En kroppspositiv graviditetsguide for personer i størrelse

Helsehensyn for deg

Når du nærmer deg en graviditet i en høyere vektkategori, kan fokuset ditt (forståelig nok) være på helsen til den voksende babyen din. Men helsen din er også viktig, og den kan bli negativt påvirket av vektrelaterte komplikasjoner.

Muligens den mest kjente risikoen i et svangerskap med høyere vekt er å utvikle svangerskapsdiabetes. Denne preggo-spesifikke tilstanden forårsaker høyt blodsukker som må kontrolleres gjennom diett eller medisiner (og går vanligvis bort etter at bollen er sluppet ut av ovnen din).

Sammenhengen mellom overvekt og svangerskapsdiabetes er reell: Undersøkelser fra 2010 fant at nesten halvparten av alle tilfeller av svangerskapsdiabetes kan tilskrives overvekt og fedme. I følge American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), øker det å ha svangerskapsdiabetes også risikoen for keisersnitt.

Hyppigheten av spontanabort og dødfødsler går også opp med høyere mors vekt. ACOG uttaler at «Jo høyere kvinnens BMI, desto større er risikoen for dødfødsel» og bemerker at kvinner med fedme har økt risiko for spontanabort.

Undersøkelser har også slått fast at ekstra vekt gjør deg mer sannsynlig å ha svangerskapsforgiftning – et fancy ord for høyt blodtrykk i svangerskapet som kan forårsake hevelse og skade vitale organer som lever og nyrer.

Til slutt kan det å bli gravid ganske enkelt bety at du får mer smerter, som de altfor vanlige ryggsmertene som har en tendens til å dukke opp etter hvert som svangerskapet skrider frem.

Siden disse helserisikoene ikke er ubetydelige, er det viktig å diskutere dem med legen din før du blir gravid, hvis mulig.

Relatert: Graviditet strekker seg for rygg, hofter og ben

Helsehensyn for baby

Akkurat som vekten din kan gjøre en forskjell for helsen din under svangerskapet, kan det også påvirke babyens velvære. Ikke overraskende er en stor bekymring størrelsen på babyen din i utero (og på vei ut).

Siden svangerskapsdiabetes ofte fører til høyere fødselsvekt, hvis du har denne komplikasjonen, kan du ende opp med en større baby. Mens chubbier babyer er, selvfølgelig, bedårende, deres størrelse kan gjøre deres utgang mer prekær; babyer med høy fødselsvekt kan faktisk bli skadet under vaginal fødsel.

Et annet hensyn til babyens helse er muligheten for en prematur fødsel. En stor Svensk studie fant at personer med overvekt og fedme hadde høyere risiko for å føde for tidlig. Babyer som fødes for tidlig har større sannsynlighet for å ha problemer med en rekke organsystemer, inkludert (men ikke begrenset til) hjertet, lungene, hjernen og mage-tarmkanalen.

Ta skritt for å redusere risikoen

Å lære risikoen ved graviditet for deg selv og babyen kan føles litt overveldende. Heldigvis finnes det skritt kvinner av størrelse kan ta for å redusere sjansene for å lande med vektrelaterte komplikasjoner.

Din første – og beste – forsvarslinje? Start tidlig.

«Det er best å planlegge minst 6 måneder før du faktisk blir gravid, slik at du kan være ditt sunneste jeg før du frakter din mest sårbare passasjer,» sier Sherry A. Ross, MD, en OB-GYN og kvinnehelseekspert ved Providence St. John’s Helsesenter i Santa Monica, California.

Ross oppfordrer til å samarbeide med legen din og/eller en ernæringsfysiolog for å komme i din beste graviditetsform gjennom kosthold og trening.

Hvis å gå ned i vekt før babyen ikke var i kortene, og du allerede er «på redet», er sunne matvalg og økt aktivitet fortsatt de beste alternativene for å opprettholde en sunn vekt – og derfor en sunnere graviditet.

«Velkontrollert vektøkning under graviditet er nøkkelen,» sier Jamie Lipeles, DO, grunnlegger av Marina OB/GYN i Marina Del Rey, California. «De viktigste trinnene a [woman with extra weight] kan ta for å unngå alle de nevnte risikoene er kosthold og trening.»

