Dette er nøkkelen til å låse opp din beste sex til nå – alene eller i partnerskap

Hva er det korte svaret?

Denne interaksjonen mellom sinn og kropp kan ha noen betydelige implikasjoner for emosjonell og fysisk helse, både i og utenfor soverommet.

Positive følelser som glede, avslapning og spenning bidrar til å øke fysisk nytelse og tilfredshet.

Samtidig kan distraksjon, irritabilitet og stress sette seg inn i kroppen din, og påvirke din evne til å forbli tilstede og nyte opplevelser – fra G- til X-vurdert – etter hvert som de kommer.

Her er de gode nyhetene om kropp-sinn-forbindelsen: Forbedringer på ett område gir ofte lignende forbedringer på det andre.

Med andre ord, økt emosjonell bevissthet kan bare hjelpe deg å ha den beste sexen i livet ditt. Å pleie denne forbindelsen kan ta litt arbeid, men disse tipsene kan hjelpe deg i gang.

Start med å dyrke mindfulness

Mindfulness refererer til din evne til å være tilstede i øyeblikket.

Robyn Garnett, LCSW, en psykoterapeut basert i Long Beach, California, som spesialiserer seg på sexterapi, beskriver oppmerksomhet som «å være fullt engasjert i en aktivitet, fullt ut oppleve øyeblikket med fysiske sanser i stedet for det tenkende sinnet.»

Du kan sikkert forestille deg hvordan mangel på oppmerksomhet kan forringe en sexy opplevelse.

Du kan for eksempel prøve å holde fokus, men tankene om den midtveien du må studere til, haugen med oppvask i vasken, eller hvor tidlig du må stå opp om morgenen, kommer stadig snikende.

Denne fragmenterte bevisstheten er utrolig vanlig, men å lære å øke observasjonsevnen på andre områder av livet kan hjelpe deg med å overvinne det.

Når du går om dagen, vær mer oppmerksom på kroppen din. Hvordan føler du deg når du trener? Spis frokost? Gå til jobb? Gjør plikter?

Legg merke til de fysiske og følelsesmessige følelsene som dukker opp. Hva føles bra? Ikke så bra? Hvis tankene dine begynner å vandre bort fra aktiviteten, returner dem forsiktig til det du gjør.

Mange opplever at meditasjon og yoga gjør det lettere å komme i harmoni med følelser og trene oppmerksomhet gjennom dagen.

Hvis du har problemer med å utvide bevisstheten din alene, kan det hjelpe å prøve disse velværemetodene.

Det kan ta litt tid å få taket på mindfulness, men den økte selvbevisstheten som utvikler seg som et resultat kan legge til rette for større tilknytning under sex.

Vær oppmerksom på dine behov

Generelt sett betyr god sex at alle involverte får dekket behovene deres på et eller annet nivå.

Det er greit å ønske å glede partneren(e), men du bør også ha en ide om hva du nyte og ønsker fra et seksuelt møte.

Å være tilstede under seksuelle møter, enten det er alene, partner eller multipartner, kan hjelpe deg å legge merke til:

• hvilke typer berøring føles best
• hvordan kroppen din føles fra øyeblikk til øyeblikk (la deg selv bevege deg naturlig)
• lydene du og partneren din lager (ikke vær redd for å lage støy, selv når du er alene!)
• hvordan pusten og bevegelsene dine øker og bremser ned (ta deg tid til å kose deg i stedet for å skynde deg mot klimaks – med mindre det er det du liker!)

Når noe føles bra, ikke vær sjenert for å si ifra. Å diskutere hva du liker og vil ha mer av kan styrke forbindelsen din og føre til enda bedre sex.

Det samme gjelder ting du ikke elsker. Å delta i aktiviteter du ikke liker, bare for en partners fordel, kan føre til frakobling (eller redsel) under sex.

Husk også: God sex krever ikke alltid en partner. Faktisk kan det å utforske seksuelle interesser gjennom onani hjelpe deg med å bli mer komfortabel med dine ønsker.

Det blir mye lettere å kommunisere med partnere når du vet nøyaktig hva du liker – hvis du velger å dele med en partner, altså. Ensex kan være like tilfredsstillende!

Husk at forholdshelse spiller en rolle

Først av alt kan du ha fantastisk sex uten å opprettholde et romantisk forhold.

(Når det er sagt, hvis du har prøvd ustrengende sex og synes det er noe mangelfullt, er det verdt å vurdere at du kanskje trenger mer av en følelsesmessig forbindelse.)

Hvis du er I et forhold bør du imidlertid ta hensyn til måtene stress og konflikter kan påvirke ikke bare individuelt velvære, men også partnerinteraksjoner.

