Fordelene med kolesterol og hvordan du kan øke HDL-nivåer

Når høyt kolesterol er en god ting

På den annen side, hvis du har høyere nivåer av high-density lipoproteins (HDL) – det «gode» kolesterolet – kan det gi en viss beskyttelse mot hjertesykdom.

HDL-kolesterol hjelper med å kvitte kroppen med dårlig kolesterol og hindrer det i å samle seg på slimhinnene i arteriene dine. Kolesteroloppbygging kan føre til alvorlige helsehendelser som hjerteinfarkt eller hjerneslag.

Å ha lavere HDL-kolesterol ser ikke ut til å forårsake problemer direkte. Men det er en viktig egenskap å merke seg når man identifiserer personer som kan ha en generell usunn livsstil.

Anbefalinger for mer sunne valg inkluderer:

1. Regelmessig fysisk aktivitet

Å få 30 minutter med fysisk aktivitet – den typen som øker hjertefrekvensen – fem ganger i uken kan forbedre HDL-kolesterolet og senke LDL og triglyserider. Dette kan være gåing, løping, svømming, sykling, rulleskøyter eller hva som passer deg.

2. Ingen røyking

Som om du trengte en annen grunn til å slutte, reduserer røyking HDL-kolesterol. Lavere HDL hos røykere etterlater blodårene mer åpne for skade. Dette kan gjøre det mer sannsynlig for røykere å utvikle hjertesykdom.

Å slutte nå kan øke det gode kolesterolet ditt, senke LDL og triglyserider, samt gi en rekke andre helsevennlige fordeler.

3. Velg sunn mat

De American Heart Association anbefaler en diett som inneholder et bredt utvalg av frukt, grønnsaker, hele korn, nøtter, bønner og magre proteiner som soya, fjærfe og fisk. Kostholdet ditt bør inneholde lite salt, sukker, mettet fett, transfett og rødt kjøtt.

Å velge sunt fett som enumettet og flerumettet fett, som de som finnes i olivenolje og avokado, kan bidra til å forbedre HDL-kolesterolet ditt. Omega-3 fettsyrer bidrar også til hjertehelsen.

4. Drikk med måte

For tiden er American Heart Association anbefaler ikke å drikke alkohol for hjertehelsen på grunn av risikoen knyttet til høyt alkoholinntak. Imidlertid kan moderat alkoholinntak – en drink eller færre per dag for kvinner og to drinker eller færre om dagen for menn – øke HDL-kolesterolet i liten grad.

5. Snakk med legen din

Snakk med legen din om potensialet ved å supplere kolesterolbehandlingen med niacin, fibrater eller omega-3-fettsyrer.

Optimale kolesterolnivåer

En enkel blodprøve kan bedømme tre viktige nivåer i blodet ditt. Dette er kjent som lipidprofilen din. Sunt kolesterolnivå er assosiert med lavere risiko for hjertesykdom.

Å redusere risikoen for hjertesykdom er nå hovedfokuset for kolesterolbehandling i stedet for å oppnå et bestemt tall. Noen anbefalinger kan omfatte:

• Senke LDL-kolesterol. Nivåer over 190 milligram per desiliter (mg/dL) anses som farlige.
• Forbedring av HDL-kolesterol. Rundt 60 mg/dL regnes som beskyttende, men mindre enn 40 mg/dL er en risikofaktor for hjertesykdom.
• Senke totalt kolesterol. Mindre enn 200 mg/dL anbefales vanligvis.
• Senke triglyserider. Mindre enn 150 regnes som normalt område.

Samlet sett er den beste måten å føre en hjertesunn livsstil å fokusere på endringer som inkluderer skritt mot en sunn livsstil. Disse anbefalingene inkluderer regelmessig fysisk aktivitet, hjertesunn mat og ikke røyking.

Et lavere HDL-nivå er et tegn på at det er rom for forbedring når det gjelder å ta hjertesunne valg.