Hva er cellulitt?
Cellulitt er den groper som ser ut som huden som ofte forekommer i lårregionen. Det dannes når fettvev dypt i huden presser opp mot bindevev.
Det er anslått at mer enn 85 prosent av alle kvinner 21 år og eldre har cellulitter. Det er ikke like vanlig hos menn.
Hvorfor utvikles cellulitter på lårene?
Cellulitt kan utvikle seg på lårene fordi området naturlig har mer fettvev. Andre faktorer som øker sjansene for cellulitter inkluderer:
- alder
- østrogen
- familie historie
- vevsbetennelse
- økt fettvev forårsaket av vektøkning
- tap av kollagen
- dårlig sirkulasjon (et vanlig problem i bena)
- dårlig lymfedrenasje
- tynnende epidermis (ytre lag av huden)
Når det gjelder din generelle helse, er det ingenting galt med å ha cellulitter. Imidlertid ønsker mange å redusere utseendet.
Det finnes en rekke hjemmemedisiner og øvelser som lover å gjøre nettopp det, men nøkkelen er å finne ut om disse løsningene virkelig lever opp til hypen.
Grader av cellulitt
Det er
De tre karakterene er:
- Karakter 1 (mild). Overfladisk fordypning med et «appelsinskall»-utseende og en til fire små fordypninger i huden.
- Karakter 2 (moderat). Dypere krusing av huden med et «cottage cheese-lignende» utseende og fem til ni medium fordypninger i huden.
- Grad 3 (alvorlig). Dyp hud som kruser med et «madrasslignende» utseende og 10 eller flere dype fordypninger.
Hjemmemedisin for cellulitter på lårene
Noen hjemmemedisiner kan bidra til å redusere forekomsten av cellulitter.
Massasje
Et lovende middel er massasje. Dette kan gjøres hjemme eller ved hjelp av en profesjonell massasjeterapeut.
Massasje kan redusere cellulitter ved å forbedre lymfedrenasjen. Det kan også bidra til å strekke hudvevet ditt. Dette kan også bidra til å strekke ut cellulittgroper.
Massasjekremer gir de samme fordelene, men nøkkelkomponenten er massasjen prosess. Du kan ikke bruke en krem og forvente at cellulitter forsvinner av seg selv.
Vet også at bare én massasje ikke hjelper når det kommer til cellulitter. Du må gjenta prosessen konsekvent for å oppnå og opprettholde de ønskede resultatene.
Bioaktive kollagenpeptider
Du kan allerede være på vakt mot løftene kosttilskuddsprodusenter gir om å endre kroppen din via raske løsninger.
Imidlertid, a
Deltakerne tok det daglige orale tilskuddet i 6 måneder. Totalt sett var det en notert nedgang i cellulitter på lårene deres. Forbedring ble sett hos både kvinner med moderat og høyere vekt, men de med moderat vekt så mest forbedring.
Selv om resultatene er interessante, er flere studier nødvendig for å sikkerhetskopiere ethvert supplements rolle i cellulittforbedring.
Drikk mer vann
Drikkevann er et annet lavprisalternativ som kan hjelpe mot cellulitter. Ikke bare holder det deg hydrert, men vann bidrar også til å stimulere sirkulasjon og lymfestrøm.
Vekttap
Vekttap kan også hjelpe noen mennesker med overvekt og fedme å redusere cellulitter. Å miste overflødig kroppsfett kan naturlig redusere forekomsten av cellulitter.
Men husk at alle uansett vekt kan ha cellulitter. Det er ikke begrenset til bare de som har overvekt eller fedme.
Hvis du ønsker å gå ned i vekt eller tone musklene dine, kan du finne ut at å spise et balansert kosthold og trene regelmessig kan bidra til å redusere cellulitter på lårene. Tenk på noen av øvelsene nedenfor.
Øvelser for cellulitter på lårene
Visse ben- og seteøvelser kan bidra til å stramme opp huden rundt lårområdet. På sin side kan du også se en reduksjon i cellulitter.
Mens trening ikke er en idiotsikker måte å bli kvitt cellulitter på lårene, kan sterkere muskler og strammere hud redusere utseendet.
Her er noen øvelser du kanskje vil prøve.
Knebøy
Slik utfører du en knebøy:
- Stå med føttene i skulderbreddes avstand. Pass på at tærne peker fremover.
- Senk setemusklene som om du satt i en stol, og pass på at knærne ikke går over tærne.
