Er sexercise faktisk en ting?

Hva er det egentlig?

Sexercise er en treningsrutine som er utviklet for å forbedre sexlivet ditt.

Laget opp av en serie med styrke og kardiovaskulære bevegelser som kan øke utholdenhet, styrke, fleksibilitet og bekkenbunnstonen – spesielt til soveromsaktiviteter – sextrening sies å få sex til å vare lenger og mer behagelig.

I daglig tale brukes sextrening noen ganger for å navngi sex som er så aktiv og høy intensitet at det ser ut til at det burde kvalifisere som en treningsøkt.

Men her snakker vi om den tidligere, mer offisielle definisjonen.

Hvor oppsto begrepet?

Kjendistrener Jason Rosell er kreditert for å ha tatt begrepet mainstream i 2014 med utgivelsen av sangen hans «#Sexercise» og påfølgende treningsalbum med samme navn.

Stemningen til sangen er Rihanna musikkvideo møter Shaun Ts Insanity treningsprogram møter en klubb i Miami hvor folk er superhyped.

(For en følelse av hvor ekstra #Sexercise-rutinen er, sjekk den ut på YouTube).

Hva er poenget?

Så cheesy som konseptet kan virke, har sextrening et ønskelig mål: å gi deg styrken du trenger for å kunne opprettholde posisjoner, vinkler og rytmer, og gi deg og partneren(e) mest mulig glede så lenge som du vil.

«Med riktig trening blir visse sexstillinger som tidligere var vanskelige mulige og morsomme,» sier Rachel Sommer, PhD, medgründer av My Sex Toy Guide, et nettsenter for seksuell helse og velværeinnhold.

Tenk på den oh-så-populære misjonærstillingen et øyeblikk. Den klassiske posisjonen krever at topppartneren er i en høy eller underarmsplanke hele tiden. Som sådan er det vanlig at topppartnerens armer dikterer hvor lenge posisjonen opprettholdes.

Avhengig av den eksakte treningsrutinen som brukes, for ikke å nevne anatomien til personen som bruker den, «er det mulig for sextrening å tillate deg å fortsette med sex lenger uten for tidlig utløsning (PE),» sier hun.

I tillegg utløser trening vanligvis frigjøring av feel-good-hormoner og endorfiner. Så trening, i tillegg til å øke humøret ditt, kan også øke libido, noe som gjør deg mer interessert i sex, sier hun.

Er det en bestemt treningsøkt eller trening for dette?

Den offisielle #Sexercise-treningen fra Rosell inneholder først og fremst klassiske kardiovaskulære øvelser, som å hoppe tau, dans og kickboksing.

Men det inkluderer også en rekke tøyninger og styrkeøvelser, inkludert:

• biceps krøller
• utfall

• air squats og jump squats

• hoftebortføringer og -adduksjoner

• glute broer
• enkelt bein hever
• vindmøller
• ab vendinger

Imidlertid er både fitness- og seksuell helsepersonell enige om at det ikke er én eneste treningsrutine som universelt vil forbedre alle lystsøkers sexliv.

Det er fordi hver fornøyelsessøker har en annen:

• fysisk evne
• treningsalder
• treningsmål
• seksuell preferanse eller lyst

Mens tekstene til «#Sexercise» får det til å virke som om det er visse øvelser for menn og visse øvelser for kvinner, er dette usann med stor bokstav.

Mennesker av ethvert kjønn kan gjøre hvilken som helst trening de vil, i tillegg til å påta seg hvilken som helst posisjon eller rolle på soverommet de ønsker, så lenge alle involverte gir samtykke.

Så, hvordan bygger du en sexerutine?

Generelt er det best å tenke på hvordan du liker å ha sex og styrke musklene som lar deg ha det.

