Er en infrarød badstue bedre enn en tradisjonell badstue?

Hva er en infrarød sauna?

I motsetning til en tradisjonell badstue, varmer ikke infrarøde badstuer opp luften rundt deg. I stedet bruker de infrarøde lamper (som bruker elektromagnetisk stråling) for å varme kroppen din direkte.

“Disse badstuene bruker infrarøde paneler i stedet for konvensjonell varme for å enkelt trenge gjennom menneskelig vev, og varme opp kroppen din før du varmer opp luften,” forklarer fysioterapeut Vivian Eisenstadt, MAPT, CPT, MASP.

En infrarød badstue kan fungere ved en lavere temperatur (vanligvis mellom 120˚F og 140˚F) enn en tradisjonell badstue, som vanligvis er mellom 150˚F og 180˚F.

Produsenter hevder at i en infrarød badstue går bare rundt 20 prosent av varmen til å varme opp luften og de andre 80 prosent varmer opp kroppen din direkte.

Tilhengere av infrarøde badstuer sier at varmen trenger dypere inn enn oppvarmet luft. Dette lar deg oppleve en mer intens svette ved lavere temperatur.

Eisenstadt sier at dette miljøet er mer utholdelig, noe som lar deg være i badstuen lenger mens du øker kjernekroppstemperaturen med to til tre grader.

Hva er de antatte fordelene ved å bruke en infrarød badstue?

De antatte fordelene ved å bruke en infrarød badstue ligner på de man opplever med en tradisjonell badstue. Disse inkluderer:

• bedre søvn
• avslapning
• avgiftning
• vekttap
• lindring av ømme muskler
• lindring av leddsmerter som leddgikt
• klar og strammere hud
• forbedret sirkulasjon
• hjelp til personer med kronisk utmattelsessyndrom

Folk har brukt badstuer i århundrer for alle slags helsemessige forhold. Selv om det er flere studier og forskning på tradisjonelle badstuer, er det ikke så mange studier som ser spesifikt på infrarøde badstuer:

• En liten 10-manns studie fant at personer med kronisk utmattelsessyndrom hadde fordel av å bruke en infrarød badstue som en del av en samlet behandling.
• En annen 10-manns studie fant at infrarøde badstuer bidro til å redusere muskelsårhet og øke restitusjonen etter styrketreningsøkter.
• Ifølge en anmeldelse har flere studier funnet at badstuer med infrarød lysterapi kan bidra til å redusere blodtrykket.

Mangelen på solid bevis og omfattende studier om mulige fordeler med infrarøde badstuer lar forbrukeren (deg) sortere gjennom påstandene fra selskapene som tilbyr denne tjenesten.

På samme måte er det ingen rapporter om negative effekter så langt, utover advarslene om badstueopplevelser. Disse inkluderer mulighetene for overoppheting, dehydrering og forstyrrelse av medisinering, så vel som de potensielle farene for de som er gravide, har hjertesykdom eller er påvirket av narkotika eller alkohol, blant annet.

Den gode nyheten: Selv om svetteøkten din ikke gjør alle tingene den hevder å gjøre, føles den i det minste fortsatt bra. I tillegg bidrar det til din generelle helse og velvære ved å hjelpe deg med å slappe av, løsne opp stive eller stramme muskler, redusere leddsmerter og gi deg litt sårt tiltrengt tid for deg selv.

Hvordan bruker du en infrarød sauna?

Mange mennesker vil gjøre infrarøde badstuebehandlinger på et helsestudio, spa eller legekontor, mens andre vil kjøpe og bygge en i hjemmet deres. Hvis du bestemmer deg for å prøve en infrarød badstue, er det viktig å vite at de ikke kommer med universelle instruksjoner.

Det er retningslinjer du kan følge, men til syvende og sist er det opp til deg hvordan du velger å bruke en infrarød badstue. Her er noen tips for å komme i gang.

• Drikk vann. Sørg for at du er hydrert før du går inn i en infrarød badstue. Drikk et glass vann før økten. Du kan også ta med vann inn i badstuen, spesielt hvis du er følsom for høyere varme.
• Velg temperatur. Gjennomsnittstemperaturen for en infrarød badstue varierer fra 100˚F til 150˚F, med nybegynnere som starter i den nedre enden og mer erfarne brukere i den høyere enden. Hvis dette er første gang, start med 100˚F. Det kan være lurt å holde seg ved denne temperaturen i noen økter. Du kan alltid øke temperaturen hver økt til du når 150˚F.
• Tidsrom. For førstegangsbrukere, start med 10 til 15 minutter. Du kan legge til tid for hver økt til du når den foreslåtte tiden på 20 til 30 minutter. Badstuer kommer med en timer, så sørg for å stille inn den. Du vil ikke være der for lenge og risikere å bli dehydrert.
• Klær. Hvordan du kler deg er ditt valg. Noen vil bruke badedrakter, mens andre foretrekker å gå i nakne.
• Hva du kan gjøre mens du er i badstuen. Slapp av, les, mediter, lytt til musikk eller besøk venner. Bare ikke legg deg.
• Etter at økten er over. Når økten er ferdig, foreslås det at du tar deg god tid og lar kroppen kjøle seg ned. Når den er avkjølt, ta gjerne en dusj eller et bad. Bare sørg for at du drikker mye vann.
• Antall økter per uke. De fleste fasiliteter som tilbyr infrarøde badstuebehandlinger anbefaler å bruke badstuen tre til fire dager i uken. Er du frisk og tåler de fire dagene, kan du bruke badstuen daglig.

Hva bør du vite før du prøver en infrarød badstue?

Det er et par ting du bør vite før du hengir deg til den første økten.

• Unngå å bruke en infrarød badstue hvis du har drukket alkohol.
• Hvis du føler deg syk eller har feber, er det best å vente med å bruke badstuen til du føler deg bedre.
• Bruk av en infrarød badstue vil føre til at du svetter mye, så du kan føle deg svimmel når du reiser deg. Hvis dette skjer, sørg for at du reiser deg sakte og setter deg når du forlater badstuen. Drikk vann umiddelbart etter endt økt og vent til kroppen din har kjølt seg ned før du gjør noe annet.
• I ekstreme tilfeller kan noen mennesker oppleve overoppheting (heteslag og varmeutmattelse) eller dehydrering.

Hvis du har noen helsemessige forhold som høyt blodtrykk, hjerteproblemer, eller er under medisinsk behandling, få avklaring av legen din før den første økten. Selv om infrarøde badstuer har vist seg å være ganske trygge, vil du ikke ta noen sjanser når det kommer til helse og sikkerhet.