Det er ofte lettere å gjenkjenne alvorlige problemer som truer forholdet ditt, men mindre bekymringer kan også bygge seg opp, noe som øker bekymring og angst.

Hvis du ikke vet hvordan du skal ta opp disse problemene, kan selv mindre problemer forårsake belastning og påvirke den generelle følelsesmessige velvære over tid.

Disse effektene kan gjøre det mer utfordrende å få kontakt med partneren din og nyte intimitet.

Hvis du sliter med å få kontakt med partneren din – fysisk eller følelsesmessig – parrådgivning kan tilby et trygt, dømmende rom for å utforske problemet og arbeide med sunn, produktiv kommunikasjon.

Lytt til kroppen din

Arousal tar tid og krefter for mange mennesker. Noen dager kan det hende du ikke føler det (helt normalt, i tilfelle du lurte). Uansett kan det være lurt å fortsette med det uansett.

Kanskje du ikke får mange sjanser til å ha sex og tror du bør gjøre mest mulig ut av det, eller kanskje du ikke vil svikte partneren din.

Husk imidlertid at kroppen din vanligvis vet hva den snakker om.

Husk at sinnet og kroppen din jobber sammen, så å presse deg selv til å koble deg intimt når du er utmattet, sliten, vond eller uvel, ender vanligvis ikke bra.

I stedet for å engasjere deg fullt ut med partneren din, kan du bli distrahert, legge merke til fysisk ubehag eller irritasjon over å bli berørt på en bestemt måte, eller ha problemer med å opprettholde opphisselse og få orgasme.

Dine gode intensjoner kan til og med utløse konflikt hvis partneren din merker at du er mindre enn entusiastisk.

Det er alltid bedre å kommunisere i stedet for å prøve å tvinge frem en stemning du ikke føler. Du kan fortsatt kose deg uten å ha sex.

Faktisk, forklarer Garnett, kan å utforske ikke-seksuelle aktiviteter sammen fremme mer meningsfull forbindelse som igjen kan føre til et forbedret seksuelt forhold.

Ikke glem: En seksuell partner som ikke respekterer dine fysiske behov og prøver å presse deg til å ha sex uansett, er ikke en som er verdt å beholde.

Snakk med en sexterapeut

Sexterapi høres kanskje litt skremmende ut når du ikke vet hva du kan forvente, men det er i grunnen bare samtaleterapi.

«Det gir deg et rom for åpent å diskutere bekymringer og potensielle barrierer, slik at du bedre kan forstå dine egne behov,» sier Garnett.

«Noen ganger kommer manglende evne til å nyte sex ned til en misforståelse av din egen kropp, så psykoedukasjon er ofte der samtalen starter,» sier hun.

Garnett forklarer at selv om sexterapeuten din kan foreslå aktiviteter du kan prøve utenfor terapien, alene eller sammen med en partner, involverer ikke sexterapi i seg selv berøring eller demonstrasjoner.

Ditt primære mål i sexterapi er å utforske eventuelle problemer som potensielt påvirker sexlivet ditt, for eksempel:

• psykiske helsesymptomer og deres underliggende årsaker
• kjønnsdysfori
• bekymringer om kroppsbilde
• uadressert seksuelle overgrep eller vold

• bivirkninger av antidepressiva eller andre medisiner

• ubehandlede helseproblemer, som kan kreve en henvisning til en helsepersonell

Selv om psykiske helsesymptomer kan påvirke seksuell lyst og bidra til vanskeligheter med å nyte intimitet, er det motsatte også sant.

Hvis du synes intimitet er utfordrende, uansett grunn, kan du bli engstelig når du tenker på sex eller føle deg så lav at opphisselsen din forsvinner.

Dette kan skape en ubehagelig syklus. Ikke bare kan det å gå glipp av fordelene med sex få humøret ditt ytterligere ned, du vil kanskje legge merke til spenninger mellom deg og partneren din hvis du ikke kommuniserer hva du føler.

En profesjonell kan hjelpe deg med å ta et helhetlig blikk på utfordringene på alle områder av livet, fra arbeidsstress og søvnproblemer til normale livsendringer, og vurdere hvordan de kan holde deg tilbake fra et mer tilfredsstillende sexliv.

Bunnlinjen

Bedre sex skjer kanskje ikke over natten, men dedikert innsats mot økt oppmerksomhet kan hjelpe deg med å bruke koblingen sinn-kropp for å forbedre selvbevisstheten.

Denne sterkere forbindelsen i deg selv kan bane vei mot en kraftig, mer dypt tilfredsstillende seksuell forbindelse med andre.

Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt er hun forpliktet til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.