For eksempel, hvis du liker å onanere stående, kan det være lurt å styrke bena med bevegelser, som:

• knebøy
• utfall
• markløft

På samme måte, hvis du liker å fise partneren(e), men skulderen din blir sliten halvveis, kan du jobbe mot buldreskuldre med en rekke trykkbevegelser.

«Visse øvelser, som planker, knebøy, utfall og armhevinger, bidrar til å forbedre din styrke, selvtillit og utholdenhet, som alle kan gjøre deg bedre mellom sengetøyet,» sier Sommer.

Er det noen øvelser de fleste burde ha med?

Jepp! Kjerneøvelser, som planken.

«Planker engasjerer flere muskler, og til syvende og sist driver kjernen din og forbedrer fleksibiliteten,» sier Sommer. «Med konsistens kan planker hjelpe deg med å holde ut de ubehagelige, men spennende sexstillingene du har lyst på.»

Mens en drepende kjerne beveger seg, kan planker være smertefulle for personer med allerede eksisterende skulder- og håndleddssmerter. For de folkene er hule grep et godt alternativ.

Hva med Kegel-øvelser?

Nei, Kegels er ikke en øvelse *alle* burde gjøre.

Kegels, som er vanlig magasinfôr, innebærer å trekke seg sammen og deretter slappe av bekkenbunnsmusklene.

Overtid, når de gjøres riktig, sier Sommer at disse øvelsene kan forbedre seksuell funksjon, kontrollere PE og til og med øke orgasmeintensiteten.

Dessverre har mange mennesker ikke tilstrekkelig bekkenbunnsbevissthet til å gjøre dem riktig.

I stedet for å gjøre disse bevegelsene med vilje, er det best å få grønt lys fra en bekkenbunnsterapeut eller OB-GYN først.

Er det noe annet du kan prøve for en lignende effekt?

Ærlig talt, en hvilken som helst øvelse vil gjøre det!

Du trenger ikke å ha sex i tankene mens du trener for at fordelene med trening skal bære over på soverommet.

«Virkelig, enhver trening vil forbedre ytelsen din i sengen,» sier sertifisert sexpedagog Dainis Graveris, grunnleggeren og relasjonseksperten ved Sexual Alpha, et nettsted for rangering av nytelsesprodukter.

Oddsen er, sier han, at treningsrutinen du gjør kommer til å bli bedre:

• fleksibilitet
• mobilitet
• kardiovaskulær kapasitet
• utholdenhet
• styrke

Disse kan alle benyttes under sex (uansett hvordan sex ser ut for deg).

Trenger du sextrening for å ha et behagelig sexliv?

Nei! Folk i alle kondisjons-, fleksibilitets- og styrkenivåer kan oppleve behagelig sex.

Solid kommunikasjon – ikke en sextreningsrutine – er nøkkelen til et behagelig sexliv, ifølge Sommer.

«Sunn kommunikasjon under sex hjelper partnere til å være mer komfortable rundt hverandre,» sier hun. «Å kommunisere hjelper deg også å lære mer om hverandres ønsker og ønsker og få bedre kontakt med partneren din.»

Bunnlinjen

Tror du å legge til sextrening i livet ditt vil gjøre deg i stand til å oppleve mer glede og moro i sengen? Gå frem og svett for bedre sex!

Men til syvende og sist er det ikke kondisjonsnivået ditt som gjør deg god i sengen, det er kommunikasjonsferdighetene dine.

Som Stubbs sier, «selv om du er den sprekeste, mest fleksible, sterkeste personen, hvis du ikke kan bruke stemmen din til å kommunisere med partneren din… kommer ikke sexen til å bli noe bra.»

Gabrielle Kassel er en New York-basert sex- og velværeskribent og CrossFit Level 1-trener. Hun har blitt et morgenmenneske, testet over 200 vibratorer og spist, drukket og børstet med kull – alt i journalistikkens navn. På fritiden kan hun bli funnet å lese selvhjelpsbøker og romantikk, benkpressing eller poledancing. Følg henne på Instagram.