Den virkelige grunnen til at vi alle blir sultne noen ganger

Jeg liker å tenke på meg selv som et rolig, rettsinnet individ, men tar bort maten i mer enn noen få timer, og det kommer til å bli stygg.

Minst to ganger i året truer broren min med å skaffe meg en T-skjorte eller kaffekrus med ord som «Hangry: En tilstand av sinne forårsaket av mangel på mat som skaper irrasjonelle og uberegnelige følelser» eller «Jeg beklager hva sa jeg da jeg var sulten.»

Så mye som jeg hater å innrømme det, har det eldre søskenet mitt sett sin del av sulthåndteringsproblemene mine i sin tid. Jeg liker å tenke på meg selv som et rolig, rettsinnet individ, men tar bort maten i mer enn noen få timer, og det kommer til å bli stygg. Det er til det punktet hvor vennene mine og familien i hemmelighet vil ta med ekstra snacks hvis de tror vi ikke skal spise på en stund.

Jeg er ikke alene. Hanger – den språklige blandingen av sult og sinne – er ikke bare en hendig unnskyldning for å være snipp. Det er et ekte fenomen (og ikke bare fordi det har sin egen hashtag). Når du blir sulten synker blodsukkeret. Mengden glukose, hjernens viktigste drivstoffkilde, reduseres. Hjernen din er helt avhengig av glukose for å fungere. Når den ikke får nok glukose, kan hjernen din slite med energikrevende oppgaver som å oppføre seg riktig eller huske at du faktisk elsker vennen som nettopp fortalte deg at restauranten har en times lang ventetid.

Risting, svakhet og trøtthetsfølelse er alle tegn på blodsukkeret ditt har falt, ifølge Leah Groppo, en klinisk kostholdsekspert ved Stanford Health Care. Hvis magen rumler og du begynner å bli irritabel, får du sannsynligvis ikke nok glukose til hjernen, konstaterer hun.

Det er ikke de eneste tegnene du er sulten. Følgende vil sannsynligvis skje hvis du ikke får en granolabar i systemet ASAP.

1. Selvkontroll er MIA

Du er virkelig ikke deg selv når du er sulten. Mer nøyaktig, du er virkelig ikke ditt velkontrollerte jeg når du er sulten. Mellom å knipse på alle i sikte og sluke på alle smultringene i pauserommet, kan henger få deg til å miste all selvkontroll.

2. Du snapper på alle rundt deg

Hvis du noen gang blir sint på hele verden – spesielt menneskene i din umiddelbare nærhet – er du kanskje bare sulten.

3. Små ting føles som verdens undergang

Det er vanskelig å rasjonalisere når du er sulten, men det viser seg at hormonene dine øker. Når blodsukkeret faller langt nok, sender hjernen signaler til kroppen din om å begynne å frigjøre mer glukose i blodet. En av måtene kroppen din gjør dette på er ved utskiller adrenalin, kamp-eller-flukt-hormonet og kortisol, hormonet vi oftest forbinder med stress. Dette betyr at du kan føle deg stresset eller engstelig, selv om det ikke skjer noe utenfor kroppen din som rettferdiggjør det.

4. Melodramatic begynner ikke engang å dekke det

Ikke tør å fortelle meg at vi er tomme for kokosmelk! Hvordan skal vi noen gang overleve?

5. Du kan ikke slutte å tenke på mat

På samme måte som å se på Food Network mens du løper på treningsstudioet, har hanger en tendens til å gjøre deg besatt av mat til du endelig setter deg ned for å spise.

6. Du ser for deg å stjele andres mat

Jeg er vanligvis ikke en sjalu person. Men jeg kan knapt holde meg når jeg ser noen spise dampende pommes frites eller et flakete bakverk når jeg er sulten. Dagdrømmer om å stikke av med en bit av en fremmeds pizza er ikke uhørt!

7. Å tenke, snakke eller generelt leve føles veldig vanskelig

Det er ikke overraskende at når hjernen din ikke får nok drivstoff, har du problemer med å opprettholde normal kognitiv funksjon. En liten studie fant at akutt lavt blodsukker kan forstyrre hjernefunksjonen og gjøre kognitive oppgaver vanskeligere.

8. Du vurderer å spise ting du ikke engang liker bare fordi de er der

Ikke slå deg selv opp over de bedervede kjeksene eller den lo-dekkede proteinbaren som har vært i vesken din i et år. Vi har alle vært der.

9. Dine medarbeidere rygger sakte unna deg

Hvis du legger merke til at menneskene rundt deg sakte rygger, er det en sjanse for at hengeren din vises. Ikke bare skremmer du kollegene dine, men du kan også være tilbøyelig til å gjøre feil du ellers ikke ville gjort. Med andre ord, hanger kommer sannsynligvis ikke til å gi deg noen raves på ytelsesanmeldelsen din.

10. Du starter småkamper med din betydelige andre

Forskning har vist at det er mer sannsynlig at du kommer i krangel med kjæresten din når du er sulten. Siden det er mer sannsynlig at vi utagerer eller er aggressive mot menneskene vi er nærmest, er det ikke uvanlig at din partner tar støyten av hengeren din. En liten studie fant ut at folk som var sultne var mer sannsynlig å stikke pinner inn i en voodoo-dukke som representerte ektefellen deres. Jøss! Det kan ikke komme noe godt ut av dette.

11. Du føler en intens trang til å sove

Mens hjernen din er avhengig av glukose, trenger hver celle i kroppen din det for å fungere ordentlig. Når blodsukkeret ditt synker, sultes cellene dine etter energi. Sult kommer ofte med en side av tretthet.

12. Du kjøper alt i matbutikken (og begynner å rive i det i bilen)

Det viser seg at skaden fra shopping mens sulten ikke bare er begrenset til dagligvarebutikken. I følge en studie er det mer sannsynlig at du kjøper flere varer fra en hvilken som helst butikk og bruker mer penger når du er sulten. Selv lommeboken din kjenner sultsmertene dine.

Løsningen?

Spis noe. Og kanskje be om unnskyldning.

For best resultat, spis et godt balansert måltid eller mellommåltid som inneholder protein, karbohydrater og fett. Dette vil bidra til å balansere blodsukkeret ditt og gjøre deg tilbake til ditt vanlige, vennlige jeg. Esken med smultringer eller pommes frites kan få deg til å føle deg bedre på kort sikt, men de vil også raskt sende deg rett tilbake i bøylen.

Mandy Ferreira er skribent og redaktør i San Francisco Bay Area. Hun er lidenskapelig opptatt av helse, fitness og bærekraftig livsstil. Hun er for tiden besatt av løping, olympiske løft og yoga, men hun svømmer, sykler og gjør omtrent alt annet hun kan. Du kan følge henne på bloggen hennes (treading-lightly.com) og på Twitter (@mandyfer1).