Om håndleddsfleksjon og øvelser for å hjelpe deg med å forbedre den

Hva er normal håndleddsfleksjon?

Håndleddsfleksjon er handlingen av å bøye hånden ned ved håndleddet, slik at håndflaten vender inn mot armen. Det er en del av det normale bevegelsesområdet til håndleddet ditt.

Når håndleddsfleksjonen er normal, betyr det at musklene, beinene og senene som utgjør håndleddet fungerer som de skal.

Fleksjon er det motsatte av ekstensjon, som beveger hånden bakover, slik at håndflaten din vender opp. Forlengelse er også en del av normal bevegelsesområde for håndleddet.

Hvis du ikke har normal håndleddsfleksjon eller ekstensjon, kan du ha problemer med daglige oppgaver som involverer håndledds- og håndbruk.

Hvordan måles håndleddsfleksjon?

En lege eller fysioterapeut kan teste håndleddsfleksjonen din ved å instruere deg om å bøye håndleddet på forskjellige måter. De vil bruke et instrument kalt goniometer for å måle hvor mange grader av fleksjon håndleddet ditt har.

Å kunne bøye håndleddet 75 til 90 grader regnes som normal håndleddsfleksjon.

Øvelser for å forbedre håndleddsfleksjon

Skånsomme strekk- og bevegelsesøvelser er en fin måte å forbedre håndleddsfleksjon på. Vanlige øvelser inkluderer:

Håndleddsfleksjon med støtte: Legg underarmen på et bord med hånden hengende fra kanten og et håndkle eller en annen myk gjenstand under håndleddet.

Flytt håndflaten mot undersiden av bordet til du kjenner en forsiktig strekk. Du kan bruke den andre hånden til å skyve forsiktig om nødvendig. Hold i noen sekunder, gå deretter tilbake til startposisjonen og gjenta.

Håndleddsfleksjon uten støtte: Når du er komfortabel med øvelsen ovenfor, kan du prøve den uten støtte.

Hold armen ut foran deg. Bruk den andre hånden til å trykke forsiktig på fingrene på det berørte håndleddet mens du slipper hånden for å bøye håndleddet. Gjør dette til du kjenner en strekk i underarmen. Hold i noen sekunder, slipp deretter og gjenta.

Håndleddsbøyning med knyttet knyttneve: Lag en løs knyttneve og len siden av armen mot et bord eller en annen overflate. Bøy neven inn mot undersiden av håndleddet og bøy. Bøy den deretter tilbake den andre veien, og forleng den. Hold hver av dem i flere sekunder.

Side til side håndleddsbøyning: Legg håndflaten på en bordplate. Hold håndleddet og fingrene rett, og bøy håndleddet så langt det er behagelig til venstre. Hold i noen sekunder. Flytt den tilbake til midten, deretter til høyre og hold.

Flexor stretch: Hold armen foran deg med håndflaten vendt opp. Bruk den upåvirkede hånden til å trekke hånden forsiktig ned mot gulvet.

Du skal kjenne en strekk på undersiden av underarmen. Hold i noen sekunder, slipp deretter og gjenta.

Hva forårsaker smerter i håndleddsfleksjon?

Den vanligste årsaken til smerter i håndleddsfleksjon – som er smerte når du bøyer håndleddet – er overbelastningsskader. Disse er vanligvis forårsaket av repeterende bevegelser, som å skrive eller spille sport som tennis.

Andre årsaker til smerter i håndleddsfleksjon inkluderer:

• Karpaltunnelsyndrom: Karpaltunnelsyndrom er forårsaket av økt trykk på mediannerven når den passerer gjennom en passasje på håndleddet. Dette økte trykket forårsaker smerte. I de fleste tilfeller er karpaltunnelsyndrom en type overbelastningsskade.

• Ganglioncyster: Ganglioncyster er myke cyster som vanligvis vises på toppen av håndleddet. De kan ikke forårsake noen symptomer utover en synlig støt, men de kan også være smertefulle og hindre håndleddet i å bevege seg normalt. Ganglioncyster går ofte over av seg selv, men kan fjernes gjennom operasjon om nødvendig.

• Leddgikt: Artrose og revmatoid artritt kan forårsake smerter i håndleddsfleksjon. Artrose kan forårsake smerte i ett eller begge håndleddene, men håndleddene er ikke et vanlig sted for slitasjegikt. Revmatoid artritt vises ofte i håndleddene, og forårsaker vanligvis smerter i begge håndleddene.

• Skade fra plutselig støt: En plutselig støt, for eksempel å falle på håndleddet, kan forårsake smerter i håndleddsfleksjon, selv om det ikke forårsaker en forstuing eller brudd.

Hvordan diagnostiseres håndleddsfleksjonsproblemer?

Først vil legen din ta en generell sykehistorie og spørre deg mer om smerter eller problemer med håndleddsfleksjon. De kan spørre når smertene startet, hvor ille det er, og om noe gjør det verre.

For å begrense potensielle årsaker, kan de også spørre om nylige skader, dine hobbyer og hva du gjør for jobben.

Deretter vil legen måle hvor mye du kan bevege håndleddet ved å la deg gjøre en rekke bevegelser. Dette vil hjelpe dem å se nøyaktig hvordan håndleddsfleksjonen din påvirkes.

Den fysiske undersøkelsen og sykehistorien er vanligvis nok til at legen din kan stille en diagnose. Men hvis de fortsatt er usikre, eller du nylig har hatt en skade, kan de foreslå en røntgen eller MR for å diagnostisere problemet.

Hva er behandlingen for håndleddsfleksjonsproblemer?

Øvelsene oppført ovenfor kan hjelpe til med å behandle håndleddsfleksjonsproblemer. Andre behandlinger inkluderer:

• Is det berørte området for å redusere smerte og hevelse.
• Hvil, spesielt for problemer forårsaket av repeterende bevegelser.
• Juster sittestillingen din hvis håndleddsproblemer er forårsaket av skriving eller annet repeterende kontorarbeid.
• Splinting kan hjelpe med karpaltunnelsyndrom, gjentatte bevegelsesskader og plutselige skader.
• Fysioterapi kan redusere smerte, og forbedre mobilitet og styrke.

• Kortikosteroidskudd kan bidra til å behandle håndleddsfleksjonsproblemer som ikke reagerer på annen behandling.

• Kirurgi kan være en løsning for ganglioncyster som ikke går over av seg selv, karpaltunnelsyndrom som ikke reagerer på annen behandling, eller traumatiske skader som et brukket bein eller revet sene.

Bunnlinjen

Det er mange potensielle årsaker til smerter i håndleddsfleksjon. Mens noen løser seg av seg selv, krever andre behandling av lege. Hvis smerter eller problemer med håndleddsfleksjon er langvarige eller alvorlige, se en lege.