Din guide til å håndtere vårens migreneutløsere

Hvordan påvirker vårværet migrene?

Enhver sesongmessig endring har potensial til å utløse en migreneepisode. Mange opplever at endringer i belysning, temperatur eller vær kan påvirke dem.

Det er anslått at ca 20 % av migreneepisoder er relatert til værforandringer.

Med årstidene kommer også svingninger i barometertrykket. Endringer i barometertrykket kan påvirke blodstrømmen i kroppen. Dette kan bidra til bihuletrykk og utløse en migreneepisode.

Det antas at personer med migrene er det mer følsom til endringer i barometertrykk enn andre.

Kan vårallergi spille en rolle?

Om våren begynner mange forskjellige trær, gress og andre planter å pollinere. All pollen som flyter rundt i luften denne tiden av året kan utløse sesongmessige allergier for mange mennesker.

Vårallergier forårsaker flere symptomer, inkludert:

• nysing
• tett eller rennende nese
• rennende øyne
• kløe i munn, nese, øyne og svelg

Migrene er mer vanlig hos personer med allergi sammenlignet med befolkningen generelt.

Allergisymptomer oppstår når immunsystemet identifiserer allergener som inntrengere. Immunsystemet setter så i gang et angrep, som skaper betennelse i kroppen. Denne betennelsen kan også utløse en migreneepisode.

Forskning i 2017 tyder på at allergener kan utløse migrene. Annen forskning i 2019 bemerker at det er en overlapping i behandlingen av allergier og migrene. De foreslår at antihistaminer – en klasse medisiner som brukes til å behandle allergier – også kan hjelpe til med å behandle migrenesymptomer, selv om mer forskning er nødvendig.

En annen medvirkende faktor: Når du er tett og klør, er det vanskelig å sove. Og ikke å få nok søvn kan gjøre det mer sannsynlig at du opplever et migreneanfall.

Tips for å håndtere vårens migreneutløsere

Våren bringer med seg noen spesifikke migreneutløsere. Du vil ikke alltid være i stand til å forhindre en migreneepisode, men her er noen ting du bør være oppmerksom på:

Pass på været

Du kan ikke kontrollere været, men det kan være nyttig å være forberedt.

Se etter svingninger i temperatur, sterk vind og stormer, som alle signaliserer endringer i barometertrykket. Vær oppmerksom på hvilke spesifikke værendringer som kan være triggere for deg.

Selv om du ikke vil kunne endre prognosen, kan du kanskje oppdage de tidlige tegnene på migrene. På denne måten kan du begynne å behandle en migreneepisode før den blir verre.

Håndter allergiene dine

Hvis du opplever sesongmessige allergier, er det smart å gjøre det du kan for å håndtere dem.

Snakk med legen din om medisiner som kan bidra til å forebygge og lindre allergisymptomer. Dette kan bidra til å forhindre migreneepisoder som utløses av betente bihuler.

Hold en konsekvent søvnplan

Med våren kommer mer dagslys. Solen står opp tidligere og går ned senere. Lengre dager er velkommen av mange grunner. De kan også endre søvnrutinen din. Det er fristende å holde seg oppe litt senere når det ikke er stummende mørkt når du kommer hjem fra jobb.

En av de beste tingene du kan gjøre for å forhindre migrene er imidlertid å holde en konsekvent søvnrutine. Dette betyr å legge seg og våkne til samme tid hver dag, selv i helgene.

Det kan hjelpe å investere i noen gode rommørkende nyanser slik at dagslyset ikke forstyrrer søvnen din.

Reduser sterkt lys

Våren bringer flere solfylte dager. For noen mennesker kan sollys være en trigger. Hvis dette er sant for deg, kan du gjøre noen endringer for å administrere.

Ha solbriller tilgjengelig – vurder å ha flere par. Ha et par i arbeidsvesken, i bilen og på bordet foran for å ta tak på vei ut døren. På denne måten har du alltid solbriller tilgjengelig.

Å bruke en bredbremmet hatt er en annen god strategi for å beskytte øynene dine.

Vurder også belysningen i hjemmet og arbeidsplassen. Du kan ha store vinduer med direkte sollys som strømmer inn på bestemte tider av døgnet. Å installere gardiner eller persienner kan bidra til å regulere lyset i rommet ditt.

Vær oppmerksom på endringer i aktivitet

For mange mennesker er våren en tid da de begynner å bli mer aktive. Du kan finne deg selv å begynne å grave i hagen eller komme deg ut på turer til lunsj. Den gode nyheten: konsekvent aktivitet kan bidra til å forhindre en migreneepisode.

Mens skånsom trening vanligvis er trygt og usannsynlig vil utløse migrene, er det kanskje ikke en god idé å plutselig gå en lang løpetur hvis du ikke har gjort det på flere måneder. En plutselig økning i trening eller å gjøre noe intenst kan utløse et migreneanfall. Dette kan være relatert til tretthet eller dehydrering.

Hvis du ikke har vært aktiv gjennom vintermånedene, er det lurt å starte sakte om våren.

Hold deg hydrert

Dehydrering kan være en vanlig migreneutløser. Det er viktig å holde seg hydrert ved å drikke væske gjennom dagen.

Gode ​​væskekilder inkluderer:

• vann
• fruktjuice
• melk og melkealternativer
• koffeinfri varm eller kald te

Vær forsiktig med koffeinkilder som kaffe eller te. Hvis du er vant til å drikke koffein hver dag, er det viktig å være konsekvent. For mye koffein, så vel som koffeinabstinens, kan begge utløse migrene.

Husk at vårværet kan være uforutsigbart. Noen dager føles fortsatt som vinter. Andre dager er sol og varme. Hvis du er ute og svetter mer på en varm dag, eller du øker aktivitetsnivået, må du øke væskeinntaket.

Vårsesongen har potensial til å øke migrenefrekvensen hos noen mennesker. Værsvingninger, eksponering for vårallergier og endringer i din daglige rutine kan utløse en migreneepisode.

Å forstå dine individuelle vårtriggere og ta skritt for å håndtere dem kan hjelpe deg med å forhindre en migreneepisode.