Egenpleietips for atopisk dermatitt

Hvordan kan egenomsorg hjelpe mot atopisk dermatitt?

Atopisk dermatitt er en kronisk hudlidelse som faller inn under kategorien eksem. Eksem refererer til et bredt spekter av inflammatoriske hudsykdommer. Atopisk dermatitt er den vanligste formen for eksem.

Hovedsymptomet på atopisk dermatitt er tørr, kløende hud. Oppblussing er forårsaket av betennelse i kroppen og gir rødt, kløende utslett.

Egenomsorg for atopisk dermatitt betyr å holde fokus på helsen din – både fysisk og mental. Dette er viktig fordi mange ting kan utløse betennelse, inkludert kostholds- og miljøfaktorer og til og med stressnivået ditt.

Ved å praktisere egenomsorg kan du redusere sjansen for oppblussing.

Tips for daglig hudpleie

Å ta vare på huden din hver dag er viktig med atopisk dermatitt. Her er noen ting du kan gjøre for å ta vare på huden din:

• Hold huden fuktig med lotion eller salve 2 eller 3 ganger om dagen.
• Påfør fuktighetskrem på våt eller fuktig hud.
• Bruk fuktighetskremer som ikke inneholder alkohol, fargestoffer eller kjemikalier du kan være allergisk mot.
• Kjør en luftfukter hjemme.
• Unngå sterke såper og vaskemidler.
• Kle deg riktig på varme dager for å unngå å svette for mye.
• Unngå riper i klær og sengetøy.
• Bad sjeldnere og bruk kaldt (i stedet for varmt) vann.
• Bruk såper som er skånsomme mot huden din i stedet for tradisjonelle såpeprodukter.

Spise et eksemvennlig kosthold

Å spise visse matvarer har blitt funnet å gjøre symptomene på atopisk dermatitt verre hos noen mennesker. Imidlertid vil ikke alle med atopisk dermatitt ha matallergi.

Noen reaksjoner kan være umiddelbare (innen minutter eller timer), mens andre kan oppstå selv dager senere. Å vite om du er allergisk eller følsom overfor visse matvarer – og hva de er – kan hjelpe deg med å unngå triggere og ta vare på huden og kroppen din.

Hvis du mistenker at du kan være allergisk mot visse matvarer, kan det å føre en matdagbok hjelpe deg med å fastslå eventuelle følsomheter eller allergier. Du kan også spørre en lege om allergitesting.

En diett som fremmer hudhelse inkluderer ofte antiinflammatoriske matvarer og de med probiotika for å styrke immunforsvaret ditt. Disse matvarene inkluderer:

• fet fisk som laks eller sild (eller et omega-3-tilskudd)
• frukt som epler, blåbær og kirsebær
• grønnsaker som brokkoli, spinat og grønnkål
• surdeigsbrød
• Miso suppe
• kefir
• tempeh
• myke oster

Det kan være nyttig å unngå mat du har en kjent allergi mot, i tillegg til mat med mye raffinert sukker som kaker, brus eller godteri, som kan utløse oppblussing.

Det ideelle kostholdet vil se forskjellig ut for hver person, avhengig av preferanser, matallergier og følsomhet. Snakk med en lege om den beste maten for deg eller kontakt en ernæringsfysiolog som spesialiserer seg på matallergi.

Ta vare på sinnet ditt for å ta vare på kroppen din

Din mentale helse er like viktig som din fysiske helse. Dette gjelder spesielt med atopisk dermatitt, fordi stress har vært knyttet til tilstanden. Stress antas å utløse inflammatoriske immunreaksjoner, som kan gjøre dermatitt verre eller forårsake oppblussing.

I tillegg har mer enn 30 prosent av personer med atopisk dermatitt også blitt diagnostisert med depresjon og/eller angst. Dette kan være forårsaket av kommunikasjon mellom hjernen og kroppen under en immunrespons, men forskere studerer fortsatt sammenhengen.

For å ta vare på din mentale helse, kan du prøve:

• avspenningsteknikker som dyp pust, ta en yogatime eller bruk av en guidet meditasjonsapp
• ta deg tid til å gjøre kreative hobbyer eller aktiviteter eller lese
• får nok søvn
• finne en støttegruppe, enten online eller personlig
• få regelmessig mosjon

Vær oppmerksom på dine omgivelser og valg

I tillegg til å ta vare på dine mentale og fysiske helsebehov, kan visse livsstilsendringer hjelpe deg med å håndtere atopisk dermatitt. Vanlige ting du kanskje ellers ikke tenker på kan påvirke denne tilstanden.

Å ta nøye avgjørelser om utendørsaktiviteter og solbeskyttelse kan hjelpe deg med å håndtere atopisk dermatitt og redusere risikoen for oppblussing.

Mens sollys kan hjelpe noen mennesker med atopisk dermatitt, kan for mye av det forverre symptomene hos de med mer alvorlige hudproblemer. Overdreven svette kan også forårsake oppblussing.

Å være ute utsetter deg for en rekke allergener, som pollen og gress. Eksem er også assosiert med allergisk rhinitt og astma. Opptil 80 prosent av barn med atopisk dermatitt utvikler senere astma og/eller allergisk rhinitt.

Å unngå eksponering for allergener kan bidra til å redusere hudirritasjon og oppblussing.

Hjemme anbefales det å bruke milde vaskemidler til klær og laken, og det samme er bruk av en luftfukter.

Naturlige behandlinger å prøve hjemme

I tillegg til eventuelle medisiner legen din foreskriver, kan naturlige rettsmidler også gi lindring.

Før du bruker noen naturlige rettsmidler, snakk med en lege for å sikre at de er trygge for deg. Det er viktig å sørge for at de ikke forstyrrer noen medisiner du tar eller har andre negative effekter.

Hjemmebehandlingsalternativer kan omfatte:

• kolloidalt havregrynbad

• nattlysolje (aktuelt eller gjennom munnen) for å redusere systemisk betennelse

• kokosolje (aktuelt)

• solsikkeolje (aktuelt)

• heksehassel brukt på betent eller kløende hud

• calendula krem

• Te tre olje

• GLA (gamma linolensyre) (oralt tilskudd)

Akupunktur og akupressur kan også bidra til å lindre kløe og hjelpe til med avslapning, noe som kan redusere stress og hjelpe med atopisk dermatitt.

Bunnlinjen

Håndtering av atopisk dermatitt innebærer mer enn bare å ta medisiner. Å ta vare på din mentale og følelsesmessige helse påvirker kroppen din, og å ta bevisste livsstilsvalg kan også påvirke hudhelsen din.

Hvis du har spørsmål om hva annet du kan gjøre for å hjelpe deg med å håndtere din atopiske dermatitt, snakk med en lege om de beste alternativene og ressursene for å redusere eller håndtere oppblussingene dine.