Er søvnløshet genetisk?

Hva er det korte svaret?

Søvnløshet er en komplisert tilstand.

Mens ting som stressende hendelser kan utløse det, er det bevis som tyder på at genetikk kan skape en person mer sannsynlig å ha det.

I følge ulike studier varierer arvbarheten til søvnløshet fra 22 % til 59 % hos voksne. Gjennomsnittstallet er 39 %.

Arvbarhet måler ganske enkelt hvor mye forskjellene i folks gener står for forskjeller i ulike egenskaper. Jo høyere arvbarhet, desto mer sannsynlig kommer variasjonen i populasjonen ned til genetikk.

Så hvis genene dine bare kan øke risikoen for søvnløshet, men ikke kan forårsake det, er det noe du kan gjøre for å redusere risikoen?

Les videre for å finne ut mer om gener for søvnløshet, risikofaktorer og behandling.

Hvilke gener er assosiert med søvnløshet?

Søvn er komplekst, så det er vanskelig å finne spesifikke gener med koblinger til søvnløshet. Likevel har noen forskere forsøkt å finne svar.

En studie fra 2019 –en av de største som har fokusert på emnet så langt – viste det 57 genregioner knyttet til symptomer på søvnløshet.

Interessant nok var disse områdene ikke involvert i søvnregulering, men knyttet til en prosess kalt ubiquitin-mediert proteolyse, som ødelegger visse proteiner.

Men noen gener av interesse som eksperter identifiserte i annen forskning relatert til nevronal eksitabilitet i kroppen antydet det overaktivere områder som fremmer oppvåkning kan bidra til eller til og med forårsake søvnløshet.

Kan miljøfaktorer påvirke genene dine?

Bare det å ha gener med en kobling til søvnløshet betyr ikke at du vil få tilstanden.

Miljøet kan påvirke hvilke gener kroppen din uttrykker –dette er kjent som epigenetikk.

For eksempel kan stress, kosthold, temperatur og til og med det sosiale livet du lever, påvirke måten visse gener fungerer på, og derfor påvirke søvnen din.

Som du sikkert kan gjette, er det komplisert.

Hva annet kan forårsake søvnløshet?

Selvfølgelig er genetikk ikke den eneste faktoren som kan bidra til søvnløshet.

Du kan tenke på visse gener som ting som kan gjøre deg mer sannsynlig å få søvnløshet.

Kjønnet ditt som ble tildelt ved fødselen kan også falle inn under denne kategorien –personer tildelt kvinne ved fødselen kan være mer sannsynlig å ha søvnløshet enn folk tildelt mann ved fødselen.

Men andre ting kan utløse søvnløshet og opprettholde den. For eksempel knytter disse forholdene til søvnløshet:

• restless legs syndrom
• angst
• hjerte-og karsykdommer

Understreke –både følelsesmessig og fysisk – kan også gjøre det vanskelig å sove.

Og enkle miljøfaktorer kan ligge bak, for eksempel temperaturen eller støynivået på soverommet ditt, arbeidsmønstre og koffein- eller narkotikainntak.

Er det mulig å redusere risikoen for søvnløshet?

Hvis det er genetisk mer sannsynlig at du får søvnløshet, må du kanskje være mer bevisst på ting som god søvnhygiene.

Så prøv å komme inn i en stabil rutine som innebærer å sove og våkne til omtrent samme tid hver dag.

Og når det er på tide å legge seg, prøv å slappe av på forhånd ved å dempe lyset og slå av enheter.

Du kan også unngå å innta mye koffein, alkohol og tobakk –spesielt på siste del av dagen.

Til slutt kan det hjelpe å ta fatt på en generelt sunn livsstil som involverer tilstrekkelig fysisk trening og stressreduksjonsteknikker.

Selv om du gjør alt ovenfor og mer, er det kanskje ikke mulig å forhindre søvnløshet.

Hvordan behandles søvnløshet?

Å praktisere god søvnhygiene er en behandlingsmetode for søvnløshet og en forebyggende teknikk.

Du kan prøve:

• gjør soverommet ditt til et beroligende rom ved å optimalisere belysningen og temperaturen og slå av elektroniske enheter
• å sove og våkne samtidig, selv i helgene eller hvis du har hatt en dårlig natts søvn
• unngå sentralstimulerende midler, som koffein, 6 timer før sengetid
• å trene på dagtid for å slite både kropp og sinn

Noen mennesker kan trenge medisiner for å hjelpe dem med å sove. Men sovemedisiner kan bli mindre effektive jo flere folk tar dem, og de har en hel rekke potensielle bivirkninger.

Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du kjøper reseptfrie sovemidler.

En spesiell form for terapi kalt kognitiv atferdsterapi for søvnløshet (CBT-I) er også et alternativ og har vært effektive i flere studier.

Selv om det for tiden er et begrenset antall utøvere som tilbyr CBT-I, kan det hjelpe deg med å bytte unyttige tanker og handlinger som påvirker søvnen din med mer nyttige som fremmer en avslappende natt.

Er søvnløshet helbredelig?

Det kan ta tid og kan innebære mange tilnærminger.

Men søvnløshet kan kureres i noen tilfeller.

I andre, mer komplekse tilfeller kan du prøve å forbedre det ved å behandle underliggende tilstander og gjøre visse livsstilsendringer.

Jo lenger det varer, jo vanskeligere er det å behandle. Så det er alltid best å kontakte lege så snart som mulig hvis du har det vanskelig med søvn.

Bunnlinjen

Gener ser ut til å ha en viss effekt på sjansen for å få søvnløshet. Men det er et komplisert område å studere, med mye igjen å avdekke.

Selv om du er genetisk mer sannsynlig å få søvnløshet, betyr det ikke at du vil utvikle tilstanden. Men det betyr at du kanskje vil være ekstra oppmerksom på å praktisere god søvnhygiene for å redusere risikoen.

Lauren Sharkey er en britisk-basert journalist og forfatter som spesialiserer seg på kvinnespørsmål. Når hun ikke prøver å finne en måte å forvise migrene på, kan hun bli funnet og avdekke svarene på dine lurende helsespørsmål. Hun har også skrevet en bok som profilerer unge kvinnelige aktivister over hele verden og bygger for tiden et fellesskap av slike motstandere. Få tak i henne Twitter.