Og ikke glem å holde deg til prenatale vitaminer. «I tillegg til et godt balansert kosthold, oppfordrer jeg pasientene mine til å begynne å ta prenatale vitaminer og ekstra folsyre før de blir gravide,» sier Lipeles. (Selvfølgelig fortsett å ta dem mens du er gravid også!)

Relatert: De 11 beste prenatale vitaminene for en sunn graviditet

Retningslinjer om vektøkning under graviditet

Og nå til million-dollar-spørsmålet: Hvor mye bør du gå opp i vekt over 9 måneder hvis du er en person av størrelse? Ifølge CDC, for en enkeltbarnsgraviditet bør en kvinne som er overvektig sikte på å få 15 til 25 pund. De med fedme bør gå opp 11 til 20 pund.

Ross understreker at en treg start vanligvis er best når det kommer til vektøkning i svangerskapet. I løpet av de tre trimesterne dine forklarer hun hvordan dette kan se ut: «Du bør gå opp rundt 2 til 4 pund i løpet av de tre første månedene av svangerskapet og et halvt pund i uken for resten av svangerskapet.»

Når vil du se babyhuden din?

Babybulen er den mest åpenbare visuelle indikatoren på graviditet – forventet av familiemedlemmer, fotografert for Instagram og proklamert av tabloider om kjendisgraviditeter. Men for kvinner av størrelse kan dette spesielle ytre tegn på graviditet være «en ting».

«EN [woman who is overweight] vises kanskje aldri under graviditet, sier Ross. «Det er så mange variabler tatt i betraktning når hun er gravid, spesielt startvekten og hvor mye hun går opp under graviditeten.»

Men ikke fortvil! Til slutt vil bumpen din sannsynligvis dukke opp. «Vanligvis ved de siste par månedene av svangerskapet, vokser mageområdet på en slik måte at det avslører graviditeten, uavhengig av [size]», bemerker Ross.

Ifølge Lipeles kan utseendet til babyhuden din også avhenge av kroppsformen din – for eksempel om du er mer et såkalt «eple» eller «pære».

«[Women of larger size] med en pæreformet kropp kan forvente å vise seg bare litt senere i svangerskapet enn andre kvinner. Pæreformede kvinner [of larger size] vil trolig vise mellom 16 og 20 uker,» anslår han.

«Derimot vil noen kvinner ha en annen vektfordeling og kroppstype, referert til som epleformet kropp. Den epleformede kvinnen [of larger size] kan forvente å vise mellom 20 og 24 uker med graviditet.»

Håndtere ufølsomme kommentarer

Noen ganger kan du føle deg fysisk bra og følelsesmessig pumpet over å møte den søte lille bunten din – bare for å få et familiemedlem eller en fremmed i matbutikken til å komme med en ufølsom bemerkning om vekten din og graviditeten din. Au. (Eller kanskje en kommentar kommer når du allerede følte deg lav – dobbelt-au.)

Når andre snakker uvennlige ord, prøv å huske at vekten din ikke er noen andres sak. De eneste som har rett til å diskutere størrelsen din er du, legen din og alle andre du velger å tillate i samtalen.

Hvis negative kommentarer fortsetter å få deg ned, prøv en enkel visualisering for motstandskraft, for eksempel å forestille deg at du er omgitt av et rustningsskjold som beskytter deg mot sårende ord.

Mens du er i gang, ikke glem å dokumentere (og feire) suksessene dine! Å ta seg tid til å anerkjenne fremgangen din – enten du går på treningssenteret to ganger i uken eller består svangerskapsdiabetestesten med glans – kan bygge opp den positive selvfølelsen som vil hjelpe deg å børste bort andres nedverdigende kommentarer.

Takeawayen

Vi har dekket mye, men du kan sitte igjen med ett spørsmål: Kan graviditeten din være en sunn graviditet? Skjønt overvekt og fedme gjøre bringe økt risiko, til slutt har du litt kontroll over svaret.

«Graviditet er en god unnskyldning for å leve en sunn livsstil,» sier Lipeles. «Oftest oppmuntrer graviditet kvinner til å lære om kosthold og trening og leve den sunneste livsstilen de noen gang har levd! For en kvinne [who is overweight], vil denne nye sunne livsstilen gi en lykkelig, sunn graviditet.»