Fokus på mental helse: Eksem og søvn

Eksem og søvn

Søvnproblemer er vanlig hos personer med eksem. Noen studier anslå at opptil 80 % av barna og 90 % av voksne med eksem har noen form for søvnproblemer, spesielt under bluss.

I følge 2017 forskning, personer med eksem er nesten tre ganger så sannsynlige som personer uten eksem til å føle at de ikke får nok søvn hver natt. Det er også mer sannsynlig at de gjør det

• har problemer med å sovne
• våkne om natten
• våkne opp tidlig
• føler seg urolig etter søvn

Søvnproblemer var det tredje mest plagsomme symptomet på eksem samlet rapportert av personer som lever med tilstanden i en nettbasert undersøkelse arrangert av initiativet More Than Skin Deep. Dette symptomet kom bak bare kløe og hudutseende.

Symptomer på eksem som kløe og betennelse har en tendens til å bli verre om natten, noe som kan føre til søvnproblemer. Dette er delvis fordi kroppen naturlig avgir varme i løpet av timene frem til søvn, som kan irritere huden og utløse eksemsymptomer rett før du legger deg.

Som et resultat har barn med eksem en tendens til å sove mest trygt når de har nådd den kaldeste kroppstemperaturen om natten, mellom 02.00 og 04.00.

Personer med eksem kan også ha problemer med å sove fordi symptomer som hudsmerter og kløe kan vekke dem mellom søvnsyklusene. Søvnsykluser hos barn er kortere enn hos voksne, og det kan være grunnen til at barn med eksem er våkne og klør så ofte om natten.

Søvn og mental helse

Søvn er en viktig del av både fysisk og psykisk helse. American Academy of Sleep Medicine foreslår at alle voksne bør få minst 7 timers søvn eller mer hver natt. Søvnbehovet er høyere hos barn: Tenåringer bør få mellom 8 og 10 timers søvn hver natt, og søvnbehovet øker enda mer for yngre aldersgrupper.

For lite søvn eller dårlig søvnkvalitet kan påvirke din mentale helse negativt. I følge forskning fra Centers for Disease Control and Prevention (CDC), er personer som ikke får nok søvn (mindre enn 6 timer per dag) 2,5 ganger mer sannsynlig å oppleve hyppige psykiske plager sammenlignet med personer som får mer enn 6 timers søvn hver natt.

Søvnproblemer har vært koblet til en rekke forskjellige psykiske helsetilstander, inkludert:

• depresjon
• angstlidelser, som panikklidelser eller tvangslidelser (OCD)
• posttraumatisk stresslidelse
• spiseforstyrrelser
• psykiatriske lidelser, som borderline personlighetsforstyrrelse og schizofreni

Det er mulig at personer med psykiske lidelser kan ha større sannsynlighet for å ha problemer med søvn, noe som kan forklare hvorfor disse lidelsene er så vanlige blant personer med søvnproblemer.

Derimot, resultater fra mer enn 65 studier viser at forbedring av søvnkvalitet forbedrer mange aspekter av mental helse, inkludert depresjon, angst og stress. Disse resultatene indikerer en årsakssammenheng mellom søvn og psykiske helseproblemer. Dette antyder at søvnproblemer direkte kan påvirke den mentale helsen til personer med eksem.

Hvordan søvn hjelper med å håndtere stress

Forholdet mellom stress og søvnproblemer er toveis – søvnproblemer kan forårsake stress, og stress kan forårsake søvnproblemer.

Søvn spiller en viktig rolle i hjernens evne til det bearbeide følelser. Under søvn, spesielt rask øyebevegelse (REM), reflekterer hjernen over alle tingene du gjorde i løpet av dagen og behandler de negative (og positive) følelsene knyttet til disse opplevelsene. Dette kan forklare hvorfor noen mennesker har veldig livlige eller emosjonelle drømmer i perioder med stress.

Emosjonell prosessering under søvn er nødvendig for å regulere daglige stressnivåer. Uten nok kvalitets REM-søvn, kan folk våkne om morgenen i dårlig humør, fortsatt belastet av stresset hjernen deres ikke fikk sjansen til å behandle natten før.

Personer som har høye nivåer av daglig stress er spesielt utsatt for å føle disse effektene. Ifølge en studie fra American Psychological Association sier 45 % av personer med selvrapportert høye stressnivåer at de føler enda mer stress hvis de ikke får nok søvn.

Dette kan være problematisk for personer med eksem, siden stress er en vanlig trigger for eksemsymptomer. Nivåene av kortisol – stresshormonet – øker i perioder med stress, noe som kan påvirke immunsystemet og føre til betennelse.

På denne måten er personer med eksem utsatt for en syklus med søvnproblemer, stress, betennelser og kløe som det kan føles vanskelig å komme seg fri fra.

Søvntips for personer med eksem

Det kan virke vanskelig til tider, men kvalitetssøvn med eksem er mulig. National Eczema Association og American Academy of Dermatology deler flere tips for å få en god natts søvn mens du lever med en hudtilstand som eksem:

• Etabler en sengetidsrutine. Gå til sengs og våkn opp til samme tid hver dag, også i helgene. Minimer eksponering for sterkt lys og elektroniske enheter minst 2 timer før sengetid. Hold soverommet kjølig, mørkt og stille.
• Ta et varmt bad før sengetid. Et varmt bad før sengetid kan hjelpe med kroppens naturlige prosess med temperaturregulering før søvn. Det kan også bidra til å lindre tørrhet og kløe fra eksem – bare pass på å fukte etterpå.
• Begrens eller unngå lur. Napping på dagtid kan gjøre det vanskeligere å sovne om natten.
• Vær oppmerksom på eksemutløsere. Overdreven varme, visse typer stoffer og hudpleieprodukter med dufter kan utløse eksemsymptomer. Pass på at ingen av disse mulige triggerne er en del av nattrutinen din, ellers kan de forårsake kløe eller irritasjon over natten.
• Vær oppmerksom på koffein. Hopp over koffeinforbruket etter lunsj for å sikre at det ikke forstyrrer din evne til å sovne om natten.
• Øv på stressavlastende teknikker. Latter før leggetid kan hjelpe kroppen til å produsere mer melatonin – søvnhormonet – og kan hjelpe med søvn. Mindfulness-øvelser, som progressiv muskelavslapning, kan også bidra til å forbedre søvnkvaliteten.
• Følg din eksembehandlingsplan. Å holde eksemsymptomene under kontroll kan bidra til å forhindre oppbluss som kan føre til søvntap. Hvis din nåværende behandlingsplan ikke håndterer symptomene dine godt, kan hudlegen din hjelpe med å vurdere om en annen tilnærming kan være nødvendig.
• Utnytt medisinene dine. Hvis behandlingsplanen din inkluderer et antihistamin, bør du vurdere å ta det om natten for å fremme søvnighet.

Søvnproblemer er vanlige hos personer med eksem, noe som kan bidra til stress og psykiske helseproblemer. Stress er en vanlig trigger for eksemsymptomer, som kan føre til en frustrerende syklus som kan påvirke din mentale og følelsesmessige helse negativt.

Å håndtere eksemet ditt og praktisere gode søvnvaner kan bidra til å unngå eller minimere søvnproblemer. Hvis eksemsymptomene dine gjør det vanskelig å få en god natts søvn, kan en hudlege hjelpe deg med å finne løsninger for å gi lindring om natten.