Er melatonin vanedannende?

Oversikt

Kan du bli avhengig av melatonin?

Bare fordi noe er «naturlig», gjør det ikke automatisk «trygt». Selv om det ikke er rapportert om melatonin som er avhengighetsskapende når dette skrives, når du tar medisiner eller kosttilskudd, er det alltid godt å være klar over de potensielle effektene av stoffet.

Melatonin forårsaker ikke abstinenser eller symptomer på avhengighet, i motsetning til andre søvnmedisiner. Det forårsaker heller ikke «bakrus», og du bygger ikke opp en toleranse for det. Det fører med andre ord ikke til at du trenger mer og mer ettersom tiden går, noe som er et kjennetegn på avhengighet. Disse egenskapene gjør det usannsynlig at melatonin er vanedannende. Mer langsiktig forskning må imidlertid gjøres på melatonin og effekten av langvarig bruk.

Hvis du eller et familiemedlem har en historie med avhengighet, snakk med legen din om bruken av melatonin og eventuelle bekymringer du måtte ha. Det er kanskje ikke riktig for alle.

Hvor mye melatonin bør en person ta?

Selv om melatonin er naturlig laget av kroppen, er det fortsatt viktig å være forsiktig med kosttilskudd. For lite melatonin vil ikke gi den ønskede beroligende effekten, og for mye kan forårsake uønskede effekter, inkludert å forstyrre søvnsyklusen din enda mer. Trikset er å ta den laveste effektive dosen, siden å ta et overskudd av melatonin ikke vil hjelpe deg med å sove bedre.

Faktisk, mener noen forskere det er kanskje ikke så mye doseringen, som tidspunktet for administrering, som påvirker effekten.

En typisk startdose av melatonin kan variere fra 0,2 til 5 mg. Dette er et bredt spekter, så det er bedre å starte med en liten dose, og sakte jobbe opp til dosen som er effektiv for deg. For generell søvnløshet hos voksne kan en standarddose variere fra 0,3 til 10 mg. Hos eldre voksne er dosen mellom 0,1 og 5 mg.

Mange kommersielle preparater av melatonin inneholder tilskuddet i mye høyere doser. Basert på forskningen er disse høyere dosene bare ikke nødvendige. Melatonin er et hormon, og det er best å ta en så lav dose som mulig som fortsatt er effektiv.

Små barn bør unngå å ta melatonin med mindre legen instruerer dem. Kvinner som er gravide og de som ammer bør ikke ta melatonin før de spør legen om det er trygt å gjøre det.

Den nøyaktige dosen av melatonin du bør ta kan variere, avhengig av vekt, alder og respons på mekling eller kosttilskudd. Før du tar melatonin, snakk med legen din om andre medisiner du kan ta, for å sikre at det ikke er mulige uønskede interaksjoner. Visse medisiner kan også endre responsen din på melatonin.

Hva er bivirkningene av å ta melatonin?

Melatonin tas vanligvis som søvnhjelp, så naturlig nok er en av de viktigste bivirkningene av tilskuddet døsighet eller søvnighet. Riktig tatt er bivirkninger vanligvis sjeldne, men som med alle medisiner eller kosttilskudd kan de oppstå. De kan også oppstå når for mye melatonin tas. Om du tar melatonin regelmessig eller sporadisk bør ikke gjøre noen forskjell med hensyn til eventuelle bivirkninger.

Andre bivirkninger kan omfatte:

• kvalme
• hodepine
• svimmelhet
• lett skjelving
• irritabilitet
• lavt blodtrykk
• magekramper
• midlertidige følelser av depresjon

Hvis du tar melatonin og observerer bivirkninger, snakk med legen din. De kan anbefale en annen dosering, eller et alternativ. Fortell dem om andre medisiner eller kosttilskudd du kanskje tar, inkludert vitaminer, for å utelukke en uønsket interaksjon.

Mens melatonin anses som trygt å bruke på kort sikt, har det ikke vært nok langtidsstudier til å vite hva bivirkningene er hvis det brukes over lang tid. Mens Food and Drug Administration (FDA) regulerer kosttilskudd, er regelverket annerledes enn det for reseptbelagte legemidler eller reseptfrie legemidler, og er ofte mindre strenge. Hvis du planlegger å ta melatonin på lang sikt, kan dette være noe du bør vurdere.

Bunnlinjen

På det nåværende tidspunkt er det ingen litteratur som tyder på at melatonin er vanedannende. Mer forskning må gjøres på bruken av melatonin og dets bivirkninger, spesielt studier av langvarig bruk av melatonin. Hvis du har bekymringer om bruk av melatonin eller mulig avhengighet av kosttilskuddet, snakk med legen din.