Å ligge med hodet litt hevet er den mest naturlige posisjonen for folk å sove. Å sove horisontalt med en pute for ryggradsstøtte har også vist seg å være en sunn sovestilling fordi den fordeler all kroppsvekten jevnt. Mens en tradisjonell flat madrass er det ideelle stedet for å fange dine Zzz’er, noen ganger ender en koselig sofa eller lenestol opp med å være stedet du slår deg ned for å hvile.
Det er bedre å sove på samme sted hver natt, men å døse på sofaen av og til er sannsynligvis ikke dårlig for helsen din på lang sikt. Det er imidlertid noen tilfeller der du absolutt bør unngå å sove på sofaen. Denne artikkelen vil dekke hva du må og ikke må gjøre ved å sove på sofaen, inkludert ganger det kan være skadelig eller forårsake skade.
Er det noen fordeler med å sove på sofaen?
Noen ganger er sofaen rett og slett det mest komfortable alternativet for å sove. Hvis du har visse helsemessige forhold, kan det å sove på sofaen til og med gi den beste søvnopplevelsen.
Å sove på sofaen kan hjelpe hvis du har forkjølelses- eller influensasymptomer
Når du er overbelastet eller har feber, kan det være vanskelig å bli komfortabel i sengen. Å legge seg på sofaen, innkapslet i mykt trekk, kan hjelpe deg å bli komfortabel. Det er også mulighet for å ligge med brystet høyere enn bena når du sover på sofaen. Anekdotisk kan dette bidra til å drenere overbelastning og gjøre det lettere å sove når du er syk.
Husk at sofaen din ikke vil transportere bort fuktighet slik madrassen din er laget for, så å sove på sofaen når du svetter mye av feber eller frysninger kan bety at sofaen din blir våt.
Det kan hjelpe hvis du har søvnløshet
Hvis du har problemer med å sovne (tilstanden som kalles søvnløshet), kan det å sovne på sofaen i noen netter gi en endring av landskapet og hjelpe hjernen din med å kalibrere seg etterhvert som du driver av gårde.
Husk at hvis du har søvnløshet og hjernen din blir for vant til å sove på sofaen, kan det bli vanskelig å gå tilbake til å sove i sengen. Vurder å kjøpe en ny madrass hvis din er ubehagelig og holder deg våken om natten.
Bivirkninger av å sove på en sofa
For de fleste er det ikke så farlig å sovne på sofaen en gang i blant. Men sofaer ble designet for å slappe av i oppreist stilling – ikke som et sted å sove. Hvis du sover på sofaen, kan du merke noen bivirkninger.
Å sove på sofaen kan forårsake rygg- og nakkesmerter
Søvnstilling er en viktig prediktor for stivhet, ryggsmerter og nakkesmerter, ifølge
Hvis du sovner på sofaen en gang i blant og våkner med litt nervesmerter eller stivhet, vil det sannsynligvis gi seg utover dagen. Men hvis du gjør det til en vane å sove på sofaen, kan det begynne å forårsake langvarig skade på korsryggen og nakken.
Det kan forårsake beinsmerter
Når du ligger ned, kan du oppleve at du er lengre enn sofaen din. Dette kan føre til at bena dine stikker klønete over kanten av sofaen mens du sover. Mens noen beinhevninger i søvne kan være bra for sirkulasjonen, kan det å sove i en langvarig stilling med føttene dine ofte føre til nummenhet og prikking i underekstremitetene.
Ikke trygt for spedbarn
Hvis du sover sammen med et spedbarn, er det farlig for barnet ditt å sove på sofaen. Sengedeling anbefales ikke for barn under 1 år, men myke overflater som sofaen øker risikoen for kvelning betydelig for spedbarn. Selv om det kan være fristende å nikke med babyen slumrende ved siden av deg etter en lang dag, bør du flytte barnet til et fast underlag hvor det kan sove på ryggen så snart du begynner å føle deg trøtt.
Hvis du har blitt holdt oppe hele natten av spedbarnets behov og føler deg utslitt, be noen andre i husstanden din dobbeltsjekke og sørge for at du ikke sovner med babyen ved siden av deg på sofaen.
Kan føre til dårlig søvnkvalitet
Hvis du sovner på en sofa i en delt plass, øker sjansene dine for å bli avbrutt i løpet av natten på grunn av andres bevegelser. Ikke nok med det, å sove på sofaen betyr ofte at du sovner med fjernsynet på. Å sove foran en TV kan resultere i mangel på REM-søvn, forstyrrende drømmer og hyppigere oppvåkning om natten. Det er derfor det er det
Hva om du bare kan få en god natts søvn på sofaen?
Det er noen mennesker som bare ser ut til å sovne på sofaen. Sengesoving er kanskje ikke avslappende fordi madrassen din er ubehagelig, fordi soverommet ditt ikke er en avslappende plass, eller rett og slett fordi du sover ved siden av en partner som snorker.
Du kan lage en sengetidsrutine for å prøve å slappe av, gjøre avslappende aktiviteter før sengetid, investere i blendingsgardiner, og til og med prøve et naturlig søvnhjelpemiddel (som melatonin eller sengetidste) for å prøve å gjøre sengen din til et mer avslappende sted. Hvis du føler at du har prøvd alt og fortsatt finner ut at du sover best på sofaen, er det måter du kan gjøre det med sikkerhet i tankene.
Tips for å sove på sofaen
Hvis du skal sove på sofaen, er det måter du kan minimere risikoen for å våkne med nerver i klem eller vridd rygg.
- Behandle sofaen din som en madrass ved å dekke den med pustende, fukttransporterende bomullslaken.
- Ikke bruk puter eller sofaputer til å sove på. Bruk en fast pute med et avtagbart putetrekk for å støtte nakken mens du sover.
- Plasser deg selv med vilje. Hvis du sovner på sofaen, prøv å være bevisst på posisjonen din før du overgir deg til en natt full av søvn. Strekk kroppen ut over lengden på sofaen og legg deg ned slik at ryggen er flat.
- Slå av TV-en og legg telefonen utenfor rekkevidde før du sovner for natten. Ideelt sett vil du være fri fra skjermer i en time før du slår inn for kvelden for best søvnkvalitet.
- Unngå å øke pulsen med trening eller spis et stort måltid i 3 timer før leggetid.
- Gå til sengs til samme tid hver kveld når du kan.
Ta bort
Å sove på sofaen en gang i blant vil sannsynligvis ikke skade helsen din på lang sikt, selv om du kan våkne opp med et knekk i nakken. Når det er sagt, kan det å sove på sofaen hver natt gi deg en høyere risiko for enkelte helsetilstander, som kroniske ryggsmerter og nakkesmerter. Hvis du sover på sofaen, plasser deg på ryggen og støtt nakken med en fast pute.
Discussion about this post