De fleste er enige: Alle gjør feil.
Du kan bruke denne setningen for å trøste en du er glad i som har gjort noe de angrer på eller øke selvmedfølelsen når du roter til deg selv.
Kanskje du legger til forsikringen «Du vil gjøre det bedre neste gang» eller lover å bruke erfaringen din til å forbedre deg i fremtiden.
Disse vanlige ordtakene antyder at folk kan endre seg – og det kan de absolutt.
Hvem som helst kan gjøre en innsats for å endre spesifikke vaner eller atferd. Til og med noen aspekter av holdning og personlighet kan endre seg over tid … med litt dedikert innsats.
Likevel mens folk kan endre seg, ikke alle gjør det. Hvordan kan du vite om noen noen gang virkelig vil ta opp visse atferder? Hvilke faktorer gjør forbedring mer sannsynlig?
Fortsett å lese for å finne ut.
Først et par ting å huske på
Endring er ofte komplisert, og det skjer ikke alltid slik du ser for deg. Følgende påminnelser kan hjelpe deg å opprettholde et realistisk perspektiv om prosessen.
Du kan ikke tvinge frem endring
Å bare si til noen «Du må endre» vil vanligvis ikke fungere.
Før noen kan gjøre varige endringer i en bestemt atferd eller egenskap, må de ønske å gjøre disse endringene.
Du kan sikkert tilby oppmuntring og støtte eller sette et eksempel på positiv endring, men du kan ikke kontrollere andres handlinger.
Ultimatums inspirerer noen ganger til atferdsendring fordi de illustrerer hva som står på spill:
- «Enten slutter du å drikke eller så forlater jeg dette forholdet.»
Et ultimatum fungerer kanskje ikke når den andre personen ser på det som et forsøk på å utøve kontroll. Dessuten vil de sannsynligvis ikke forplikte seg til en varig innsats med mindre de virkelig bryr seg om konsekvensene.
Endring tar tid og krefter
Hvis du noen gang har bestemt deg for å endre noe ved deg selv, forstår du sannsynligvis at denne avgjørelsen bare er begynnelsen.
Etter å ha satt et mål, for eksempel «Slutt å dukke opp sent», har du sannsynligvis utforsket årsakene til at du ofte er forsinket:
- problemer med å stå opp om morgenen
- ofte feilplassering av nøkler
- en tendens til å miste oversikten over tid
Når du hadde en klarere idé om hva du kunne gjøre annerledes, prøvde du sannsynligvis å sette planen din ut i livet. Kanskje du prøvde å stille inn morgenalarmen 15 minutter tidligere eller festet en nøkkelkrok på baksiden av inngangsdøren.
Men selv de beste intensjonene gir umiddelbar forbedring. Du har kanskje trengt å eksperimentere med forskjellige strategier for å finne en som virkelig fungerte.
Når du håper på forandring fra noen andre, ikke forvent suksess over natten. De går gjennom den samme prosessen. Å oppmuntre dem og rose deres innsats kan bidra til å bygge opp deres besluttsomhet til å fortsette å prøve.
Endring følger ikke alltid en lineær bane
Selv noen med en oppriktig vilje til å endre vil ikke alltid lykkes den første gangen, eller den andre. Det er lett å gli tilbake til gamle vaner i begynnelsen, noen ganger uten å være klar over det.
Det hjelper ofte å revurdere strategien din og utforske andre metoder for å administrere triggere før du prøver igjen.
Når det er sagt, viser ekte forpliktelse til endring seg generelt i merkbar innsats og fremgang.
Si at partneren din erter deg når du er uenig.
Etter litt diskusjon innrømmer de at de gjør dette for å lette stemningen fordi de misliker konflikter. Når de innser at det sårer deg, blir de enige om å stoppe. De lykkes i noen måneder, men faller til slutt tilbake til vanen.
Når du ringer det, bestemmer de seg for å gå i terapi for å løse de underliggende problemene knyttet til frykten deres rundt konflikt.
Hva kan endre seg
Ulike faktorer utgjør sammen personlighet, verdier og tro og atferd.
Noen av de største faktorene inkluderer:
- genetisk disposisjon for visse egenskaper
- barndomsmiljø
- livserfaring
Tidligere trodde eksperter stort sett at personlighetstrekk hadde en tendens til å forbli relativt faste når de først ble utviklet. Nyere funn tyder på at personlighet kan endre seg gjennom livet, selv inn i eldre voksen alder.
Faktisk ser det ut til at personlighet endrer seg mest
En mulig forklaring på dette involverer selvutforskningsprosessen som er vanlig i tidlig voksen alder, som kan fremme selvstyrt endring.
