Alkohol er kjent for å øke sjansene for å snorke høyt hvis du drikker før du legger deg. Dette kan forårsake problemer med å oppnå riktig REM-søvn, spesielt hos de med søvnapné.
Snorking kan være en irriterende situasjon for alle å tåle. Hvis du deler rom eller seng med en romkamerat eller partner som snorker, kan det oversettes til å våkne hvis snorken deres er for høy. Men hvis du er den fornærmende personen, kan snorkingen din hindre deg i å oppnå riktig gjenopprettende søvn som du trenger for å fungere ordentlig neste dag.
Noen ganger kan våre vaner eller atferd gjøre snorking verre. De fleste er klar over at alkohol er merket som et deprimerende middel, noe som gjør folk trøtte eller søvnige hvis de inntar for mye av det. Men kan alkohol gjøre snorkingen din verre? Og enda viktigere, kan det også utløse mer alvorlige søvnproblemer som apné?
Kan drikke alkohol føre til at du snorker?
Svaret er litt blandet. Ja, alkohol kan oppmuntre til snorking, men effekten er vanligvis mer uttalt hos personer som allerede er utsatt for snorking. Dette kan inkludere de med udiagnostisert og diagnostisert obstruktiv søvnapné (OSA).
Spesielt bemerket en studie fra 2020 at alkoholforbruk nær sengetid kan bidra til den laveste oksygenmetningen (LSAT) for personer med risiko for snorking eller OSA.
Fordi det er et depressivt middel, kan alkohol slappe av kroppens muskler – inkludert de i halsen. Spesielt kan din epiglottis, bruskklaffen som fungerer som en inngangsport mellom halsen og munnen din, påvirkes av alkohol.
Normalt forblir epiglottis i en oppreist eller åpen stilling når du puster, slik at luft kan bevege seg fritt fra nesepassasjene gjennom luftrøret og inn i lungene. Men når du svelger, bretter den seg tilbake for å forhindre at mat, drikke eller spytt kommer inn i luftrøret.
Men når alkohol kommer inn i bildet, kan selv regelmessig pust bli vanskelig. Sammen med epiglottis kan halsmusklene dine bli mer begrenset takket være de avslappende effektene av å drikke. På samme måte kan til og med nesegangene dine bli hovne, noe som ytterligere skaper luftstrømsbegrensninger.
For å kompensere tvinger kroppen deg til å puste dypere inn, og skaper vibrasjoner på tvers av huden i spiserøret som oversetter til tydelig snorking.
Alkohol, snorking og søvnapné
Igjen, alkohol bidrar ikke bare til snorking eller søvnapné, men det kan gjøre symptomene mer uttalte siden drikken har en så direkte avslappende effekt på kroppens muskler.
Selv om alkohol ikke anses som en kjerneårsak til søvnapné eller snorking, er stoffet forbundet med å forårsake hyppigere og langvarige apnéhendelser under en søvnsyklus.
En studie fra 2020 gjennomgikk medisinske data fra 279 pasienter diagnostisert med OSA og delte dem videre inn i en kontrollgruppe som ikke drakk kontra en annen gruppe som gjorde det.
Studien fokuserte spesifikt på Apnea-Hypopnea Index (AHI) og laveste oksygenmetning (LSAT). Den fant at deltakere som selv rapporterte å drikke nær sengetid, opplevde en gjennomsnittlig forskjell på 3,98 flere AHI-hendelser per time sammenlignet med kontrollgruppen som avsto. På samme måte opplevde gruppen som konsumerte alkohol lavere LSAT-tall enn kontrollgruppen.
I tillegg bemerket en studie fra 2021 at alkohol tjente som en uavhengig risikofaktor som kan øke en persons sannsynlighet for å oppleve OSA.
Denne studien fulgte 793 OSA-pasienter, og delte dem inn i personer som ikke lenger drakk og de som for øyeblikket gjorde det. Mens denne studien fant lignende resultater som 2020-studien, bemerket den også at kjønn også kan øke en persons sjanser for alkoholrelatert OSA. Spesielt fant forskerne at alkoholforbruket var høyere hos kvinner, og disse personene hadde en høyere AHI-score.
Bunnlinjen
Den siste kliniske forskningen viser at å drikke alkohol, spesielt nær sengetid, fører til en høyere AHI-rate (det betyr at du slutter å puste flere ganger i timen) og lavere oksygenmetning i blodet. Dette kan forårsake ikke bare snorking, men også søvnapné – til slutt senke den generelle søvnkvaliteten.
Men mengde og timing betyr noe
Det er også viktig å merke seg at mengden alkohol som konsumeres, samt hvor nær sengetid du drikker det, også vil påvirke hvorvidt du snorker eller opplever OSA-hendelser.
