Ikke se tilbake og din mentale helse vil takke deg
Ikke se tilbake og din mentale helse vil takke deg
Forestillingen om at Instagram er dårlig for vår mentale helse er ikke ny. Royal Society for Public Health (RSPH) i Storbritannia spurte nesten 1500 unge voksne om de mentale og emosjonelle bivirkningene av de mest populære sosiale medieplattformene. Mellom Facebook, Instagram, Snapchat, Twitter og YouTube, resulterte Instagram-bruk i de laveste kroppsbilde-, angst- og depresjonspoengene.
Og det er ikke vanskelig å finne ut hvorfor.
Mellom alle de #feilfrie selfiene, naturskjønne #nofilter feriebildene og tilbakeblikkene, «Å se venner konstant på ferie eller nyte kvelder kan få unge mennesker til å føle at de går glipp av noe.» Som rapporten sier, «Disse følelsene kan fremme en ‘sammenlign og fortvilelse’-holdning.»
Så hvordan kan vi beskytte vårt mentale og følelsesmessige velvære uten å forlate plattformen helt (selv om det absolutt er et alternativ)?
Mental helseeksperter sier at det handler om å bruke – og bruke rikelig — demp- og blokkeringsfunksjonen.
«Folk er tilbakeholdne med å trykke på mute- eller blokkeringsfunksjonene, men det kan være en veldig sunn ting å gjøre,» gjenspeiler den Brooklyn-baserte psykoterapeuten Aimee Barr, LCSW.
Vi snakket med eksperter om hvilke typer kontoer vi bør vurdere å blokkere.
1. Selv om det ikke var et dårlig brudd, vurder å blokkere eksen din
Blokkere dem: Det er lettere sagt enn gjort, men det kan gjøre din personlige vekst mye enklere.
Faktisk fant en studie fra 2012 som så på 464 deltakere at det å være venner med en eks på Facebook var assosiert med en vanskeligere følelsesmessig utvinning etter et samlivsbrudd og mindre personlig vekst. Barr sier at det samme kan antas å være sant for andre sosiale plattformer.
Hvis splittelsen var minnelig, sier Shadeen Francis, LMFT, en ekteskaps- og familieterapeut som spesialiserer seg på sexterapi og sosial rettferdighet, at det kan fremskynde helbredelsesprosessen.
«Ganske ofte er den vanskeligste delen av et brudd å skape nye rutiner som ikke involverer din tidligere partner,» sier hun. «Å holde dem en del av det digitale rommet ditt kan hindre deg i å gå videre eller bryte gamle vaner med å tenke på dem, være nysgjerrige på hvordan de er, eller nå ut.»
Og hvis eksen din var giftig, kan blokkeringen være avgjørende for din sikkerhet. Som Francis sier: «Å ta plass er healing, og du trenger og fortjener å helbrede.»
Hvis du avsluttet på gode vilkår, foreslår Barr å fortelle dem at du planlegger å blokkere dem for å unngå feilkommunikasjon på nettet, spesielt hvis sosiale sirkler overlapper hverandre.
Så, når du er klar til å vurdere å fjerne blokkeringen av dem, foreslår Rebecca Hendrix, LMFT, en integrerende holistisk psykoterapeut i New York, å følge denne retningslinjen: «Når du ikke lenger føler noen bølge av energi når du tenker på eksen din, kan du være på et sted for å fjerne blokkeringen av dem.»
Men hun sier at det er OK hvis du aldri fjerner blokkeringen av dem fordi du ikke vil at de skal ha tilgang til innholdet ditt.
2. Enhver konto som er avhengig av #diett, #trening, #helse
Hvis du noen gang har snublet over et bilde eller en bildetekst som har fått deg til å føle deg ikke så varm om kroppen din, eller spise- og treningsvaner, er du ikke alene, sier Courtney Glashow, LCSW, grunnlegger og psykoterapeut av Anchor Therapy LLC.
«Det er mange «kosthold», «helse», «trening» og «velvære»-kontoer der ute som faktisk er veldig skadelige, legger hun til.