Mens egenskapene dine ikke er satt i stein, er noen egenskaper lettere å tilpasse enn andre.
Med oppmuntring og innsats finner de fleste det mulig å endre sider ved seg selv, for eksempel:
- vaner og atferd
- holdning og livssyn
- fysiske eller verbale reaksjoner
Hva med folk som jukser eller lyver?
Mange lurer på om folk som gjør sårende ting – lyver, jukser eller manipulerer, for å nevne noen – virkelig kan endre denne oppførselen.
I teorien, ja, hvem som helst kan slutte å gjøre noe hvis de velger å gjøre det. Problemet ligger vanligvis i hva som ber oppførselen og deres vilje til å ta tak i den følelsesmessige utløseren.
Utroskap og løgn skjer av en rekke årsaker, og hvis de underliggende årsakene forsvinner, vil atferden sannsynligvis ikke endre seg.
Det samme gjelder manipulasjon. Mange lærer å manipulere for å få dekket behovene deres, og denne atferden kan utvikle seg i barndommen som en forsvarsmekanisme.
Det er ofte vanskelig å ta opp inngrodde strategier for mestring og overlevelse, men folk kan, og gjør det ofte, lære ny atferd med støtte.
Å vurdere bredere atferdsmønstre kan hjelpe. Noen som angrer på handlingene sine og uttrykker interesse for vekst, kan lykkes med å gjøre endringer.
Men noen som insisterer på at de virkelig vil endre seg «denne gangen», men likevel viser ingen anger og ikke anstrenger seg for å gjøre noe annerledes? De er kanskje ikke klare til å ta opp oppførselen deres.
Det som (vanligvis) ikke kan endres
Mens mennesker generelt er i stand til å endre seg, er det noen aspekter som det er mindre sannsynlig at vil endre seg.
Kjerne personlighetstrekk
Mens personlighet fortsetter å utvikle seg til voksen alder, har kjernetrekk en tendens til å forbli relativt stabile gjennom hele livet.
Disse egenskapene, kjent som de fem store, inkluderer:
- åpenhet til erfaring
- ansvarsbevissthet
- ekstraversjon
- behagelighet
- nevrotisisme
Disse nøkkelelementene i personligheten har en tendens til å utvikle seg på mindre måter i stedet for å endre seg fullstendig.
Noen som er ganske innadvendt i tidlig voksen alder, for eksempel, vil sannsynligvis ikke svinge mot ekstroversjon. I stedet kan de jobbe for å bli mer sosiale ved å oppsøke og dyrke viktige relasjoner.
Folk som ønsker å gjøre endringer i personligheten kan finne det mest nyttig å ta opp tro og mestringsmekanismer knyttet til spesifikke personlighetstrekk, ikke egenskapene i seg selv.
Si at du er ganske uryddig og har en tendens til å utsette prosjekter og gjøremål.
Når du merker at disse egenskapene av og til forårsaker problemer i relasjonene dine, gjør du en større innsats for å fullføre ting i tide og holde boligområdet ditt mer organisert.
Du endret ikke direkte nivået av samvittighetsfullhet.
I stedet endret du svaret ditt, kanskje ved å minne deg selv på å fortsette med oppgaven når du føler deg distrahert eller fortelle deg selv at partneren din ikke vil se skittentøyet flyte over fra kurven.
Følelser
Følelser og emosjonelle reaksjoner endres kanskje ikke lett heller.
Selv ubehagelige eller smertefulle følelser kan ha mye betydning, og det er vanskelig å «slå av» følelser. (Selv når du kan, bør du ikke – dette kan påvirke velvære.)
Ved å anerkjenne og akseptere dem i stedet, kan du lære deg selv å reagere på mer nyttige måter.
Psykiske helsetilstander
På samme måte kan du ikke helt bli kvitt de fleste psykiske tilstander, enten det er depresjon, angst eller en personlighetsforstyrrelse.
Men du kan forbedre symptomene dine ved å søke behandling og lære nye måter å takle det på.
Hvordan endring skjer
Når du innser behovet for endring, vil du gå gjennom noen få stadier:
- ettertanke: tenker på endringen
- forberedelse: gjør seg klar for endringen
- handling: implementere endringen
- vedlikehold: holder seg med endringen over tid
Det er vanlig (og veldig normalt) å oppleve tilbakeslag underveis. Faktorene nedenfor kan bidra til å forbedre sjansene dine for et vellykket resultat.
