Forårsaker koffein angst?

Koffein og angst

Det er en sammenheng mellom inntak av koffein og mental helse.

Faktisk viser Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM–5) – veiledningen utgitt av American Psychiatric Association og brukt av helsepersonell for diagnostisering av psykiske lidelser – for tiden fire koffeinrelaterte lidelser:

• koffeinforgiftning
• koffein abstinens
• uspesifisert koffeinrelatert lidelse
• andre koffeininduserte lidelser (angstlidelse, søvnforstyrrelse)

EN 2008 studie viste hvordan koffein øker våkenhet ved å blokkere et hjernekjemikalie (adenosin) som får deg til å føle deg trøtt, samtidig som den utløser frigjøring av adrenalin som er kjent for å øke energien.

Hvis mengden koffein er høy nok, er disse effektene sterkere, noe som resulterer i koffeinindusert angst.

Mens det er mentale fordeler med koffein, høye doser er kjent å indusere angstsymptomer, og personer med panikkangst og sosial angstlidelse er spesielt sensitive.

En studie fra 2005 bemerket at overdreven koffeinforbruk kan føre til symptomer som ligner psykiatriske tilstander, inkludert søvn- og angstlidelser, økende fiendtlighet, angst og psykotiske symptomer.

Angstsymptomer og koffeinsymptomer

Ifølge Harvard Medical School kan koffeinbruk etterligne symptomer på angst.

De koffeininduserte symptomene som kan speile angst inkluderer:

• nervøsitet
• rastløshet
• problemer med å sove
• rask puls
• gastrointestinale problemer

Koffein abstinens

Hvis du er vant til regelmessig å innta koffein, og brått slutter, kan du oppleve abstinenssymptomer som:

• hodepine
• angst
• utmattelse
• deprimert humør
• konsentrasjonsvansker
• skjelvinger
• irritabilitet

Koffeinavvenning anses ikke som farlig som abstinens fra opioider, men det kan være vanskelig og plagsomt.

Vurder å snakke med legen din for forslag til hvordan du kan kutte ned gradvis, inkludert å få nok søvn og mosjon, og holde deg hydrert.

Hvor mye koffein inntar du?

Konsentrasjonen av koffein varierer avhengig av typen drikke, mengden og bryggestilen.

Nedenfor er utvalg av koffeininnhold i populære drikker:

• 8 gram koffeinfri kaffe inneholder 3–12 mg
• 8 unser vanlig svart kaffe inneholder 102–200 mg
• 8 gram espresso inneholder 240–720 mg
• 8 gram svart te inneholder 25–110 mg
• 8 gram grønn te inneholder 30–50 mg
• 8 gram yerba mate inneholder 65–130 mg
• 12 gram brus inneholder 37–55 mg
• 12 unser energidrikker inneholder 107–120 mg

Hvor mye koffein er for mye?

Ifølge US Food and Drug Administration (FDA)400 milligram per dag, som tilsvarer omtrent 4 kopper kaffe, resulterer vanligvis ikke i negative eller farlige effekter for friske voksne.

FDA anslår også at rundt 1200 mg koffein kan føre til toksiske effekter, for eksempel anfall.

Når du gjennomgår disse tallene, husk at det er store variasjoner i forskjellige menneskers følsomhet for effekten av koffein og hastigheten de metaboliserer det.

Hvis du tar noen medisiner, kan de også bli påvirket av koffeinforbruk. Snakk med legen din hvis du har noen bekymringer.

Det er en sammenheng mellom koffeinforbruk og angst, inkludert koffeinindusert angstlidelse. Likevel, for de fleste er moderat koffeininntak trygt og kan ha fordeler.

Å redusere eller eliminere koffein fra kostholdet ditt raskt kan føre til abstinenssymptomer, som også kan forårsake angst.

Hvis du føler at angsten øker på grunn av koffein, eller det får deg til å føle deg engstelig, snakk med legen din om den riktige mengden for deg.