En studie fra 2008 gjennomgikk tidligere publiserte medisinske data spesifikt fokusert på å bestemme forholdet mellom mengden alkohol konsumert kontra hvordan det påvirket søvnkvaliteten.
Den fant at to til tre drinker inntatt før sengetid i utgangspunktet kan fremme søvn, men de antatte fordelaktige effektene begynte å forsvinne etter så lite som tre dager med konsekvent drikking.
Mens forskerne innrømmet at ytterligere forskning var nødvendig for å fullt ut forstå forholdet mellom alkoholmengder og søvnkvalitet, antydet studien å utforske en pasients forhold til alkohol kan være nyttig for ikke bare å utvikle en bedre søvnprofil, men også for å bestemme riktig behandling – spesielt for pasienter som opplever søvnløshet.
I mellomtiden bemerket Sleep Foundation at selv en liten mengde alkohol kan påvirke søvnkvaliteten din. Lave mengder – kvantifisert som mindre enn to drinker for menn og mindre enn én for kvinner – kan redusere kvaliteten med 8,3 %. Moderat drikking, to for menn og en for kvinner, kan redusere kvaliteten med 24 %. Og høye mengder, mer enn to drinker for menn og mer enn én for kvinner kan redusere kvaliteten med 39,2 %
Transgendermiljøet og alkoholanbefalinger
Kildene som er sitert ovenfor, avgrenser ikke mellom kjønn og kjønn og kan antas å ha helt ciskjønnede deltakere.
Heldigvis, når det gjelder alkoholanbefalinger, er det et ganske lite utvalg. Hvis du er bekymret for hvordan alkohol påvirker helsen din, bør du snakke med legen din. Men for ethvert kjønn er det vanligvis sunt å holde det til én drink om dagen.
Lær mer om hvordan du passer inn i kliniske utprøvinger og anbefalinger som transkjønnet eller kjønnsavvikende person her.
Er snorking dårlig for deg?
Selv om det kan være irriterende for romkamerater og sengefeller, er snorking ikke alltid et symptom på et underliggende problem. Ofte er det godartet og betyr ganske enkelt at en persons halsmuskler eller nesepassasjer er veldig avslappede.
Men for kroniske snorkere eller personer som lever med OSA og andre søvnrelaterte tilstander, er konstant snorking betydelig.
For den sistnevnte gruppen er snorking et tegn på at du ikke får nok oksygen. I tillegg alkohol
REM-stadiet (rapid eye movement) er hvor du ikke bare drømmer, men oppnår den mest gjenoppbyggende søvnen for å hjelpe hjernen til å fungere ordentlig neste dag. Spesielt inkluderer dette å øke mental konsentrasjon så vel som å administrere humøret ditt.
Hvis du rutinemessig ikke når REM-stadiet, kan problemer manifestere seg i hele kroppen din:
- Immuniteten din kan bli kompromittert.
- Du kan ha økt søvnighet i løpet av dagen.
- Du kan oppleve mer smerter enn tidligere.
- Du kan ha problemer med å huske ting.
- Du kan oppleve hjernetåke eller dårlig kognitiv ytelse i løpet av dagen.
Hvordan slutte å snorke etter å ha drukket
Hvis du vil unngå overflødig snorking eller søvnapnéepisoder, er en av de beste tingene du kan gjøre å unngå å drikke alkohol før du legger deg.
Eksperter anbefaler å slutte med alt alkoholforbruk ca
Alternativt kan du også vurdere å bruke en munnbeskyttelse eller nesestrips for å hindre at luftpassasjene trekker seg sammen. Vurder også å sove på siden for å sikre at luftveiene forblir åpne.
Får støtte
Alkoholavhengighet kan gjøre mer enn å forstyrre søvnen din – det kan skape utbredte helseproblemer. Hvis du er misfornøyd med forholdet ditt til alkohol, bør du vurdere å se på et behandlingsprogram.
Merk at alternativene kan inkludere terapi, polikliniske og polikliniske programmer og medisinske fagfolk som kan samarbeide med deg for å enten hjelpe deg med å redusere forbruket eller kutte alkohol helt ut av livet ditt.
De
Du kan også lære om flere måter å redusere eller slutte å drikke her.
Snorking er støyende. Og for mange mennesker er det godartet – selv om det kanskje er irriterende. Men når alkohol kommer inn i bildet for nært leggetid, øker du sjansene for å snorke og forstyrre andre.
Enda viktigere, hvis du allerede har en søvnforstyrrelse, kan alkohol gjøre symptomene verre, samt hindre deg i å nå det kritiske REM-stadiet slik at du oppnår gjenopprettende søvn. Å unngå alkoholholdige drikker som starter 4 timer før leggetid kan redusere sjansene for snorking.
Poenget er å være oppmerksom på når du bruker alkohol og vurdere å kontakte en profesjonell for behandling om nødvendig.
Discussion about this post