Fordeler med fiskeolje for hår og hvordan du bruker

Hva er fiskeolje?

Ifølge Harvard University bruker amerikanere hvert år over 1 milliard dollar på over-the-counter (OTC) fiskeolje.

Fiskeolje er en olje eller fett som er utvunnet fra fiskevev. Det er et av de mer populære kosttilskuddene på grunn av den høye konsentrasjonen av omega-3-fettsyrer.

Kroppen vår krever omega-3 fettsyrer for å fungere riktig, men vi kan ikke syntetisere dem på egen hånd. For å få tak i disse næringsstoffene, må vi innta dem gjennom kosthold og kosttilskudd.

I tillegg til omega-3 inneholder fiskeolje også en rekke fettstoffer og essensielle vitaminer.

Hva omega-3 kan og ikke kan hjelpe med

Ifølge Nasjonalt senter for komplementær og integrativ helse, omega-3:

• ikke redusere risikoen for hjertesykdom
• kan redusere triglyseridnivået
• kan lindre symptomer på revmatoid artritt
• kan bremse utviklingen av aldersrelatert makuladegenerasjon

Studier av omega-3 indikerte enten usikre eller negative resultater for andre forhold, inkludert:

• allergier
• atopisk eksem
• cystisk fibrose
• diabetes

• inflammatoriske tarmsykdommer (IBDs) som ulcerøs kolitt eller Crohns sykdom

• claudicatio intermittens
• alkoholfri fettleversykdom
• osteoporose

Omega-3 fordeler for håret

Mange mennesker bruker fisk eller fiskeoljetilskudd for å fremme hårvekst og forhindre hårtap, noe som tyder på at omega-3 som finnes i fiskeolje:

• gir essensielle proteiner og næringsstoffer til hårsekkene og huden
• forhindrer hårsekkbetennelse – en faktor som direkte kan bidra til hårtap
• fremmer sirkulasjonen i hodebunnen som kan utløse hårvekst

Selv om det for øyeblikket ikke er tilstrekkelig mengde klinisk forskning til å støtte disse påstandene fullt ut, har det vært positiv forskning, inkludert:

• EN 2015 studie indikerte at kvinner som tok et fiskeoljetilskudd opplevde betydelig økt hårvekst og redusert hårtap.
• EN 2018 studie indikerte at når makrell-avledet fermentert fiskeolje (FFO) ekstrakt ble påført lokalt på mus, stimulerte det hårveksten betydelig.
• EN 2015 studie indikerte at kvinner opplevde redusert hårtap og økt hårtetthet når de tok tilskudd av antioksidanter sammen med omega-3 og omega-6 fettsyrer.

Forkjempere for fiskeolje antyder anekdotisk at lokal bruk av fiskeolje kan bidra til å gi glans og glans til håret ditt, samt gjøre det sunnere.

Hvis du bestemmer deg for å påføre fiskeolje direkte i hodebunnen, vær oppmerksom på at fiskeolje kan ha en lukt som anses som ubehagelig for deg eller andre.

Hvordan bruker du fiskeolje for hårvekst?

En av de enklere metodene for å legge til fiskeolje i rutinen din er å inkludere mer fet fisk i kostholdet ditt, inkludert:

• laks
• makrell
• sild

En vanlig, luktfri måte å innlemme fiskeolje i helsen din er å ta kosttilskudd.

Bruk kun som anvist og sørg for å konsultere legen din før du introduserer et nytt vitamin eller kosttilskudd i din daglige diett.

Hvor mye fiskeolje bør du ta?

Legen din vil gi deg råd om en passende mengde fiskeolje for din nåværende helsesituasjon. De vil ta hensyn til eventuelle medisiner og andre kosttilskudd du kan ta.

Ifølge European Food Safety Authority, opptil 5000 mg av et omega-3 fettsyretilskudd kan trygt konsumeres daglig.

Forholdsregler

Fiskeoljetilskudd anses generelt for å være trygge. Bivirkninger av omega-3-tilskudd er vanligvis milde og inkluderer:

• dårlig ånde
• fiskeaktig ettersmak
• kvalme
• hodepine
• fordøyelsesbesvær
• diaré
• utslett

I følge Mayo Clinic kan fiskeoljetilskudd også interagere negativt med andre legemidler, for eksempel:

• blodtrykksmedisin
• antikoagulantia
• prevensjonsmidler

Snakk med helsepersonell før du tar fiskeolje sammen med dine daglige medisiner.

Selv om det ikke er bevist, kan fiskeolje ha fordeler med hårvekst.

Å ta et fiskeoljetilskudd og behandle håret lokalt med fiskeolje kan støtte hårhelsen og hjelpe med hårtynningssymptomer. Mer forskning er imidlertid nødvendig for å støtte disse påstandene.

Sørg for å snakke med helsepersonell før du legger til fiskeolje eller nye kosttilskudd til din daglige rutine.