Forbrenner du virkelig flere kalorier mens du står?

Fakta eller fiksjon

Når du står, forbrenner du alt fra 100 til 200 kalorier i timen. Alt avhenger av kjønn, alder, høyde og vekt. Å sitte, til sammenligning, forbrenner bare 60 til 130 kalorier i timen.

Tenk på hvor fort det går! Du kan forbrenne alt fra 120 til 210 kalorier til bare ved å bytte ut 3 timers sittende med å stå.

Selv om dette kanskje ikke hjelper deg å gå ned en betydelig mengde vekt, kan det absolutt hjelpe deg å opprettholde din nåværende vekt og redusere visse helserisikoer. Les videre for å lære mer.

Hva er forskjellen i kalorier?

Følgende diagrammer viser hvor mange kalorier en gjennomsnittlig person kan forbrenne hvis de veksler mellom å sitte og stå i løpet av en typisk 8-timers arbeidsdag.

Merk at menn generelt forbrenner flere kalorier fordi de vanligvis har større muskelmasse. Jo mer muskelmasse du har, jo raskere forbrenner du vanligvis kalorier.

Diagram for den gjennomsnittlige amerikanske kvinnen

Følgende diagram viser det totale kaloriforbruket over en 8-timers arbeidsdag for en 20 år gammel kvinne som er 5 fot, 4 tommer høy.

Diagram for gjennomsnittlig amerikanske mann

Følgende diagram viser det totale kaloriforbruket over en 8-timers arbeidsdag for en 20 år gammel mann som er 5 fot, 9 tommer høy.

Hvordan beregne hvor mange kalorier du forbrenner om dagen

Diagrammene ovenfor bruker Harris Benedict-ligningen for å bestemme hvor mange kalorier som forbrennes. Denne ligningen tar høyde, vekt, alder og aktivitetsnivå i betraktning.

Compendium of Physical Activities tildeler et tall som representerer den metabolske ekvivalenten (MET) for aktiviteter du utfører, som hjelper deg med å beregne hvor mange kalorier du forbrenner i løpet av en dag.

For eksempel vil det å sitte hele dagen bli tildelt 1,5 MET. Å gå eller jobbe med en tredemøllepult er tildelt en 2,3 MET.

For å finne ut hvor mange kalorier du forbrenner om dagen med Harris Benedict Equation, multipliserer du høyden, vekten og alderen din med en MET. Du kan tilordne 1,2 for sittende eller 2 for stående for å bestemme totalt antall kalorier som forbrennes daglig.

Du kan beregne ditt eget daglige kaloriforbruk ved å besøke manytools.org.

Hvorfor forbrenner du flere kalorier stående?

Kroppen din forbrenner flere kalorier når du beveger deg. Å sitte eller ligge forbrenner færrest kalorier.

Når du er på beina, aktiverer du muskelmassen. Denne muskelmassen hjelper deg å forbrenne flere kalorier.

I tillegg, når du står, beveger du kroppen mer. Alle disse fottappene og strekningene kan øke over tid.

Påvirker høyden og vekten din hvor mange kalorier du forbrenner?

Det sier seg nok selv at fysisk trening forbrenner kalorier. Kroppen din forbrenner også kalorier ved å utføre grunnleggende funksjoner som å puste og spise.

Metabolismen din og antall kalorier kroppen din trenger for viktige funksjoner kan endres basert på muskelmasse, vekt, høyde og alder. Jo større du er, jo flere kalorier forbrenner kroppen din per dag for disse essensielle funksjonene.

Din alder kan også ha betydning for hvor mange kalorier du forbrenner. De fleste mister muskler når de blir eldre. Jo mindre muskelmasse du har, jo færre kalorier forbrenner du.

Andre fordeler med å stå i stedet for å sitte

I tillegg til å brenne kalorier, kan stående redusere risikoen for:

• diabetes
• hjerteinfarkt
• slag
• kreft

Det kan også minimere lordose, som er den indre krumningen av ryggraden. Selv om en viss grad av krumning er normal, kan betydelig krumning legge unødvendig press på ryggraden.

