil styrke musklene dine, spesielt dine:

• kjerne
• våpen
• lårene
• setemuskler
• bekkenbunnen

Å styrke musklene hjelper deg:

• opprettholde muskelmassen når du blir eldre
• kontrollere vekten din
• holde leddene fleksible
• balansere bedre

En sterk kjerne bidrar til at hele kroppen din fungerer som den skal. Å styrke musklene i bekkenbunnen kan hjelpe deg med å kontrollere blæren, og disse øvelsene er spesielt viktige hvis du er gravid.

Muskel utholdenhet

Å delta i vanlige barre-timer vil øke din muskulære utholdenhet. Utholdenhet påvirker hjerteslag og pustemønster.

Utholdenheten din øker utholdenheten din, slik at du vil kunne opprettholde et høyere aktivitetsnivå i hverdagen. I tillegg vil du kunne trene lenger og hardere.

Utholdenhet reduserer også risikoen for å utvikle helsetilstander som diabetes, hjertesykdom og visse typer kreft.

Fleksibilitet

Barre treningsøkter har mye tøying. Dette bidrar til å forbedre fleksibiliteten og bevegelsesområdet i leddene.

Ved å opprettholde fleksibiliteten blir det mye lettere å bevege seg gjennom dagen. Det kan til og med forhindre stivhet når du sitter i lange perioder.

Økt bentetthet

Barre-trening kan hjelpe deg å opprettholde eller øke bentettheten. Redusert bentetthet kan føre til osteoporose, som kan forårsake skjelettsvakhet og brudd.

Holdning

Du kan finne deg selv å sitte eller stå rettere etter å ha gjort barre. Dette kan være en ekstern fordel av disse treningsøktene.

God holdning påvirker også positivt hva som skjer inne i kroppen din. Det kan redusere trykket på ryggraden, redusere sjansen for ryggsmerter og skade. Det hjelper deg også å puste dypt.

Kan du ta barre-timer hjemme?

En annen fordel med barre-trening er at du kan gjøre dem hvor som helst. Du kan ta kurs i studio fra sertifiserte lærere eller prøve ulike nettvideoer hjemme.

For å få hjemmetreningene dine til å føles som om du er i studio, kan det være lurt å kjøpe utstyr som en ballettstang, en yogamatte og til og med noen vekter eller motstandsbånd.

Men husk at du også kan bruke ting du allerede har hjemme, som en stol i stedet for en bar, et mykt teppe i stedet for en yogamatte og en fylt vannflaske som vekt.

Hvis du vil prøve nettbaserte barre-klasser, se etter alternativer undervist av sertifiserte instruktører for å sikre at du lærer de riktige teknikkene for denne typen trening. Nettsteder som YouTube kan ha barre-treningsøkter gratis, men betalte klasser kan gi en mer personlig opplevelse.

Noen velkjente barre-studioer inkluderer Pure Barre Go, The Bar Method og Barre 3. Sjekk med lokale studioer for å finne ut om de tilbyr online klasser også.

Er det noen ulemper med å gjøre barre?

Barre er en utmerket måte å trene på – uansett din fysiske tilstand – fordi den anses som lav innvirkning og kan modifiseres.

Du kan til og med finne en barre-klasse som er skreddersydd for dine spesifikke behov. For eksempel kan du søke barre-instruksjon designet for en bestemt aldersgruppe, gravide personer eller personer med visse helsemessige forhold eller skader.

Søk medisinsk råd fra legen din før du deltar i barre-øvelser hvis du er bekymret for et underliggende problem.

Hvor lang tid før du kan begynne å se resultater?

Det vil sannsynligvis ta flere uker med barre-timer for å se resultater av innsatsen din, selv om du kan føle virkningen av øvelsene med en gang.

Barre treningsøkter fokuserer på mange forskjellige muskler, noen av dem trener du kanskje ikke regelmessig. Du kan føle deg sår etter innledende barre-treningsøkter, men dette ubehaget bør forsvinne etter de første øktene ettersom musklene dine styrkes og blir mer fleksible.

Du vil sannsynligvis se de mest eksterne fordelene med barre-timer ved å holde opp en regelmessig mengde trening hver uke og engasjere deg i andre sunne vaner.

Viktige takeaways

Å delta i regelmessige barre-treningsøkter kan hjelpe deg med å bygge styrke, øke fleksibiliteten, forbedre holdningen og mer.

Du vil merke fordelene med denne typen treningsøkt hvis du kombinerer den med kondisjonstrening og andre aspekter av en sunn livsstil.

Å engasjere seg i barre kan opprettholde helsen din, holde deg sterk når du blir eldre, og redusere sjansen for å utvikle visse helsetilstander.