Hvordan noen få ryggstrekk ved skrivebordet ditt kan forhindre smerte
Hvordan noen få ryggstrekk ved skrivebordet ditt kan forhindre smerte
Ifølge American Chiropractic Association vil 80 prosent av befolkningen oppleve ryggsmerter på et tidspunkt i livet. Det er også en av de vanligste årsakene til tapt arbeid.
Og det er ikke bare fordi folk glemmer å løfte med knærne.
Faktisk, hvis du leser dette mens du sitter foran datamaskinen eller drar nakken over telefonen, kan du være med på å legge grunnlaget for ditt eget fremtidige ubehag.
Langvarige perioder med sittende – ofte gjort i dagens kontormiljø – har vært knyttet til dårlig holdning, dårlig sirkulasjon og belastning i nakken.
Heldigvis skal det ikke mye til for å forhindre at potensielle problemer oppstår. Periodisk strekking av armer og øvre ryggmuskler, inkludert romboid og trapezius (eller «feller»), bør være en del av ditt daglige arbeidsregime.
Nøkkelen er å finne noen enkle øvelser som du er komfortabel med å gjøre ved skrivebordet, og deretter holde deg til dem.
Her er fire enkle muskelstrekk i øvre rygg som kan gjøres omtrent hvor som helst du sitter – på kontoret, på et fly eller til og med ved kjøkkenbordet.
Bare husk å ta det sakte hver gang du begynner på en ny treningsrutine.
1. Halsruller
- Begynn med å sitte oppreist, slappe av i skuldrene og legg hendene på fanget. Len høyre øre forsiktig over høyre skulder.
- Flytt haken sakte ned og la den falle mot brystet mens du holder ryggen rett.
- Løft hodet opp til venstre øre er over venstre skulder. Rull hodet forsiktig bakover og rundt til høyre skulder igjen.
- Jevn ut rytmen, hold pusten rolig og jevn, og gjenta 5 til 10 ganger i hver retning.
2. Skulderen trekker på skuldrene
Tenk på disse som noe som ligner pushups for skuldrene dine.
- Med føttene flatt på bakken, rett ut ryggen og la armene henge ned langs sidene.
- Pust inn og hold pusten mens du tar skuldrene rett opp så høyt som mulig, og klem dem så stramt i ca. 2 sekunder.
- Pust ut og la armene falle ned igjen. Gjør omtrent 8 til 10 skuldertrekk per sett.
For litt mer utfordring, vurder å legge til noen lette manualer til blandingen.
3. Skulderruller
- Denne starter som et skuldertrekk. Men etter å ha trukket skuldrene opp til ørene, flytt dem tilbake og ned i en sirkel.
- Gjenta samme bevegelse fremover også. Å gjøre 5 kast både bak og foran bør gjøre susen.
4. Sommerfuglvinger
Denne strekningen gir et fint kompliment til nakkeruller og bidrar til å styrke rombe- og brystmusklene.
- Sitt rett og berør skuldrene med fingertuppene med albuene pekt ut til siden.
- Hold fingrene på plass, pust ut og trekk sakte albuene sammen foran deg til de berører hverandre.
- Pust inn og la armene bevege seg til sin opprinnelige posisjon.
Takeawayen
Ryggsmerter er ekstremt vanlig i dagens arbeidsmiljø. Heldigvis er det skritt du kan ta for å lindre noe av den spenningen og smerten.
Disse øvelsene kan hjelpe på langvarige ryggsmerter, men snakk alltid med legen din hvis smertene ikke forsvinner.
Discussion about this post