Å miste balansen er en del av livet. Det skjer hele tiden.
Når vi blir eldre, kan imidlertid ting som synsproblemer, problemer med det indre øret eller svekkede hofter og ankler få balansen vår oftere. Når unge mennesker kommer ut av balanse, kan de reagere raskt. Muskler slår inn for å stabilisere oss og vi faller ikke ned. Men når vi blir eldre, må vi jobbe litt hardere for å holde disse musklene sterke.
Janis McDonald er en sertifisert funksjonell aldringsspesialist og mester personlig trener. Janis, som er 65, forstår seniorer og hjelper andre seniorer med å holde seg aktive i pensjonistmiljøet hennes i San Miguel, Mexico. Hun driver nettstedet Livelikeyoucan.com og tilbyr treningsopplæring for boomere og utover.
Balanseøvelser kan være en enkel og morsom del av hverdagen, sier McDonald. Hun delte disse øvelsene som hjelper henne å holde seg på farten. Alle disse øvelsene er bra for hofter og ankler. McDonald foreslår at du plasserer deg nær en vegg, stol eller disk før du starter. På den måten kan du ta deg selv hvis du faller.
Øvelse for å pusse tennene
McDonalds favorittøvelse er like enkel som å pusse tennene.
- Stå ved en flat bordplate eller benkeplate. Løft høyre fot litt.
- Med høyre arm, børst øvre venstre hjørne av munnen (med en ekte eller innbilt tannbørste) i 30 sekunder.
- Sett nå tannbørsten i venstre hånd, og løft venstre fot. Børst øvre høyre hjørne av munnen i 30 sekunder.
- Bytt igjen, plasser tannbørsten i høyre hånd og løft venstre fot. Børst nedre venstre hjørne av munnen. Gjenta på den andre siden.
Rock døgnet rundt øvelse
- Stå rett med føttene samlet og skuldrene avslappet.
- Gjør kroppen stiv som et brett.
- Begynn å «rocke døgnet rundt», som McDonald sier. Begynn å svaie i en sirkel med kroppen din.
- Svai i ett minutt i hver retning.
marsjering
- Stå ved siden av en stol eller disk. Ikke hold på med mindre du trenger det.
- Løft vekselvis det ene kneet så høyt som mulig, så det andre kneet så høyt som mulig.
- Gjør dette i ett eller to minutter, og tell en lang «en, to» hver gang du løfter kneet.
Stuevandringen
- Gå sakte over stuen din.
- Mens du går, snu hodet sakte så langt til høyre du kan.
- Gå tilbake til utgangspunktet, og vri hodet sakte så langt til venstre du kan.
Stol øvelse
- Sitt i en stol som ikke har armer.
- Kryss armene over skuldrene, venstre hånd på høyre skulder og høyre hånd på venstre skulder.
- Stå opp og sett deg ned, hold hodet oppe og ikke se ned.
- Ikke len deg fremover mens du reiser deg.
Hæl-tå gange
Prøv å gå noen skritt på hælene og deretter på tærne.
Senior Balanseutfordring
McDonald sier at det er mange ting du kan kjøpe for å hjelpe til med balanseøvelser, men for det meste er gulvet det beste utstyret. – Det er funksjonelt relevant. Folk kommer ikke til å gå nedover gaten på et slingrebrett.»
En skummatte med høy tetthet kan imidlertid være nyttig. Hun liker å bruke matten til det hun kaller «senior balanseutfordringen». Her er stadiene i utfordringen.
- Stå i 30 sekunder med lukkede øyne.
- Stå i 30 sekunder, se på veggen, på en skummatte med høy tetthet.
- Stå i 30 sekunder med lukkede øyne på skummatte med høy tetthet.
«Dette kan være svært utfordrende for folk 65 år og eldre,» sa McDonald om den siste fasen.
Discussion about this post