Motivasjon
Å skissere noen av årsakene bak ønsket om endring kan hjelpe deg til å føle deg mer engasjert. Når du blir sittende fast eller motløs, kan disse årsakene fornye ønsket om å fortsette å prøve.
Når du har bestemt deg for en endring du vil gjøre, skriv opp grunnene dine. Å gjennomgå denne listen når du sliter kan gjøre en stor forskjell i din vilje til å holde deg til den.
Hvis en du er glad i, deler vanskeligheter med å gjøre fremskritt med en endring, bidra til å øke motivasjonen deres ved å minne dem på hva de jobber mot og hva de vil oppnå.
Visualisering
Hjernen din kan ikke alltid skille fantasi fra virkelighet, så å mentalt «se» suksessen din kan faktisk hjelpe deg å oppnå den.
Å visualisere at du lykkes med målene dine kan hjelpe hjernen din til å tro at du faktisk kan lykkes. Jo mer du tror på deg selv, jo større er sjansene dine for forbedring.
Prøv disse visualiseringsøvelsene for å øve på å se for deg suksessen din.
Positiv tilbakemelding og støtte
Når du nøler med å erkjenne muligheten for endring, gir du andre mindre motivasjon til å gjøre et forsøk. De tenker kanskje: «Hvorfor bry seg hvis ingen har tro på meg?»
Du kan bidra til å øke en kjæres sjanser for suksess ved å tilby oppmuntring i stedet for tvil.
Prøve:
- spør om deres fremgang
- berømmer forsøkene deres
- bli med dem i å gjøre positiv endring
Husk at det samme gjelder deg. Hvis du ikke tror du kan endre deg, kan det hende du ikke lykkes.
Generer positiv støtte ved å fortelle dine kjære om målene dine. De kan tilby oppmuntring, heie deg frem og styrke troen din på deg selv.
Innsats (ikke evne)
Å bli sittende fast på oppfatningen av dine evner kan noen ganger stoppe deg før du i det hele tatt kommer i gang.
Hvis du er naturlig sjenert, tenker du kanskje: «Det er ingen måte jeg kan bli kjent med nye mennesker på egenhånd.» Overbevist om at du mangler evnen til å forandre deg, kan du fortsette å unngå sosiale situasjoner, selv om du ønsker å få nye venner.
En bedre tilnærming innebærer å utforske måter å oppnå vekst på.
For eksempel:
- «Å snakke først er for mye, så jeg begynner med å smile og få øyekontakt.»
- «Jeg vil presentere meg selv for en ny person hver uke.»
- «I dag skal jeg hilse til to kollegaer.»
Etter at du har fullført disse mindre trinnene, kan sluttmålet virke mer oppnåelig.
Du kan også oppmuntre en du er glad i med denne strategien. Når de praktiserer en ny atferd eller jobber for å bryte en vane, gi oppmuntring og anerkjennelse av innsatsen deres i stedet for å fokusere på sluttresultater.
Terapi
Noen endringer krever profesjonell støtte. Ikke alle har lett for å ta tak i visse atferder på egen hånd, og noen endringer krever profesjonell støtte.
Faktisk er atferden og egenskapene som forårsaker mest skade – uærlighet, utroskap, lav empati – ofte de vanskeligste å ta tak i.
Men terapi kan hjelpe med alle typer endringer, enten det innebærer:
- bryte uønskede vaner
- gjenoppbygge tillit
- overvinne avhengighet
- økende empati
- adressering av psykiske helseproblemer.
En terapeut kan hjelpe deg (eller en du er glad i):
- avdekke faktorer som bidrar til uønsket atferd eller personlighetstrekk
- utforske strategier for å fremme ny atferd
- utvikle en plan for å håndtere triggere og opprettholde innsats over tid
Selv atferd assosiert med personlighetsforstyrrelser, som en gang ble ansett som ekstremt vanskelig (om ikke umulig) å behandle, kan forbedres med profesjonell støtte.
I terapi vil du finne medfølelse og veiledning, ikke dømmekraft, så ikke nøl med å nå ut.
Bunnlinjen
Endring er en mulighet, ikke gitt.
Det er viktig å erkjenne at folk kan forandre seg, men det er like viktig å vite når man skal gå videre.
I de fleste tilfeller skjer ikke endring før noen ønsker det for seg selv. Hvis de ikke virker villige til å ta tak i problematisk atferd, kan det å vente og håpe ganske enkelt etterlate deg i en posisjon der du aksepterer smerte igjen og igjen.
Hvis du vil ha mer veiledning om dine spesifikke omstendigheter, kan en terapeut alltid tilby støtte.
Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt er hun forpliktet til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.
Discussion about this post