Maniske episoder i bipolar lidelse kan virke overveldende, men terapi, medisiner og et sunt støttesystem kan hjelpe deg med å takle.
Mani er en psykologisk tilstand preget av forhøyet humør. Mani får folk til å føle seg ekstremt energiske, våkne og drevne. Sansene deres kan også være forsterkede. Alt kan virke mer levende og hyggelig.
Selv om disse egenskapene kan virke positive, kan de bli problematiske. For mange mennesker kan manien bli urimelig og intens.
Mani er ofte et symptom på bipolar lidelse. Denne psykiske helsetilstanden er preget av ekstreme endringer i humør, fra mani til depresjon. Bipolar lidelse var en gang kjent som “manisk depresjon.”
Mani kan gjenkjennes, spesielt hos personer med diagnostisert bipolar lidelse. Helsepersonell kan til og med hjelpe deg med å lære deg triggerne som utløser maniske perioder, slik at du kan unngå dem.
I forkant vil vi diskutere mer om hvordan mani ved bipolar er og hva som kan gjøres for å redusere risikoen og alvorlighetsgraden av maniske episoder.
Hvordan er mani hos personer med bipolar lidelse?
Hver persons erfaring med mani er forskjellig. Hver syklus av manisk atferd kan også variere.
I en periode med mani kan du oppleve:
- økt energi eller hyperaktivitet
- redusert hemming, nedsatt dømmekraft eller impulsivitet
- øke irritabilitet eller følsomhet
- sinne eller aggressivitet
- redusert søvnbehov
- betydelige humørsvingninger
- flyktige tanker eller ideer
- rask tale og ekstrem pratsomhet som kan være vanskelig å avbryte
- hensynsløs eller overdreven oppførsel (som ubeskyttede seksuelle møter eller ekstreme utgifter)
I mer alvorlige maniske episoder opplever noen mennesker hallusinasjoner og vrangforestillinger.
Ved bipolar 1 lidelse
Hos personer med bipolar lidelse 1 varer maniske episoder i minst 7 dager. Den maniske atferden, tankene eller stemningene forekommer mesteparten av dagen eller nesten hver dag i den perioden. Symptomene kan være så alvorlige at sykehusbehandling er nødvendig.
Ved bipolar 2 lidelse
Personer med bipolar 2 lidelse opplever hypomani. Dette er en type mani som er mindre intens. Det er kanskje ikke så lett å gjenkjenne, siden symptomene ofte er mildere enn mani. Hypomani varer i 4 dager eller mer.
Hvordan vet du om du er i en manisk tilstand?
- Du kan føle enorme mengder energi som hjelper deg med å fokusere på oppgaver eller mål.
- Eller du kan være så oppslukt av ideer at du ikke kan fokusere i det hele tatt.
- Du kan også føle deg mindre søvnig eller sove i noen få timer, men våkne opp uthvilt og full av energi.
Det er imidlertid ikke alltid mulig for folk å gjenkjenne sine egne maniske symptomer og tilstander. Venner eller familie kan først legge merke til svingningen i atferd og aktivitetsnivå.
Å snakke med dine kjære om dine triggere og mestringsmekanismer kan være en viktig del av å håndtere symptomene dine.
Hva forårsaker mani ved bipolar lidelse?
Det er uklart nøyaktig hva som utløser en manisk episode. For noen mennesker kan en trigger gjenkjennes når en episode er avsluttet. Dette kan gjøre det lettere for dem å unngå den aktuelle utløseren i fremtiden. For andre kan triggere endres eller være mindre åpenbare. Eller de kan være ting som ikke kan unngås i det hele tatt.
Noen eksempler på triggere
- tar visse rusmidler, medisiner eller alkohol
- høye nivåer av stress eller plutselige endringer i stressnivåer
- endringer i søvnmønster
- sesongmessige skift
- traumer og overgrep
- tap av en kjær, jobb eller hjem
- en egen fysisk sykdom
Hvordan reagere på en manisk episode raskt og rolig
Det første fokuset for utvinning av mani er å sørge for at du holder deg til behandlingsplanen legen din anbefaler. Dette inkluderer å ta medisiner. Reseptbelagte medisiner kan bidra til å balansere humøret ditt og redusere risikoen for mer alvorlige problemer, for eksempel hallusinasjoner eller risikoen for selvskade.
Det er ikke alltid mulig å gjenkjenne din egen maniske oppførsel. Hvis du gjør det, er det ting du eller dine kjære kan gjøre for å hjelpe deg med å håndtere perioden mer effektivt. Disse inkluderer:
- Prøv å identifisere hva som kan ha utløst den maniske episoden, og slutt å engasjere deg i den hvis mulig.
