Er løping på plass en god treningsøkt?

Fordeler med å løpe på plass

• Å løpe på plass er en aerob øvelse som krever at du hele tiden beveger og trekker sammen musklene, noe som forbedrer muskelstyrken, stabiliteten og fleksibiliteten.
• Du må bruke riktig form for å maksimere fordelene ved å løpe på plass. Å løpe på plass på et teppe eller polstring kan bidra til å redusere noe av belastningen og stresset på kroppen din.
• Løping krever – og bidrar til å utvikle – en sterk kjerne og overkropp i tillegg til en kraftig underkropp.
• Å løpe på plass kan bidra til å redusere smerter i knærne samtidig som de blir sterkere og sunnere.
• Å utvikle balansen, smidigheten og koordinasjonen for å løpe på plass kan tillate deg å redusere risikoen for fall eller skader.
• Forskning fra 2015 fant ut at det å løpe på plass mens man engasjerer magemusklene bidrar til å forbedre holdningen.
• Å løpe på plass øker hjertefrekvensen, forbedrer blodsukkernivået og forbrenner kalorier og fett, som alle hjelper med vekttap.
• Du vil også øke kardiovaskulær funksjon, forbedre lungekapasiteten og forbedre sirkulasjonen.
• Innlemming av andre kondisjonsøvelser vil målrette mot ulike muskler og endre rutinen din for å forhindre kjedsomhet.

Løping på plass kontra løping

Å løpe på plass krever andre muskelbevegelser enn vanlig løping. Den bruker ikke den samme kroppsmekanikken som vanlig løping, så du vil bruke musklene dine på forskjellige måter.

Å løpe på plass krever ikke at du bruker musklene som driver deg til å bevege deg fremover. Du vil lande mer på tærne, noe som bygger ankel- og underbensstyrke.

Men å bruke tærne og ballene på føttene mer kan legge for mye press på knærne og hoftene.

I stedet for å drive kroppen fremover, løfter du knærne rett opp, noe som krever mindre glutestyrke. Du kan oppleve muskeltretthet, sårhet eller ubehag etter å ha løpt på plass.

Å opprettholde riktig form mens du løper på plass kan være utfordrende å gjøre i lange perioder.

Å løpe på plass er ideelt hvis du ønsker å kjøre noen 10-minutters løpeøkter i løpet av dagen og er begrenset med plass.

Regelmessig løping vil aktivere hamstrings og setemuskler mer samtidig som det gir mindre belastning på hoftebøyerne. Totalt sett er løping lettere for kroppen og gir flere kardiovaskulære fordeler enn å løpe på plass.

Hvordan løpe på plass

Varm alltid opp kroppen ved å starte i et roligere tempo eller gjøre noen oppvarmingsøvelser før du setter i gang. Avslutt med en nedkjøling ved å gå eller jogge på plass i noen minutter og ta noen strekk.

Mens du løper på plass, bruk overkroppsstyrken til å bevege armene frem og tilbake. Øk intensiteten ved å bevege føttene raskere.

For å kjøre på plass:

1. Løft høyre arm og venstre fot samtidig.
2. Hev kneet så høyt som hoftene.
3. Bytt deretter til motsatt fot, løft raskt høyre fot til hoftehøyde.
4. Beveg samtidig høyre arm bakover og venstre arm frem og opp.
5. Fortsett disse bevegelsene.

Du kan løpe på plass for en intervalltrening og bryte den opp med forskjellige øvelser. Start med et intervall på 10 minutter. Bygg gradvis opp varigheten og intensiteten ved å forlenge hvert intervall til 15 til 20 minutter.

Du kan også gjøre hvileperioden kortere.

For eksempel:

• Jogg på plass i 4 minutter.
• Løp raskere i 2 minutter.
• Gjør 1 minutt med en kroppsvektøvelse.
• Jogg på plass i 3 minutter.
• Hvil i 1 til 2 minutter.

Advarsler

Snakk med legen din før du begynner på et nytt treningsprogram, spesielt hvis du er ny på trening.

Å løpe på plass kan gi mer stress på visse muskler, spesielt hvis du gjør det over lengre perioder. Du kan oppleve smerte i:

• hofter
• leggen
• ankler

Bygg opp rutinen sakte og sørg for at du bruker riktig skjema. Slutt å løpe hvis du har noen skader eller føler at du har presset deg selv for hardt.

Velg en trening med lav effekt mens kroppen din er i ferd med å restituere seg. Snakk med en fysioterapeut eller personlig trener hvis du vil at noen skal ta en titt på teknikken din.

Er det bedre å gå?

Avhengig av målene dine, kan du finne det mer fordelaktig å gå i stedet for å løpe på plass. Å gå legger mindre press på leddene dine, og du kan kanskje gjøre det lenger.

Å løpe på plass er mer belastende for kroppen. Det kan imidlertid forbrenne flere kalorier enn å gå, noe som kan føre til økt vekttap. Det har også en mer positiv effekt på kardiovaskulær helse.

Selv om det kan være vanskelig å løpe på plass i lang tid mens det er lettere for kroppen å gå i lengre perioder.

Totalt sett er både løping, uansett form, og gange utmerkede treningsformer som du kan tilpasse for å passe dine treningsmål.

Bunnlinjen

Å løpe på plass vil mest sannsynlig ikke være hovedøvelsen i treningsplanen din, men det kan definitivt gi deg resultater. Det er en tilstrekkelig måte å:

• øke kardiohelsen
• brenne kalorier
• bygge styrke

Selv om du ikke får de nøyaktige fordelene som vanlig løping, er løping på plass fortsatt en effektiv treningsøkt. Den er ideell når du ikke kan gå en normal løpetur eller ønsker å presse inn en kort treningsøkt i løpet av arbeidsdagen.

Eksperimenter med forskjellige øvelser for å inkludere mens du løper på plass for å målrette mot ulike muskelgrupper og legge til litt variasjon til rutinen din.