Din 5-minutters les om å senke kortisolnivåene dine

Spis et balansert kosthold

Å spise et godt balansert kosthold som inkluderer mat med mye fiber, antioksidanter og sunt fett som omega-3 kan hjelpe kroppen din til å håndtere stress bedre.

Et balansert, næringsrikt kosthold rikt på fullmat kan også bidra til å redusere risikoen for å utvikle kroniske lidelser som hjertesykdom.

De American Heart Association anbefaler å inkludere følgende i et sunt kosthold:

• grønnsaker
• frukt
• helkorn
• fisk
• nøtter og frø
• belgfrukter
• sporadiske kjøttfrie måltider
• magre kjøttstykker når det er mulig

De anbefaler også å begrense mat med høyt innhold av mettet fett, transfett og natrium.

Les mer om tegn og symptomer på for mye stress.

Legg til L-theanin i kostholdet ditt

Hvis ideen din om å slappe av inkluderer å nippe til en kopp te, bør du vurdere å lage det til grønn te. L-theanin er en ikke-protein aminosyre som finnes i grønn te.

Helsefordeler assosiert med L-theanin inkluderer:

• forbedret mental helse
• bedre søvnkvalitet
• stress lettelse
• bedre kognitiv funksjon

Hvis du ikke elsker smaken av grønn te eller utsiktene til å drikke 4 kopper for å få en effektiv dose, kan du også få L-theanin gjennom kosttilskudd.

Integrative Therapeutics Cortisol Manager inneholder vitenskapsbaserte ingredienser, inkludert L-theanine og ashwagandha. Den er formulert for å støtte balanserte kortisolnivåer og fremme en sunn respons på hverdagens stress.*

Les mer om å spise for å redusere stress.

Lær å gjenkjenne symptomer på stress

Stress kan komme fra alle retninger, enten du er overbelastet av jobb, familieansvar eller hendelser i nyhetene. Og overveldende situasjoner kan påvirke både din mentale og fysiske helse.

Å kjenne symptomene på stress kan hjelpe deg å gjenkjenne når det er på tide å ta skritt for å bedre håndtere det.

Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC)symptomer å se opp for inkluderer:

• endringer i appetitten
• konsentrasjonsvansker
• søvnproblemer
• økt forbruk av alkohol eller narkotika
• føler seg frustrert, bekymret, trist eller sint

Hvis du har problemer med å takle stress, kan en autorisert profesjonell som en terapeut kanskje hjelpe deg med å lære effektive mestringsstrategier.

Håndtere betennelse

Kronisk stress Kan forårsake betennelse i kroppen, øker noens risiko for å utvikle helseproblemer som diabetes, kreft, astma og hjertesykdom.

En måte å bidra til å redusere betennelse er å spise anti-inflammatorisk mat, som inkluderer mat med mye antioksidanter. God mat å prøve inkluderer:

• oliven olje
• bladgrønt
• nøtter
• fisk
• frukt
• belgfrukter
• kakao
• fermentert mat

Andre ting som kan bidra til å redusere betennelse inkluderer:

• få moderat trening
• får nok søvn
• unngå overdreven bruk av alkohol, narkotika og tobakk
• holde stressnivået lavt

Finn ut om fordelene med moderat trening.

Fokuser på å opprettholde energinivået

Å håndtere stress kan gjøre at du føler deg utmattet. Du kan finne deg selv både følelsesmessig og fysisk sliten.

Det kan være fordi stress kan påvirke søvnen din. Forskning har vist at forhøyede stressnivåer kan gjøre det vanskeligere å sovne, holde seg i søvn og få god søvn.

Når du ikke får nok søvn, kan du oppleve mangel på energi og andre symptomer, inkludert:

• problemer med å fokusere
• økt risiko for sykdom
• depresjon
• et svekket immunforsvar
• betennelse
• nedsatt motorikk

Å redusere stress i hverdagen kan bidra til å forbedre din evne til å få bedre søvn. Andre ting du kan gjøre for å fremme søvn inkluderer:

• unngå for mye koffein
• begrense skjermtiden før sengetid
• skape en beroligende leggetid
• trener

Forskning tyder på regelmessig trening kan hjelpe deg med å sove bedre. Det kan også bidra til å redusere tretthet, stress og angst.

De CDC anbefaler få minst 150 minutter moderat fysisk aktivitet per uke.

Det er også viktig å holde seg hydrert. Forskning tyder på at dehydrering kan føre til et bredt spekter av helseproblemer, inkludert hodepine, problemer med å tenke klart, irritabilitet, tretthet og søvnighet – som alle kan gjøre det vanskeligere å takle stress.

Les videre for ideer om hvordan du kan øke energinivået ditt.

Bunnlinjen

Mens kortisol er avgjørende for en rekke funksjoner i kroppen – inkludert regulering av stressresponsen – kan konsekvent høye kortisolnivåer på grunn av kronisk stress føre til helseproblemer.

Å ta skritt for å håndtere stressnivået og opprettholde sunne vaner som å spise et godt balansert kosthold, trene og få nok søvn, er noen ting som kan hjelpe.

Hvis du opplever vedvarende helseproblemer eller kronisk stress og ingenting ser ut til å hjelpe, kan det være en god idé å snakke med en lege om symptomene dine.

*Denne erklæringen har ikke blitt evaluert av Food & Drug Administration. Dette produktet er ikke ment å diagnostisere, behandle, kurere eller forhindre noen sykdom.