Ingen har noen gang sagt at det å gå til legen var en morsom måte å tilbringe tid på. Mellom å passe en avtale inn i timeplanen din, vente rundt i et eksamensrom og navigere i forsikringen din, kan et legebesøk være et problem selv under de beste omstendigheter.
Men for noen er legebesøk mer enn bare en ulempe. En rekke mennesker har ekstrem angst for å gå til legen.
Frykten for leger, kjent som iatrofobi, er ofte sterk nok til å provosere «white coat syndrome», der normalt sunt blodtrykk stiger i nærvær av en lege.
Eksperter anslår det
Selv om jeg er en sunn 30-åring (en ernæringsfysiolog og konkurrerende løper uten noen pre-eksisterende forhold), svikter aldri frykten min for legekontoret. Hver gang jeg går til legen, får de vitale tegnene mine meg til å se ut som et hjerteinfarkt som venter på å skje.
For meg stammer denne midlertidige terroren fra medisinske traumer fra fortiden min. For mange år siden, mens jeg led av en mystisk tilstand som ingen kunne se ut til å diagnostisere, ble jeg sendt rundt fra lege til lege.
I løpet av den tiden brukte mange leger svært lite tid på å prøve å komme til bunns i helseproblemene mine – og noen avskjediget meg rett og slett.
Helt siden har jeg gruet meg til å sette meg selv under medisinsk behandling og nære frykt for feildiagnostisering.
Selv om historien min dessverre ikke er så uvanlig, er det mange andre grunner til at folk blir engstelige for å besøke en lege.
Hvorfor frykter noen leger?
I et forsøk på å forstå mer om dette gjennomgripende problemet, tok jeg til sosiale medier for å spørre andre om deres erfaringer.
I likhet med meg pekte mange på negative hendelser tidligere som årsak til deres angst rundt leger, fra å ikke bli hørt til å få feil behandling.
“Jeg er bekymret for at leger vil børste av bekymringene mine,” rapporterer Jessica Brown, som opplevde narkolepsi i seks år før en lege tok symptomene hennes på alvor.
Sier Cherise Benton, “To separate leger i to separate fasiliteter leste høyt av diagrammet mitt at jeg er allergisk mot sulfa og forskrev det til meg.” Benton landet på akuttmottaket etter farlige allergiske reaksjoner på reseptene hennes.
Dessverre møter noen mennesker også frykt basert på statistikk om graden av omsorg folk i deres demografi mottar.
“Som en svart kvinne i Amerika bekymrer jeg meg ofte for at jeg ikke vil få lyttet til mine medisinske bekymringer fullt ut, eller at jeg kan bli gitt et undermålsnivå av omsorg på grunn av implisitt skjevhet,” sier Adélé Abiola.
En annen rød tråd blant respondentene var en følelse av maktesløshet.
De i de hvite frakkene holder vår medisinske skjebne i hendene mens vi, de ikke-profesjonelle, venter på deres ekspertise.
“De vet denne hemmeligheten om deg som kan endre livet ditt,” sier Jennifer Graves, med henvisning til den akutte uroen ved å vente på testresultater.
Og når det gjelder helsen vår, er innsatsen ofte ekstremt høy.
Nikki Pantoja, som ble diagnostisert med en sjelden kreftsykdom i 20-årene, beskriver den iboende angsten ved behandlingen hennes: «Jeg stolte bokstavelig talt på at disse menneskene skulle holde meg i live.»
Med så mye på lur, er det ikke overraskende at spenningene kan bli høye i vår interaksjon med medisinske fagfolk.
Uavhengig av årsakene som ligger til grunn for frykten vår for å besøke legen, er den gode nyheten at vi kan iverksette tiltak for å dempe angsten vår.
I et miljø der vi ofte føler oss maktesløse, er det nyttig å huske at vår egen følelsesmessige respons er en ting vi kan kontrollere.
7 måter å bekjempe angst på legekontoret
1. Planlegg til et godt tidspunkt på dagen eller uken
Når du planlegger et tidspunkt for å se legen din, bør du vurdere flo og fjære av dine egne stressnivåer gjennom dagen eller uken.
For eksempel, hvis du har en tendens til angst om morgenen, er det kanskje ikke verdt å ta den avtalen klokken 8 bare fordi den er åpen. Avtal en ettermiddagstime i stedet.
2. Ta med deg en venn eller et familiemedlem
Å ta med et støttende familiemedlem eller en venn til en avtale lindrer angst på en rekke måter.
Ikke bare kan en kjære tjene som en trøstende tilstedeværelse (og distrahere deg fra frykten din med en vennlig samtale), de tilbyr enda et par øyne og ører for å forsvare din omsorg eller fange opp viktige detaljer du kan gå glipp av i din stressede tilstand.
3. Kontroller pusten
Under stress, selv om vi kanskje ikke er bevisste på det, blir pusten kortere og grunnere, og fortsetter angstsyklusen. Påkall avspenningsresponsen i eksamenslokalet med en pusteøvelse.
Kanskje du prøver 4-7-8-teknikken (inhalerer til fire, holder pusten til syv, puster ut for åtte) eller bare fokuserer på å fylle magen – ikke bare brystet – med hver innånding.
4. Prøv selvhypnose
Hvis legekontoret ditt er som de fleste, vil du sannsynligvis ha god tid mens du venter på å ta avslappingen enda dypere.
Utnytt oppmerksomheten din og engasjer sansene dine med en beroligende selvhypnosepraksis.
5. Forbered deg mentalt fremover
Mestring av medisinsk angst er ikke nødvendigvis begrenset til tiden din på kontoret. Før en avtale, sett deg opp for følelsesmessig suksess med litt mindfulness-meditasjon.
Spesielt, prøv å meditere på positive bekreftelser knyttet til dine bekymringer.
“Jeg er vokteren av min egen helse” kan være ditt mantra hvis du føler deg for mye prisgitt legens nåde, eller “Jeg er i fred uansett hva” hvis du frykter en skummel diagnose.
6. Vær ærlig om din angst
Du har bestilt en legetime for å snakke om helsetilstanden din – og mental helse er en del av det bildet. En god utøver ønsker å vite hvordan du har det, og hvordan det påvirker deg når du er i deres nærvær.
Å være ærlig om bekymringene dine fremmer et bedre forhold til legen din, noe som bare vil føre til mindre angst og bedre omsorg.
I tillegg kan det å bare snakke om hvordan du føler deg bryte spenningen og bringe stress tilbake til et håndterbart nivå.
7. Få vitallene dine tatt sist
Hvis white coat-syndromet får pulsen til å øke og blodtrykket ditt øker, be om å få tatt vitallene dine på slutten av besøket.
Når du går ut døren med helseproblemene dine adressert, er det mye mer sannsynlig at du føler deg rolig enn når du venter på å oppsøke legen først.
Sarah Garone, NDTR, er ernæringsfysiolog, frilansskribent for helse og matblogger. Hun bor sammen med mannen sin og tre barn i Mesa, Arizona. Finn henne som deler jordnær helse- og ernæringsinformasjon og (for det meste) sunne oppskrifter på Et kjærlighetsbrev til mat.
Discussion about this post