Stående kan til og med bygge muskeltonus. Ikke bare engasjerer visse muskler aktivt når de beveger seg fra sittende til stående, de må forbli engasjerte for å holde deg oppreist.

Er det mulig å stå for mye?

Som med enhver kroppsholdning kan det faktisk gjøre mer skade enn nytte å stå for lenge.

Forskere i en 2017-studie observerte 20 voksne deltakere mens de fullførte 2 timer med laboratoriebasert stående datamaskinarbeid.

De fant at ved 2-timersmerket opplevde deltakerne en svekket mental tilstand, økt hevelse i underekstremitetene og generelt ubehag i kroppen.

Det er verdt å merke seg at deltakernes evne til kreativ problemløsning ble bedre mens de sto.

Du bør utvise forsiktighet når du står over lengre tid. Det er viktig å lytte til kroppen din og hva den trenger.

Hvordan legge til mer stående tid til rutinen din

Du kan finne det nyttig å starte med å legge til 10 til 15 minutter ekstra ståtid til dagen og gradvis jobbe deg opp derfra.

Hvordan du legger til disse minuttene er opp til deg. En generell tommelfingerregel er å stå i minst 1 minutt etter hvert 30. minutt. Etter at et minutt har gått, kan du velge å stå lenger eller fortsette å sitte til ytterligere 30 minutter er over.

På jobb

Her er noen måter du kan stå mer på jobb:

• Prøv et stående skrivebord kontra et sittende skrivebord.
• Stå opp når du tar en telefonsamtale.
• Vurder å ha et møte i «stand-up»-stil i stedet for å sitte.
• Still en tidtaker til å stå i et visst antall minutter hver time.

Hjemme

Å stå mer hjemme kan kreve noen endringer i rutinen din. Start med disse:

• Snakk en tur rundt i huset hver halvtime eller time.
• Stå når du ringer, sender tekstmeldinger eller bruker Internett på smarttelefonen.
• Ta en nattlig spasertur før du engasjerer deg i mer stillesittende fritid.
• Se favorittprogrammet ditt mens du står.

Produkter som kan hjelpe

Hvis du har en skrivebordsjobb, snakk med lederen eller personalavdelingen din om å bytte ditt nåværende oppsett med noe mer aktivt.

Sit-stand-pulter, for eksempel, kan bidra til å redusere tiden du bruker sittende. Tredemøllepulter og sykkelpulter kan også oppmuntre til bevegelse mens du jobber.

Riktig posisjonering er den viktigste delen av stående. Hvis du prøver en stående arbeidsstasjon, sørg for at:

• Øynene dine er i nivå med toppen av skjermen.
• Overarmene dine kan hvile tett inntil kroppen.
• Hendene dine kan hvile på albuenivå eller under.

Hvis du opplever smerter mens du står, snakk med en lege eller annet helsepersonell om symptomene dine.

De kan anbefale ett eller flere av følgende hjelpemidler:

• Såleinnlegg. Du kan legge til innlegg til skoene dine for å støtte buene dine. Den ekstra puten kan også bidra til å minimere tretthet og sårhet.
• Støttende sko. Å investere i sko som allerede er utstyrt med tilstrekkelig fotstøtte kan også hjelpe med generell justering og balanse.
• Ståputer eller puter. Du kan plassere disse under føttene for å redusere trykket på knærne, føttene og ryggen.

Bunnlinjen

Det er OK hvis du trenger å sitte på skolen eller jobben. Hvis du kan, se etter andre steder å legge til i stående tid. For eksempel kan du være i stand til å stå på bussen eller toget under pendlingen.

Bruk din beste dømmekraft når du bestemmer deg for hvor lenge og hvor ofte du skal stå. Hvis du er usikker på hvor lenge du skal stå, eller du opplever ubehag, snakk med en lege eller annen helsepersonell. De kan hjelpe deg med å sette et mål tilpasset dine individuelle behov.