Essential Sports First Aid for Back Strain

Oversikt

Symptomer på ryggbelastning

Vanlige symptomer på ryggbelastning inkluderer:

• smerte
• opphovning
• muskelspasmer eller kramper
• muskelsvakhet eller tap av funksjon

Mild ryggbelastning kan ofte behandles hjemme. Du bør imidlertid ringe legen din hvis du har en ryggskade som forårsaker noen av disse symptomene:

• alvorlig smerte eller hevelse
• smerter som gjør det umulig å bevege seg eller gå mer enn noen få skritt
• smerter som forstyrrer søvnen din
• nummenhet i det skadde området eller nedover beinet
• en klump i det berørte området
• tap av tarm eller blære kontroll
• svakhet i beinet

Du bør også kontakte legen din hvis du tidligere har ryggskader eller en ryggmargsforstyrrelse.

Risikofaktorer for ryggbelastning

Å kjenne risikofaktorene for ryggbelastning kan hjelpe deg med å være forberedt. Hvis du driver med idrett som involverer mye hopp, for eksempel basketball eller volleyball, har du stor risiko for ryggbelastning. Å gå tilbake til en sport etter tid borte øker også sjansene for å belaste ryggen. For eksempel er det ikke uvanlig å få vondt i ryggen etter din første runde golf eller et slag softball. Å være overvektig eller ute av form øker også risikoen, det samme har en historie med tidligere ryggskader.

Førstehjelp behandling

Ikon for behandling

I de første 48 timene etter at du har belastet ryggen, er målet med behandlingen å redusere smerte, hevelse og muskelspasmer. Å hvile, ise det berørte området og ta reseptfrie medisiner kan hjelpe.

Hvile

Kutt ned på de vanlige aktivitetene og treningsrutinen i en dag eller to. Gi ryggen litt tid til å helbrede.

Is

Legg en ispose på det skadde området i 20 minutter om gangen, fire til åtte ganger om dagen. Bruk en kald pakke, eller fyll en pose med is og pakk den inn i et håndkle. Fortsett i 48 timer etter skaden.

I løpet av denne perioden reduserer isingen av det berørte området betennelse ved å stramme blodårene. Dette begrenser blodstrømmen til området. Ikke bruk varme i løpet av denne tiden. Det vil ha motsatt effekt.

Komprimering

Påføring av trykk bidrar også til å redusere hevelse. For å legge press, vikle en elastisk bandasje rundt det berørte området av ryggen. Det kan være lettere og mindre smertefullt å be noen andre om å pakke det inn for deg. Ikke pakk den for tett for å unngå å kutte blodsirkulasjonen. Løsne bandasjen hvis smerten øker, det innpakket området blir nummen, eller du merker hevelse under det innpakket området.

Medisiner

Et ikke-steroidalt antiinflammatorisk (NSAID) stoff som kan benyttes uten resept, kan hjelpe til med å lindre smerter og hevelse. Eksempler på NSAIDs inkluderer:

• aspirin
• ibuprofen (Advil, Motrin)
• naproxen (Aleve, Naprosyn)

Oppfølging

Etter de første 48 timene med førstehjelp-behandling kan du begynne å fortsette med vanlige aktiviteter. Påføring av varme til det berørte området kan bidra til å lindre langvarige smerter.

Fortsett aktivitet

Når du har vondt i ryggen, kan du bli fristet til å bli liggende i en uke. Men det er faktisk bedre å komme tilbake til dine normale aktiviteter så raskt som mulig. Langvarig hvile og immobilitet kan forsinke utvinningen din.

Etter de første hviledagene, begynner du å fortsette med vanlige aktiviteter. Ikke press deg for hardt, spesielt under treningsøkter. Start i stedet sakte og bygg gradvis opp til ditt forrige aktivitetsnivå.

Påfør varme

Etter de første 48 timene kan varme på det skadde området hjelpe til med å lindre smerter ved å slappe av stramme muskler. Bruk en varmepute, varmelampe eller varm kompress. Varme utvider blodårene dine, noe som øker blodstrømmen til det berørte området. Dette fremmer helbredelse, ettersom blod leverer næringsstoffer og bærer celleavfall bort fra skadet vev.

Hva er utsiktene for ryggbelastning? | Outlook

I de fleste tilfeller forsvinner symptomene på ryggbelastning helt innen to uker. Hvis symptomene dine varer over lengre tid, eller hvis de er alvorlige, snakk med legen din. De kan bestille bildetester for å vurdere skaden din, for eksempel en røntgen- eller CT-skanning. De kan foreskrive en skinne eller avstiver, medisiner, fysioterapi eller andre behandlinger. I noen tilfeller kan de oppmuntre deg til å unngå eller tilpasse visse øvelser for å unngå å belaste ryggen.

Spør legen din om din spesifikke tilstand, behandlingsalternativer og langsiktige utsikter.

Tips for å forhindre belastning i ryggen | Forebygging

Hvis du har økt risiko for å få belastning på ryggen, kan du ta følgende trinn for å unngå å belaste ryggen mens du trener:

Ikke press deg for hardt

Hvis du er ute av form, prøver en ny aktivitet eller går tilbake til trening etter en pause, kan du starte sakte og gradvis øke intensitetsnivået.

Bruk riktig teknikk

Hvis du prøver en ny aktivitet, kan du be en profesjonell trener eller instruktør om å vise deg hvordan du gjør det trygt. Dette er spesielt viktig for aktiviteter som involverer hopping, vridning eller løfting av tunge gjenstander.

Varm opp i begynnelsen av treningen

Start for eksempel med å jogge på plass i noen minutter. Dette vil bidra til å løsne muskler, sener og leddbånd.

Avkjøl deg på slutten av treningen

Reduser hastigheten og intensiteten til bevegelsene dine gradvis i minst 10 minutter før du stopper helt.

Strekk dine store muskelgrupper

Ta hver strekk til muskelspenningen, hold den i 10 til 20 sekunder, og slipp den deretter med sakte og kontrollerte bevegelser.

Lev sunt

Å følge en sunn livsstil kan også hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt, styrke bein og muskler og unngå sportsrelaterte skader. Spis et godt balansert kosthold, trene regelmessig og unngå røyking.