Er du en varm sovende? Her er det du trenger å vite

Hvorfor det skjer

Om kvelden, når øynene dine ser at det er mørkt, frigjøres et hormon kalt melatonin, ifølge en liten studie fra 2001.

I tillegg til å utløse følelsen av tretthet, fører dette til at kroppstemperaturen din begynner å synke, ifølge en forskningsgjennomgang fra 2012.

Når du endelig nikker av, vil kroppen fortsette å senke temperaturen –rundt 2°F (-1°C) totalt —for å bidra til en god natts søvn.

Og når det er på tide å våkne, vil temperaturen begynne å stige igjen til sitt vanlige nivå, ifølge Sleep.org.

Svette skjer for å avkjøle kroppens kjernetemperatur når den stiger over et visst punkt.

Så, hva får din indre temperatur til å stige om natten?

Vel, det er noen åpenbare årsaker og noen ikke så åpenbare.

Overraskende årsaker til varm søvn

Den enkleste årsaken er at temperaturen er varm på soverommet ditt eller at du bruker tykt sengetøy eller madrasser som er kjent for å holde på varmen. (Tenk design med minneskum.)

Selvfølgelig kan det å ha en annen person eller kjæledyr i sengen øke varmen i rommet også.

Men nattesvette kan heller ikke ha noe å gjøre med ytre temperaturer og mer med interne prosesser å gjøre.

For eksempel kan de hormonelle endringene som følger med overgangsalder eller hypertyreose påvirke reguleringssystemet som forårsaker et fall i temperaturen når du sover.

Metabolisme kan også spille en rolle.

Det å spise og trene for nær leggetid kan øke kroppens stoffskifte. Dette forstyrrer temperaturkontroll og søvnkvalitet.

Ifølge National Health Service kan overoppheting om natten til og med være forårsaket av visse medisiner, som noen smertestillende midler og antidepressiva.

Igjen kan dette skje som et resultat av forstyrrelser i kroppens temperaturreguleringssystem.

Noen tilstander, som angst og hyperhidrose, gjør faktisk svettekjertlene mer responsive. Dette kan potensielt føre til svette om natten.

Som du kan se, er det mange, mange potensielle årsaker til nattesvette.

I noen tilfeller kan svette være et symptom på en mer alvorlig tilstand.

Søvnapné er en av dem –faktisk fant en studie fra 2013 at personer med søvnapné var tre ganger mer sannsynlig å rapportere nattesvette enn den generelle voksne befolkningen. En forskningsgjennomgang fra 2020 viste at overdreven svette når du sover er knyttet til:

• flåttbårne sykdommer
• HIV
• tuberkulose

Imidlertid vil du sannsynligvis ha andre symptomer også.

Hvordan kjøle seg ned

Heldigvis er det mange måter å hjelpe deg med å holde deg kjølig om natten. De fleste involverer forsøk på å forhindre problemet i utgangspunktet.

Rommet ditt

Først, ta en titt på soverommet ditt. Pleier du å holde gardinene på vidt gap og la solen strømme inn?

Mens det å slippe inn sollys er en normal måte å starte dagen på, kan det å holde gardinene lukket eller persienner bidra til å holde rommet kjølig, ifølge Sleep Foundation. Mørkleggingsgardiner er spesielt gode for å senke innendørstemperaturer.

Neste: sengen din. Alt fra madrassen til putene kan ha en effekt på kroppstemperaturen. Når det kommer til laken og putevar, velg pustende stoffer som:

• sengetøy
• bomull
• bambus

(Du kan til og med fryse putevarene dine i løpet av dagen for en ekstra dose forkjølelse.)

For madrasser er lateks et godt alternativ for luftsirkulasjon. Memory-skum har derimot en tendens til å holde på varmen. Hvis du har en memory foam-madrass, ikke fortvil – du kan enkelt kjøpe kjøleputer eller -laken for å gå på toppen.

AC er en annen åpenbar måte å holde soverommet på den kjølige siden. Å stille inn termostaten din på 16 til 19 °C anses å være best for de fleste, med 18 °C (65 °F) som den ideelle temperaturen.

Til slutt er det den allmektige fan. Selv om noen synes det er umulig å sove med en vifte i ørene, synes andre støyen beroliger.

Selv om du ikke får sove, kan du ta den på deg i løpet av dagen for forbedret luftsirkulasjon.

Din rutine

Det du gjør før du nikker av kan ha innvirkning på din indre kroppstemperatur.

Mens trening for nær leggetid kan føre til at temperaturen stiger, kan det å ta et varmt bad eller en dusj ha motsatt effekt.

Når du kommer ut, vil kroppstemperaturen begynne å synke, noe som gir deg en god sjanse til en avslappende natt.

Klar til å hoppe i seng? Vurder hva du har på deg.

Å sove naken kan hjelpe kroppstemperaturen til å holde seg på den lave siden. Hvis du foretrekker å være kledd, velg lette, pustende fibre som bomull.

Selvfølgelig, hvis nattesvetten din er et resultat av en underliggende helsetilstand, kan du trenge medisinsk hjelp. Legen din kan:

• foreskrive medisiner
• gi deg råd om kostholdsendringer som kan hjelpe
• endre eventuelle eksisterende medisindoser om nødvendig

Produkter å prøve

Mange mennesker har prøvd alle slags ting i et forsøk på å kjøle seg ned om natten.

Selv om noen hacks kanskje eller kanskje ikke fungerer for deg, er det noen få produkter som ser ut til å være universelt likt av varme sovende.

Hvis du leter etter nytt sengetøy, prøv disse sengetøy –de er designet for å transportere fuktighet bort fra huden din.

Det er til og med kjølende tepper som er designet for å absorbere kroppsvarme og redusere sjansen for svette.

Eller eksperimenter med en kjølende gelpute med strimlet skum for forbedret luftstrøm.

Hvis du foretrekker en enhet som aktivt får rommet til å føles kjøligere, kan du velge en enkel (men kraftig) nattbordsvifte eller en praktisk kompakt AC-enhet med flere moduser for alle dine behov.

Bunnlinjen

Selv om nattesvette ikke er ideelt, er det kroppens smarte måte å kjøle seg ned på.

Selv om det er uendelige mengder kjøleprodukter å prøve, er det verdt å vurdere hvorfor du har det for varmt om natten. Det kan være noe så enkelt som kostholdet ditt eller treningsrutinen din, eller det kan være et symptom på en mer kompleks tilstand.

Hvis du er bekymret, kontakt legen din for råd.