Nesten alle skjuler følelsene sine fra tid til annen.
Si at partneren din avslører noe på en familiesammenkomst du ba dem holde privat. Du er opprørt og flau, men du later som alt er bra til du kommer hjem, hvor du kan snakke alene. Du ønsker ikke å krangle foran din utvidede familie og gjøre konflikten verre.
Sporadisk emosjonell undertrykkelse vil vanligvis ikke forårsake problemer så lenge du til slutt jobber deg gjennom dem på sunne, produktive måter.
Det kan imidlertid bli et problem hvis det blir et mønster og påvirker din evne til å kommunisere autentisk.
Hvorfor folk skjuler følelser
Folk lærer generelt å undertrykke følelser av noen viktige årsaker.
For å unngå å vise «svakhet»
Å vise følelser kan sette deg på et sårbart sted, og det er ganske normalt å ville unngå å eksponere sårbarheter for andre.
Du kan bekymre deg for å uttrykke visse følelser vil få andre til å dømme deg og tro at du ikke kan håndtere følelsene dine. Som et resultat skjuler du tristhet, frykt, frustrasjon og andre såkalte negative følelser.
Du kan også ha noen bekymringer rundt andre som bruker disse følelsene mot deg, spesielt hvis det har skjedd deg før.
For å unngå å bli såret
Folk skjuler ofte følelser for å beskytte forholdet.
Når noen du bryr deg om gjør noe opprørende, kan du velge å skjule irritasjonen din.
Ja, handlingene deres plaget deg. Men hvis de reagerer negativt når du forteller dem hvordan du har det, kan du ende opp med å utløse en enda mer smertefull konflikt. Så i stedet velger du å unngå konflikt helt.
Dette ønsket om å unngå smerte stammer ofte fra en underliggende mangel på tillit til deg selv og andre.
Hvis folk har manipulert følelsene dine tidligere, kan du frykte å stole på noen nye med følelsene dine. Du kan også mangle tro på din egen evne til å håndtere konflikter på en positiv og produktiv måte.
Mangel på selvtillit
Hvis du vokser opp med å motta beskjeden om at dine meninger og følelser ikke betyr noe, vil du sannsynligvis lære å skjule følelsene dine fra en tidlig alder.
Dette skjer ofte når foreldre og omsorgspersoner dømmer eller kritiserer deg for å uttrykke følelsene dine. Denne dommen er heller ikke begrenset til negative følelser.
Noen restriktive omsorgspersoner irettesetter barn for ethvert utbrudd, negativt eller positivt. Til slutt kan det hende du ikke lenger føler deg trygg på å uttrykke dine meninger og følelser, så du skjuler dem for å forhindre ytterligere kritikk.
Omsorgspersoner som maskerer sine egne følelser kan også forsterke ideen om at du bør gjøre det samme.
Hvordan det påvirker deg
Maskering av følelser kan ha noen ganske betydelige effekter på fysisk og følelsesmessig helse.
Forstyrret kommunikasjon
Ved å skjule følelsene dine forhindrer du tydelig kommunikasjon med menneskene i livet ditt. Denne mangelen på kommunikasjon gjør det vanskelig å navigere i konflikt.
Når du ikke kan jobbe gjennom problemer, vil de sannsynligvis fortsette å skje. Du kan til slutt bli sint og ergerlig, og disse følelsene kan utløse konflikten du ønsket å unngå. Du kan også begynne å unngå folk som provoserer visse følelser, og muligens miste forhold du setter pris på.
Emosjonell undertrykkelse kan bli så mye av en vane at det begynner å skje ubevisst, så du kan også legge merke til at du begynner å miste kontakten med dine egne følelser.
Oppbygging av følelser
Å late som om du ikke har visse følelser kan hjelpe deg å unngå
Et klassisk eksempel på dette er sinne. Mange tror det er bedre å dempe sinne enn å uttrykke det.
Men å undertrykke sinnet ditt betyr at du ikke tar tak i det, så det fortsetter å bygge seg opp og syde under masken av ro. Til slutt, når du ikke klarer å holde det tilbake lenger, kan du sprenge – og ikke nødvendigvis på personen som gjorde deg sint.
Relasjonsbelastning
Du tror kanskje du kan skjule følelsene dine ganske godt, men folk som kjenner deg kan vanligvis kjenne igjen når noe plager deg.
Å insistere på «jeg har det bra» og «ingenting er galt» kan forvirre og frustrere dem når det motsatte er helt klart sant. Hvis de vet at du ikke forteller sannheten, kan de føle seg såret av mangelen på tillit og begynne å miste tilliten til deg.
Hvis de tror deg, kan de miste tilliten til deres evne til å forstå deg eller bestemme at de ikke kjenner deg så godt som de trodde. Etter hvert kunne de begynne å stille spørsmål ved styrken i forholdet.
I begge scenariene ender forholdet du ønsket å beskytte fortsatt opp med å bli skadet.
Tidlig død
Forskning fra a
Her er en potensiell forklaring på denne assosiasjonen. Å undertrykke følelser kan øke stresset du opplever. Uadressert stress har en tendens til å henge igjen i kroppen, hvor det kan bidra til:
- diabetes
- søvnproblemer
- høyt blodtrykk
- hjerteproblemer
Enhver av disse bekymringene kan påvirke langsiktig helse og lang levetid, spesielt uten behandling.