- Sett påminnelser på telefonen din for viktige tider som å ta medisiner, spise, sove, utflukter med venner eller familie, eller arbeidsfrister.
- Ta kontakt med støttenettverket ditt og la dem få vite hva du opplever og om det er noe du vil at de skal gjøre for å hjelpe deg å opprettholde balansen.
- Bruk måltider som er enkle å tilberede for å sikre at du spiser sunt når fokuset er et annet sted.
- Prøv en vannflaske med klokkeslett merket for å minne deg på å hydrere regelmessig.
- Ta pauser for å trene og få frisk luft.
- Velg bevisst en positiv mestringsmekanisme eller kreativ aktivitet å helle overflødig energi i.
Samarbeid med terapeuten din for å finne andre måter å nyte disse motivasjonsbølgene på.
Hvis du regelmessig oppsøker en psykoterapeut eller et annet helsepersonell, sjekk inn med dem utenom en manisk episode for å hjelpe deg med å lage din personlige symptomliste og den beste reaksjonsplanen du kan sette på plass.
Hvordan hjelpe noen gjennom en manisk episode
Venner og familie kan gjenkjenne symptomer på mani mens personen som opplever dem ikke gjør det. Selv om du ikke kan håndtere symptomene deres for dem, kan du være en verdifull del av deres støttesystem.
Hvis du er nær noen med bipolar lidelse og de er komfortable med å snakke med deg om deres maniske symptomer, kan du fortelle dem at du vil hjelpe. Sammen kan dere to jobbe for å utvikle måter dere kan hjelpe til med deres mestringsstrategi:
- Det viktigste poenget er å ikke være fordømmende over opplevelsen deres. Vær støttende, men ikke kritisk.
- Hvis de er åpne for det, la dem få vite hva du observerer og be dem forklare hva de opplever. Dette kan hjelpe dere to å samkjøre, og du kan kanskje hjelpe mer produktivt.
- Du kan kanskje delta på en økt med deres terapeutiske behandling med dem. På den måten kan terapeuten deres hjelpe dere begge med å lage en plan som stemmer overens med behandlingen deres.
- Under maniske episoder kan du bidra til å forsterke behandlingsplaner og oppmuntre til egenomsorg.
- Du kan tilby medisinpåminnelser eller oppmuntre dem til å delta i strukturerte aktiviteter eller terapi.
- Du kan foreslå positive aktiviteter å gjøre sammen og distrahere fra destruktive.
- Minn dem på at de er elsket og verdsatt, uavhengig av deres mentale tilstand.
Bare husk: Noen ganger vil forsøk på å hjelpe folk under en manisk episode bli avvist, og de er kanskje ikke på et sted å høre deg. Husk at du bare kan hjelpe noen som ønsker å bli hjulpet. Din venn eller kjære kan også prøve å trekke deg inn i utslett og dårlig oppførsel. Sett grenser der du trenger for å beskytte dem og deg selv.
Du kan ikke kontrollere oppførselen deres (og bør ikke prøve det), men du kan forbli en konsekvent støttende og kjærlig tilstedeværelse i livene deres.
Hvordan hjelpe noen i en manisk episode over tekst
Tekstmeldinger og meldinger kan være kraftige verktøy for å nå folk i perioder med mani – spesielt for kjære som bor langt fra hverandre. Du kan bruke den til å:
- Sjekk inn og spør hvordan de har det.
- Minn dem på å ta medisiner.
- Spør om de får nok søvn.
- Spør om de har drukket vann og muligens tilby å bestille dem et sunt måltid som skal leveres hvis de trenger det.
- Tilby å hjelpe med alle deler av deres selvledelsesplan som virker vanskelig, for eksempel å trene eller unngå spesifikke stressfaktorer.
- Gi støtte og oppmuntrende ord, for eksempel “Jeg vet at jeg ikke helt kan forstå hva du opplever, men jeg støtter deg og bryr meg om deg.”
Bipolar lidelse er en livslang lidelse, og den krever langsiktig behandling. Å lære å gjenkjenne symptomene på de maniske episodene dine (før og under) er en sentral del av å håndtere bipolare symptomer.
Sunne mestringsstrategier og behandling kan hjelpe deg å oppleve færre symptomer, inkludert mani. Til syvende og sist kan dette gjøre deg i stand til å leve et fullverdig, engasjerende liv.
Discussion about this post