Hvorfor trene med leddgikt?
Nasjonale retningslinjer krever at voksne får to timer og 30 minutter med aerobic aktivitet – som en rask spasertur eller sykkeltur – hver uke. De
Å bære rundt på overflødig vekt kan legge ekstra stress på leddene dine. Det finnes mange forskjellige typer leddgikt, som revmatoid artritt, slitasjegikt og psoriasisartritt. Mens hver av dem utvikler seg forskjellig, har det vist seg å være aktiv for personer med alle typer leddgikt. Trening reduserer ikke bare smerte, men forbedrer også fleksibiliteten.
Hvordan trene når du er sår
Trening er en vinn-vinn-løsning for leddgikt-forutsatt at du gjør det. EN
Det er forståelig. Det kan være vanskelig å løfte vekter eller løpe på tredemølle når leddene er ømme og stive. Hvis du sliter med trening på grunn av leddgikt, prøv et treningsprogram som er ideelt for ømme ledd: en vanntrening.
Hvorfor velge vanntrening?
Det er mange grunner til at et vanntreningsprogram er et godt valg hvis du har leddgikt. Her er tre gode grunner:
- Vann er flytende. Det støtter kroppen din slik at det er mindre påvirkning på leddene dine.
- Hvis du trener i et oppvarmet basseng, får du den ekstra fordelen av varme, som bidrar til å lindre ømme ledd.
- Vann skaper naturlig motstand når du beveger kroppen din gjennom den, og gir musklene en god trening uten behov for vekter.
Ta en svømmetur
Når det gjelder å trene i vann, har du noen forskjellige alternativer. Den mest åpenbare formen for vanntrening er svømmerunder, som er en flott treningsøkt. Hvis du kan svømme runder i en hel time, vil du brenne mer enn 470 kalorier.
Men ikke dykk inn på ditt første forsøk og forventer å ta en maratonsvøm. Start med bare en eller to runder, og bygg gradvis opp utholdenheten din. Hvil mellom omgangene for å gjenopprette energien.
Prøv en vannaerobictime
Et annet alternativ er å ta en vannaerobictime på ditt lokale treningsstudio, YMCA eller seniorsenter. Å trene med en gruppe er motiverende og vil gi deg sjansen til sosial omgang.
Mange treningssentre tilbyr nå vanntreningstimer, inkludert akvatiske versjoner av yoga, Zumba, tai chi og Pilates. Hvis du akkurat har begynt, velg noe grunnleggende som yoga eller tai chi. Hvis du er en ekspert mosjonist, kan du ta en vannaerobictime med høyere intensitet.
Vannøvelse for leddgikt
Noen vanntreningsprogrammer ble laget bare for personer med leddgikt. Arthritis Foundation og andre organisasjoner tilbyr spesielle vannklasser undervist av sertifiserte instruktører, som du kan ta noen ganger i uken. Fordelen med disse programmene er at de er designet for alle kondisjonsnivåer, og de inkluderer øvelser som passer perfekt for personer med ømme ledd.
Gå i vann
Turgåing er flott trening, men når du gjør det i vannet, påvirker det nesten ikke leddene dine. Fordi vann yter 12 ganger mer motstand enn luft, vil gå i vann gi deg en enda bedre trening enn å gå på land.
For å gå i vann, bruk samme teknikk som du gjør på gaten – hæl til tå. For å øke intensiteten, hold lette vekter. Hvis du skal gå på dypt vann, ta på deg et flytebelte for sikkerhets skyld.
Hvor varmt bør du gå?
Mange mennesker med leddgikt finner varmt vann beroligende på leddene, men du vil ikke at vannet skal være for varmt. En temperatur på 83 °F (28 °C) til 88 °F (31 °C) er akkurat passe for trening: Det er behagelig, uten å få deg til å svette for mye.
Hvis du trener eller sitter i et boblebad, sørg for at temperaturen ikke er høyere enn 40 °C (104 °F). Og kom deg opp av vannet etter 10 til 15 minutter.
Hvordan komme i gang
Før du starter en ny vanntrening, spør legen din om det er trygt for deg. Spør også om du bør unngå noen spesifikke øvelser eller bevegelser.
I begynnelsen av en treningsøkt, start med noen enkle strekk etter en lett 5- til 10-minutters spasertur for å varme opp kroppen. Beveg deg fullstendig, men forsiktig gjennom hver bevegelse, slik at du ikke belaster leddene dine.
Hvis noen trening gjør vondt, eller hvis du føler deg svimmel eller andpusten, slutt å trene med en gang.
Discussion about this post