Fordeler med damprom for helsen din

Dampbad vs. badstue

Damprom ligner badstuer. Begge oppfordrer deg til å sitte i et lite, oppvarmet rom, og begge hevder helsen din vil være til nytte. Den store forskjellen ligger i hvilken type varme de gir. En badstue bruker tørr varme, vanligvis fra varme steiner eller en lukket komfyr. Damprom varmes opp av en generator fylt med kokende vann.

Selv om en badstue kan hjelpe med å slappe av og løsne musklene dine, vil den ikke ha de samme helsemessige fordelene som et damprom. Nøkkelen til damprommets unike helsefordeler er fuktigheten.

Helsefordeler

Et damprom kan forbedre helsen din på flere måter.

Forbedrer sirkulasjonen

Å sitte i et damprom kan forbedre din kardiovaskulære helse betydelig. EN studere av eldre individer viste at fuktig varme forbedret sirkulasjonen, spesielt i ekstremiteter. Forbedret sirkulasjon kan føre til senket blodtrykk og et sunnere hjerte. Det kan også fremme helbredelse av ødelagt hudvev.

Senker blodtrykket

Forskning viser at i et damprom frigjør noen menneskers kropp hormoner som endrer hjertefrekvensen. Et av disse hormonene, kalt aldosteron, regulerer blodtrykket ditt. Når aldosteron frigjøres fra å sitte i damprommet, kan det bidra til å senke høyt blodtrykk. Dette er en del av grunnen til at damprommet får deg til å føle deg avslappet.

Reduserer stress

Å være i damprommet kan også redusere kroppens produksjon av kortisol. Kortisol er hormonet som regulerer stressnivået du føler. Når kortisolnivået faller, føler du deg mer i kontroll og avslappet. Å tilbringe noen minutter i en avslappet tilstand forbedrer ikke bare helsen din, men hjelper også til å helbrede sinnet ditt og forbedre fokuset ditt.

Rydder overbelastning

Damprom skaper et miljø som varmer opp slimhinnen og oppmuntrer til dyp pusting. Som et resultat kan bruk av en hjelpe til med å bryte opp overbelastning inne i bihulene og lungene.

Dampterapi som brukes til å behandle forkjølelse og bihulebetennelse hjemme er kontroversiell på grunn av potensialet til å skålde deg selv hvis du gjør det feil. Men damprom er relativt trygge i forhold, så lenge du ikke blir inne for lenge. En eldre studere gjort på en gruppe barn fant ut at barn med luftveisinfeksjoner kom seg raskere etter dampbehandling enn barn som ikke brukte dampterapi.

Ikke bruk bekkerom hvis du har feber.

Fremmer hudens helse

Gjennom miljøeksponering kan alle slags giftstoffer bli fanget under huden din. Damprom hjelper til med å løse dette problemet ved å bruke varme for å åpne porene dine. Den varme kondensen skyller bort skitt og død hud som kan føre til kviser. Som et resultat kan du få klarere og jevnere hud.

Hjelper med å gjenopprette treningen

Smerten du føler etter å ha trent kalles forsinket muskelsårhet (DOMS). Profesjonelle idrettsutøvere har visst i flere tiår at varmeterapi kan hjelpe dem å komme seg etter treningsøkter. Varme kan trenge dypt inn i muskelvev og bidra til å lindre DOMS. EN nylig studie viste at fuktig varme fungerer like effektivt og også raskere enn tørr varme ved muskelrestitusjon.

Løsner stive ledd

Oppvarming før en treningsøkt er avgjørende for å unngå skader. Å bruke et damprom som en del av oppvarmingen kan hjelpe deg med å oppnå maksimal mobilitet under aktiviteter som løping, pilates og yoga. En studere undersøkte effektene. Varme ble påført kneleddet før aktivitet, og som et resultat ble leddet langt mer fleksibelt og avslappet. Resultatene viste at varme kan bidra til å redusere skader før en treningsøkt. Det ble også funnet at kvinner spesielt hadde nytte av varmeterapi på kneleddet for å forhindre skade.

Forbrenner kalorier

Når du er i dampbadet eller badstuen, øker pulsen. Hvis du bruker et damprom etter en aerobic treningsøkt, er hjertefrekvensen allerede forhøyet, og damprommet kan forlenge den høyden. Når de brukes riktig, merker eksperter at badstuer og damprom stimulerer kroppen din på måter som vanlig trening ikke gjør.

Å svette det ut i damprommet er ikke et verktøy for å gå ned i vekt raskt. Enhver vekt du mister i damprommet er vannvekt, og du må erstatte den med å drikke vann for å unngå dehydrering. Men å bruke dampbad regelmessig som en måte å forbrenne flere kalorier på på treningsstudioet kan hjelpe kostholdet og treningsrutinen din til å bli mer effektiv.

Styrker immunforsvaret

Ulike former for hydroterapi er kjent for å øke immuniteten, og dampbad er intet unntak. Å utsette kroppen for varmt vann stimulerer leukocytter, som er celler som bekjemper infeksjoner. Å sitte i et damprom når du kjemper mot en forkjølelse bør imidlertid ikke være din første forsvarslinje, siden det ikke er bevis for at dampen kan drepe en bryggeinfeksjon. Men regelmessig bruk av dampbad vil gi blodet en immunitetsøkning som kan føre til at du blir syk sjeldnere.

Begrensninger og risikoer ved bruk av dampbad

Damprom har mange potensielle helsefordeler, men de kan være skadelige hvis du overbruker dem. Å bo i et damprom i mer enn 15 minutter kan dehydrere deg.

Damprom kan også være vert for andres bakterier. Dampen er ikke varm nok til å drepe noen typer bakterier, og varmen kan til og med øke antallet bakterier.

Damprom alene kan ikke behandle alvorlige tilstander. Og selv om de kan øke pulsen og gjøre treningen mer effektiv, er ikke dampbad en erstatning for trening. Hvis du er gravid, svekket immunforsvaret eller er i ferd med å komme deg etter operasjonen, unngå dampbadet og badstuen til du får det klart fra legen din.

Outlook

Å legge til et stopp i damprommet til rutinen etter trening kan redusere restitusjonstiden og hjelpe deg til å føle deg sunnere. Mens damprom aldri bør erstatte behandlinger som legen din har foreskrevet, er de et flott sted å slappe av og høste noen helsemessige fordeler mens du holder på.

Utøv alltid god dampromshygiene ved å bruke flipflops, sitte på et håndkle og skylle av med en lunken dusj for å bli kvitt bakterier etter gang i et damprom.