Mens hun sier at du bør prøve å eliminere folk som ikke er sertifiserte, utdannede og erfarne eksperter, vil du også unngå folk som sprer helseverdier som kan være mentalt og følelsesmessig skadelig. Dette kan være kontoer som feirer vekttap, før og etter bilder, eller bare viser frem én versjon av helse.
Hvis svaret er ja på noen av spørsmålene ovenfor, sier Glashow at denne kontoen er det motsatte av en netto-positiv i livet ditt. «Denne kontoen kan faktisk være ekstremt skadelig, spesielt for noen som er i ferd med å komme seg etter en spiseforstyrrelse, spiseforstyrrelse eller treningsavhengighet.»
Husk: Fitspiration er bare fitspiration hvis det inspirerer, ikke dispirations.
Når det går gjennom en fysisk transformasjon kan føler meg veldig styrkende til å se visuelle resultater og bekrefter å dele dem med andre, sier Barr.
«Men det er veldig annerledes å følge kontoer som verdsetter din forpliktelse til velvære, styrke og utholdenhet for å oppnå et mål enn det er å følge kontoer som får deg til å føle at du trenger å få en bestemt kropp.»
Det er derfor Glashow foreslår at hvis du leter etter helseråd, begrense det til registrerte kostholdseksperter og sertifiserte personlige trenere som snakker med kunnskap, ikke skam. Disse fem ernæringspåvirkerne er et godt sted å starte. Eller følg de som følger Health at Every Size-prinsippene.
Fra et algoritmeperspektiv sier adjunkt i markedsføring ved Baruch College Robb Hecht at å erstatte negative kontoer med positive kontoer vil også gi Instagram-feeden og oppdagersiden en makeover.
«Instagram-algoritmen serverer den typen innhold du samhandler med og du viser intensjon mot. [B]låse eller dempe negative kontoer vil holde hjelpe deg fra [seeing and] ikke å klikke på diettannonser, noe som resulterer i at Instagram mater mindre diettinnhold og mer av innholdet du samhandler med.»
3. Eventuelle kontoer som skammer din seksualitet
Sexnegative kontoer kan være vanskeligere å få øye på, men Barr definerer dem som «enhver konto som antyder at sex er skammelig eller får deg til å føle deg dårlig om den typen sex du har eller ikke har.» Ifølge henne kan kontoer som får deg til å føle at du trenger å være sexigere eller dele mer seksualiserte bilder av deg selv, også falle inn i denne kategorien.
Hver handling du gjør på Instagram blir nøye overvåket og matet inn i et maskinlæringssystem, forklarer digital markedsføringssjef Katherine Rowland. «Hvis den legger merke til at du ikke, eller ikke lenger, ser på en bestemt type innhold, vil den til slutt slutte å presentere deg for det.»
4. Ja, noen ganger familiemedlemmene dine også
«Vi bør aldri bli tvunget til å tolerere eller minimere skaden forårsaket av nedsettende kommentarer basert på rase, religion, seksuell legning, sosioøkonomisk status eller utseende,» sier Barr. «Og det inkluderer familie.»
Kanskje du har en slektning som deler artikler, bilder eller statusoppdateringer som utløser angsten din. Kanskje de har en tendens til å krangle med deg i kommentarfeltet. Uansett årsak, kan fordelen med å blokkere visse familiemedlemmer være todelt: Ikke bare vil det hindre deg i å se innholdet deres, men det vil hindre dem fra å se ditt.
«Det er akseptabelt å begrense hvem som har tilgang til ditt digitale liv til kun de som er snille, støttende og kjærlige mot deg,» sier LHBT-ekspert og mental helsepersonell Kryss Shane, MS, MSW, LSW, LMSW. «Alle som jobber for å undergrave din lykke eller din sikkerhet har oppført seg på en måte som har gitt dem eventuelle begrensninger de får.»
Du bør aldri måtte be om unnskyldning for grensene du trenger. Men hvis et familiemedlem stiller spørsmål ved dette trekket, foreslår Barr å forklare at kontoen deres gjør deg ukomfortabel, respektløs eller uelsket, så du har valgt å fjerne den fra synet.