- Klem setemusklene mens du reiser deg til startposisjonen, og gjenta deretter.
Hopp knebøy
Dette er et steg utover vanlig knebøy med den ekstra utfordringen med et hopp på slutten:
- Utfør en vanlig knebøy.
- Når du står tilbake til startposisjonen, øk litt og hopp.
- Prøv å lande så mykt du kan på føttene. Gjenta.
Step-ups
- Stå foran en benk eller solid treningsboks.
- Gå opp på boksen, en fot av gangen.
- Gå ned igjen i samme mønster.
- Gjenta.
Glute/benkast
- Kom deg i en alle-fire-posisjon i gulvet.
- Spark det ene benet bak deg, og sett inn setemuskler og øvre lår.
- Gjenta 12 til 15 ganger.
- Senk benet og gjenta på det andre benet.
Sideutfall
- Stå høyt med føttene i hoftebreddes avstand.
- Ta et bredt skritt ut til den ene siden. Bøy høyre kne mens du skyver hoftene bakover mens du holder venstre ben rett.
- Hold begge føttene flatt på gulvet gjennom utfallet.
- Skyv av med samme ben for å gå tilbake til startposisjonen.
- Gjenta med den andre siden, bøy venstre kne og rett ut høyre.
Legg til progresjoner
Hver av øvelsene ovenfor lar deg bruke kroppsvekten til din fordel. Du kan også innlemme håndholdte vekter og vektstenger etter eget ønske.
Gjør 12 til 15 repetisjoner om gangen. Du kan øke vektene eller repetisjonene etter hvert som du blir sterkere.
Sørg for å varme opp før trening for å forhindre muskelspenninger.
Sikt på 2 til 3 økter per uke, 30 minutter av gangen.
I stedet for å fokusere på én enkelt øvelse, sikte på en vanlig treningsrutine som kombinerer aerobic øvelser og styrketrening. Aerobic aktiviteter hjelper deg med å forbrenne fett, mens styrkeøvelser bygger muskler og hjelper med den generelle hudens elastisitet.
Kombinert kan alle disse faktorene bidra til å forbedre lårcellulitt.
Noen aerobe øvelser som kan bidra til å brenne fett inkluderer:
- sykling
- dans
- fotturer
- løping
- svømming
- gå
Nøkkelen her er å finne en aktivitet du liker og holde deg til den.
Hvis du er ny til å trene, sørg for å dobbeltsjekke med legen din før du begynner.
Medisiner og kremer
«Det er ingen medisiner som kan foreskrives for behandling av cellulitter,» sier Green.
I 2020 godkjente Food and Drug Administration (FDA) en injiserbar behandling kalt QWO, også kalt collagenase clostridium histolyticum-aaes (CCH), for cellulittbehandling på baken.
Mens Green sier at det er trygt å bruke på lårene også, snakk med legen din først.
EN
American Academy of Dermatology (AAD) sier at noen kremer effektivt kan hjelpe til med cellulittbehandling. AAD bemerker at daglig bruk av et produkt med koffein kan redusere forekomsten av cellulitter ved å dehydrere cellene.
Likevel vil ikke kremer alene fjerne cellulitter, og livsstilsendringer er best.
AAD indikerer også at kremer med 0,3 prosent retinol også kan redusere synlig cellulitter og få huden til å virke tykkere. AAD bemerker at det kan ta 6 måneder eller lenger å merke resultater.
Livsstilsendringer er det beste alternativet
Det er ingen måte å forhindre cellulitter på. Det er en veldig vanlig tilstand. Sjansene for å utvikle cellulitter øker med alderen og visse livsstilsfaktorer.
Selv om du ikke kan kontrollere alderen din, kan du gjøre noen endringer i livsstilen din som kan bidra til å redusere mengden cellulitter på lårene. Disse endringene kan inkludere ting som regelmessig mosjon og et balansert kosthold.
Snakk med en hudlege hvis du er interessert i profesjonelle prosedyrer for å redusere forekomsten av cellulitter. Noen behandlinger, som laserterapi, kan hjelpe, men vil ikke helt slette cellulitter på lårene.
Hvis du ikke allerede har en hudlege, kan Healthline FindCare-verktøyet hjelpe deg med å finne en i ditt område.
Også viktig: Vær oppmerksom på at resultater fra alle rettsmidler eller prosedyrer ikke er permanente. Du må sannsynligvis gjenta prosessen for kontinuerlig å redusere forekomsten av lårcellulitt.
Discussion about this post