Hvordan stoppe
Det kan ta tid og krefter å lære å dele følelsene dine åpent. Disse strategiene kan hjelpe deg å bli mer komfortabel med følelsene dine og overvinne trangen til å undertrykke dem.
Øv på mindfulness
Mindfulness refererer til din bevissthet om øyeblikket og evnen til å oppleve ting mens de skjer.
Emosjonell oppmerksomhet betyr å anerkjenne og akseptere følelser når de dukker opp, selv om du velger å ikke uttrykke dem umiddelbart.
Du tenker kanskje: «Wow, jeg er virkelig sint akkurat nå. Jeg vil imidlertid ikke starte en kamp, så jeg skal ta et øyeblikk før jeg prøver å forklare hvorfor jeg er så opprørt.»
Å sitte med følelser lar deg oppleve og forstå dem fullt ut. Denne dypere forståelsen kan gjøre det lettere å forstå din rolle i situasjonen og utforske potensielle løsninger.
Del følelsene dine ærlig
Følelsene dine er en del av livserfaringen din. Å rabattere dem kan til slutt ugyldiggjøre din identitet og følelse av selvtillit, og hindre deg i å oppnå personlige mål.
Det finnes måter å dele følelser på, selv negative, uten å være frekk. Det hjelper å øve på emosjonell kommunikasjon ved først å åpne opp for kjære og andre du stoler på.
Prøv å bruke «jeg»-utsagn for å få frem følelser med respekt.
For eksempel: To av vennene dine fortsetter å referere til Zoom-hangoutene deres i gruppechatten din – hangouts du ikke var inkludert i. I stedet for å pleie sårede følelser privat, kan du si: «Hei, jeg føler meg litt utenfor! Hvorfor har vi ikke en gruppe Zoom neste gang?»
Et annet eksempel: Sjefen din avslår forespørselen din om høyning. Hva om du rolig forklarer hvorfor du fortjener det i stedet for å legge ned?
Å uttrykke din skuffelse med respekt kan oppmuntre dem til å revurdere avgjørelsen sin. Å late som om du ikke har noe imot, sender beskjeden om at du aksepterer situasjonen som den er.
Men siden du egentlig ikke gjør det godta det, du går bort og føler deg frustrert og ergerlig. Disse følelsene kan etter hvert påvirke arbeidsytelsen din, og gjøre en fremtidig lønning enda mer usannsynlig.
Snakk med noen du stoler på
Hvis du ikke får en sjanse til å uttrykke følelsene dine, kan det fortsatt hjelpe å snakke om dem senere, spesielt hvis du ikke kan endre omstendighetene.
Si at du sliter med en kollega som konsekvent kommer med spisse bemerkninger og gjør små ting for å irritere deg. Du har høflig bedt dem om å stoppe og gjort sjefen din oppmerksom på situasjonen, men oppførselen fortsetter.
På jobb holder du deg rolig og prøver å ikke vise irritasjonen din. Hjemme lufter du til din sympatiske partner. Å vite at du kan dele irritasjonen din senere, hjelper deg å komme deg gjennom dagen uten å bli for sliten.
Å føre journal kan også hjelpe deg med å øve på å uttrykke følelser når de dukker opp. Journalføring har kanskje ikke helt den samme innvirkningen som å snakke med noen som kan bekrefte din nød, men det kan likevel hjelpe deg med å behandle vanskelige følelser.
Nå ut
Når maskering av følelser har blitt et langvarig mønster, kan du slite med å overvinne denne vanen alene.
Å snakke med en terapeut kan hjelpe deg å lære å forbedre følelsesmessig uttrykk.
Terapeuten din kan hjelpe deg med å identifisere mulige årsaker til følelsesmessig undertrykkelse, inkludert tillitsproblemer og frykt for avvisning, og begynne å adressere disse faktorene.
Terapi tilbyr også et trygt sted å jobbe med å komme mer i kontakt med følelsene dine.
Når du føler deg mer komfortabel med følelsene dine, kan en terapeut:
- lære effektiv kommunikasjon og konfliktløsning ferdigheter
- gi veiledning om strategier for å takle intense følelser
- hjelpe deg med å takle psykiske helsesymptomer, som angst og stress, forbundet med skjulte følelser
Bunnlinjen
Noen ganger er det ganske normalt å skjule følelser. Det kan til og med virke som det beste alternativet i anspente eller offentlige situasjoner.
Men når du skjuler følelsene dine fordi du frykter hvordan andre vil reagere, ender du opp med å fornekte din egen opplevelse. Dette kan virke som en god måte å unngå konflikter og følelsesmessig smerte på, men det kommer vanligvis tilbake for å bite deg til slutt.
Å lære å uttrykke følelser autentisk er ikke alltid lett, men en terapeut kan hjelpe. Verktøyene du lærer i terapi kan gi deg mulighet til å kommunisere mer åpent, uten å la frykt for de potensielle konsekvensene holde deg tilbake.
Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt er hun forpliktet til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.
Discussion about this post