5. Fryktfremkallende og fryktfremkallende nyheter og mediekontoer
«Å følge nyhetskanaler kan være informativt og nyttig for å vite hva som skjer i verden. Men det kan også bli for mye, obsessivt og/eller deprimerende, sier Glashow.
Og med så mange forskjellige sosiale og nyhetsplattformer tilgjengelig for politisk diskurs og lokale og nasjonale nyheter, sier hun at det er OK hvis du ikke vil at Instagram skal være en av disse plattformene.
Shane er enig, og legger til: «Alle bilder eller historier som indikerer ‘du kan være i fare’ kan utløse negative reaksjoner, og tanker og følelser om oss selv, og kan være verdt en blokkering.»
Fordi vold mot minoritetsgrupper er uforholdsmessig høy, dominerer ofte nyheter om disse hendelsene og diskriminering våre sosiale feeds. «Denne meldingene garanterer nesten at minoritetsgrupper noen ganger vil slite med å føle seg uhørt, usett og uønsket i samfunnet fra Instagram,» sier Shane.
Hvis det å se disse bildene på Instagram-feedene dine får deg til å føle deg engstelig, i fare, utrygg eller devaluert, sier Shane at du kan vurdere å slutte å følge. «Spesielt hvis den kontoen eller merket har en historie med å rapportere falske nyheter.»
Blokkering av nyhetskontoer på Instagram vil ikke holde deg ute av sløyfen når det gjelder behov for å vite hendelser, men det kan hjelpe deg med å sikre at Instagram-feeden din ikke forårsaker en skamspiral, panikkanfall eller generalisert.
Et annet alternativ? «Hvis du ikke vil slutte å følge nyhetskanalene, motvirke det ved å følge søte valpekontoer eller andre kontoer du vet vil få deg til å smile,» foreslår Glashow.
Megan M. Zaleski, sjef for sosiale medier hos HeraldPR, anbefaler strategien for å følge valpen også. «Måten å påvirke hvilke typer kontoer som dukker opp, er å følge og engasjere seg i innholdet du ønsker å se.»
Enhver konto som får deg til å føle deg dårlig
Det er ingen regel som passer alle for hvilke kontoer som er dårlige for din mentale helse. Det er derfor Hendrix tilbyr dette rådet: «Enhver konto som får deg til å føle mer stress er en konto du kan vurdere å blokkere.»
Hvis du finner deg selv å slutte å følge i utgangspunktet hver konto på Instagram, er det greit.
«Det kan være noe for deg å lære om deg selv i prosessen. Det kan vise deg hvor du kanskje trenger å jobbe litt med deg selv mentalt og følelsesmessig, sier Hendrix.
Eksemplet hun gir er dette: Hvis bestien din fra college legger ut bilder av det fantastiske strandhuset hennes i Malibu og det rutinemessig snur magen din, er det mer enn OK å slutte å følge henne.
«Men du vil også spørre deg selv hvorfor det får magen din i knuter. Tror du at det å ikke ha en Malibu-strandpute betyr at du er en fiasko? Er det fordi du ikke er glad i vennen din? Lager du noe som ikke handler om deg, om deg?»
Å stille deg selv disse spørsmålene kan hjelpe deg med å finne ut om det er andre ting du kan gjøre for å gi din mentale helse et løft, i tillegg til å rense ditt digitale rom.
Til slutt, «Uansett hva tilfellet måtte være, har du rett til å beskytte ditt digitale rom og sette grensene du trenger for ditt velvære,» sier Shadeen. Å blokkere noen selv om du kjenner dem IRL er ikke egoistisk, det er egenomsorg fordi du lager din egen plass på nettet.
Og hvis du føler deg nedstemt etter en rulling, sjekk ut disse fem mental helsepåvirkerne for en vennlig dose selvkjærlighet og mental helse.
Gabrielle Kassel er en New York-basert sex- og velværeskribent og CrossFit Level 1-trener. Hun har blitt et morgenmenneske, prøvd Whole30-utfordringen og spist, drukket, børstet med, skrubbet med og badet med kull – alt i journalistikkens navn. På fritiden kan hun bli funnet å lese selvhjelpsbøker, benkpressing eller poledance. Følg henne på Instagram.
Discussion about this post