Cat memes kan få deg til å smile, men for mye skjermtid kan forverre humøret ditt.
«Barn i disse dager ser alltid på skjermene sine.»
Det er et vanlig avstå fra voksne, men data viser at barn ikke er de eneste som samler opp timer med å stirre på skjermer.
I følge en Pew-undersøkelse fra 2019 sa 28 prosent av amerikanske voksne at de var «nesten konstant» på nettet, opp fra 21 prosent i 2015.
Omtrent halvparten av unge voksne i alderen 18 til 29 sa at de går på nettet «nesten konstant». Dette er 9 prosentpoeng høyere enn i 2018.
Selv om vi vet at for mye skjermtid kan skade et barns hjerne, er det ikke massevis av data om hva det gjør eller ikke gjør med voksne. Likevel er det noen studier på kortsiktige effekter av skjermer på voksne.
Den gode nyheten er at det ikke er ille.
En økning i skjermer
Det er ikke overraskende at voksne bruker mer tid på å se på skjermer.
I løpet av det siste tiåret har flere og flere amerikanere kjøpt smarttelefoner, noe som gjør at de har nesten uavbrutt tilgang til skjermer. Dette betyr at venner, familie og arbeidsgivere kan ha konstant tilgang til oss.
Bare 35 prosent av amerikanske voksne eide en smarttelefon i 2011, ifølge en annen Pew-undersøkelse. I 2019 skjøt det opp til 81 prosent.
«Alle har i grunnen en mini-datamaskin hele tiden,» sier Dr. Zlatin Ivanov, en New York-basert psykiater.
I løpet av de siste 15 årene har Facebook gått fra en plattform for høyskolebarn til en bærebjelke for 69 prosent av voksne.
Selv om det kan virke som om sosiale medier (og å kunne sende tekstmeldinger etter eget ønske) hjelper folk til å føle seg mer tilkoblet, er dataene blandet om det er sant.
Skjermtid og depresjon
Kattememer, komedieshow og muligheten til å snakke med en venn med et trykk kan få folk til å smile. Men sannheten er at å se på skjermer i flere timer per dag kan forverre en persons humør.
Forskere i a
Den konstante tilkoblingen kan faktisk få oss til å føle oss frakoblet, sier Dr. Gail Saltz, en klinisk førsteamanuensis i psykiatri ved NewYork-Presbyterian Hospital/Weill-Cornell Medical College og en psykoanalytiker ved New York Psychoanalytic Institute.
«Ensomhet har å gjøre med mer tilkoblede intime relasjoner som føles ekte og nære, og skjermer gir egentlig ikke det … og likevel erstatter folk tid investert i ekte relasjoner med skjermtid,» sier Saltz.
Ivanov advarer om at skjermer tar oss bort fra de virkelige relasjonene i livene våre.
«Å tilbringe lange timer foran datamaskinen og smarttelefonen påvirker ditt personlige liv, familie, barn, alle forhold,» sier han.
Skjermtid er også en stillesittende atferd, og høye stillesittende nivåer er det
Den lyse siden av skjermtid
Det er ikke bare dårlige nyheter når det kommer til skjermer.
I en studie fra 2019 fant forskere fra Michigan State at voksne som brukte sosiale medier hadde mindre sannsynlighet for å oppleve psykososial nød, som er et kjennetegn på alvorlig depresjon og angst.
«Å bruke en skjerm for å… holde deg koblet til folk du har bygget et forhold til som en bro er en mer positiv bruk av skjermer enn å bare bla gjennom Instagram eller ting som ikke forbedrer relasjonene dine,» sier Saltz, og legger til sistnevnte kan fremkalle frykt for å gå glipp av noe.
Med andre ord kan det være fordelaktig å bruke Facebook til å ta igjen en venn fra hele verden – så lenge det ikke forstyrrer å lage personlige planer med andre mennesker.
Skjermer ved sengetid
Søvnmangel er relatert til psykiske lidelser, inkludert depresjon.
En studie fra 2014 viser at bruk av skjermer før du legger deg kan forstyrre søvnsyklusene, blant annet ved å undertrykke melatonin.
«Smarttelefoner har blått lys som sendes ut fra skjermen, noe som er vanskelig og skadelig hvis du gjør det om natten, fordi det kan lure hjernen din til å tro at det fortsatt er dagtid,» sier Ivanov.
Ivanov anbefaler å lese en bok i stedet for noe på en telefon eller nettbrett før du legger deg.
Få makt rundt skjermer
Ikke all skjermtid kan unngås, ettersom mange voksne bruker datamaskiner til arbeid 8 eller flere timer per dag, 5 dager i uken. Og som forskere har funnet ut, kan noen sosiale nettverk være en god ting.
Hvordan kan vi sikre at skjermtidsopplevelsen vår er positiv, eller i det minste redusere risikoen for negative effekter?
For det første foreslår Saltz å ta små pauser i løpet av dagen hvis jobben din hovedsakelig er skjermbasert.
«Stå opp, gå rundt,» sier hun.
Verktøy for å spore skjermtid
Det kan virke motintuitivt, men apper og andre verktøy på enhetene våre kan hjelpe oss med å spore og begrense skjermtid.
Skjermtidsrapport
Hvis du bruker en iPhone,du får en skjermtidsrapport med gjennomsnittlig tid brukt per dag på telefonen og hvordan det sammenlignet med forrige uke.
Apple-rapporten deler nedetid etter kategori (som sosiale medier versus lesing og referanse) og lar deg planlegge nedetid og sette appgrenser.
Du kan også se denne informasjonen i innstillingene på de fleste Android-enheter.
Bærbare påminnelser
Mange wearables gir påminnelser om bevegelsespauser.
For eksempel vil Apple Watch gi deg beskjed hver time hvis du ikke har stått og beveget deg på minst 1 minutt. Se på det som en påminnelse om å ta en pause.
Fitbit gir også påminnelser om å komme i de daglige trinnene dine og bevege deg rundt.
AppDetox
Denne appen for Android-brukere lar deg angi regler og grenser for appbruk. Det holder deg ærlig med påminnelser når du bryter dem.
Blå lysblokkerende briller
EN
Selv om mye av forskningen på skjermtid er sentrert på barn og ungdom, øker også skjermtiden for voksne.
Selv om noe bruk av sosiale medier ser ut til å være relatert til lavere nivåer av angst og depresjon, er det noe som heter for mye av det gode.
Å ta små pauser i løpet av dagen og bruke apper for å spore og begrense skjermtid kan bidra til å minimere negative effekter. Å finne en balanse er nøkkelen til å bruke skjermer på en sunn måte.
Beth Ann Mayer er en New York-basert forfatter. På fritiden kan du finne henne som trener for maraton og krangler sønnen Peter og tre pelsbarn.
Discussion about this post